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[转载]陈氏太极拳内功解密/作者:无为

来源:网络转载 2014-07-19 22:16 编辑: 网络 查看:

 
起式
   起式:出腿后,精神领起来,身体放松,沉在两脚,塌腰,即象把布袋放下一样,腰胯都要外涨。

  起式,胯膝垂直。  

    起式,出腿后,右胯松,右膝与小腹合(支撑),松肩,双手方位右前,不能一推就倒。左腿送劲到腰,腰脊转带双手向右后转划弧下来,右膝支住。

  新架起式为:朋捋按挤,老架为朋挤(腰胯后沉),意在手心为捋,

  起式要先将手与脚合,以膝盖顶起来.手腕要松,不能紧.   
    起式,松,把自己变成木桩,即只剩脊背这根桩.膝部上顶.    起式,意念从头顶到会阴,从腿两侧下沉,从脚部自腿内侧上升,膝部顶起双手.

  起式,

A松,尾骨与鼻子合,手与脚合,并将意念深入地下三尺.

B以脚跟的蹬劲和腰胯松沉劲的反作用力从膝盖将双手领起,

C按挤(按为腰胯沉,手分,分后右手低,右脚跟蹬上去.)以脚跟蹬劲将手指伸平.

D沉腰沉胯,肘与膝合,双手下捋.E双手将气球左上举,用右脚跟蹬,到位后重心在右脚跟与左脚掌。F先向左转将重心移到左脚跟踏实,转腰,掌要立起来。

G上步三掌,一是下捋,起锅底弧,上步。二是滚左手,左肩与左胯合,三是下翻掌上步。
揽扎衣:揽扎衣最后是横劲变前后劲(弓箭步),手与脚合,手劲与脚劲向前交汇到目光所及最远处,往外撵。手是意劲,不重外形。


 

六封四闭 

六封四闭时,先把胯往里裹,意念往右脚下沉。


单鞭 
单鞭合手,通过腰胯与右脚合,意在左手心,用右脚蹬出左手。右膝盖支撑好。手脚开合都要通过腰胯。

 单鞭定式时,

A右手中指下沉突出,向外展,左手劳宫外展,双臂下沉外展。

B左肩与左胯垂直,齐。

C右膝与小腹相连,合

D右脚蹬劲,右胯松开E上身后坐,中正,劲沉入两脚。

 

 定式  
定式:放松,从肩到手,手心合脚心。

本来也无定式,只是为了打好、校好拳才突出定式,定式是为了便于学习。

定式是先找中线,然后松沉放长;先求中展,再求紧凑。

定式时中指与大脚趾垂直。定式时八面支撑,尾骨下如吊一块砖,两臂伸远,肘下沉,方向上能形成一个圆的交汇,但身体不能趴,手腕要松。


总则 

     精神一定要领起来,方法是先气沉丹田,后虚领顶颈,全身都要放松。每个动作都要有支撑点,支撑点在腰下,支撑腿(特别是膝盖)一定要管住不动。每个动作手脚都要合,合、送(蹬)都要经过肩、腰、胯。重心(支撑点)在受控于尾骨尖,尾骨尖稍动则重心移动。行气,行功,而绝不能运气。膝盖不能转,只能朝脚尖方向垂直挤。手落下时手指肚先落下。腰绝不能转。手带上身则腰转,下身、胯带动上身,则为胯转。动胯,绝不能动腰。要把腰向外涨,忘了腰。外涨时不止命门、丹田,一圈都要涨,则松沉,支撑八面。一有腰则无。


五张弓:  
五张弓的弓把在两肘、两膝和丹田命门。肘沉、膝撑、丹田命门同时外撑则五弓齐备。同时,一弓一整体,要同时运动,不能只有手动或肩动。练拳没有标准动作,只能注意意念。本来也无定式,只是为了打好、校好拳才突出定式,定式是为了便于学习。


松活弹抖:松指上身松,活指腰活。腰劲在立正时是没有的,只有圆裆开胯,才会出现腰劲。腰劲的部位在腰下。
1、立身中正,耳听脑后(这样便于立身中正)。动作定式强调要坐板凳,目的是要两胯同时放松。
2、放松:以沉到脚底和脚下为原则。浑身没有一处用力。如果正常站着,身体各处都会自然地用一些力,而太极拳要求将全身放松,只剩脚部用力。定式后叹口气,以使全 身都完全松下来,劲入脚底。
3、虚脚要用力,实脚要踏实。
4、不重外形,注重行气与意念,才见效果。动作过于标准,反而使气沉不下去。
5、虚领顶劲,立身中正,不偏不倚,胯必须平。
6、三个丹田中正。(肚脐、膻中、印堂内三寸)
 7、手脚相合,脚掌与脚跟相互转换,与手呼应。
 8、换劲时手要呼应,这手交给那手。
 9、卷腿时,腿脚一块,整体转。
10、提脚时,身体高度不变,出腿时先降重心,再出腿脚。
11、手脚合分交叉合与顺合,意念带动手脚,一合则自然出劲。
12、周身放松,则对手来力即可引入脚下。
13、挤劲要横,按劲从腰出。
14、气下沉,象提起的布袋再放下,自然向四周涨。
15、重心在小腹。松胯。马步时左右胯缝可放入四个指头。故重心左右移时(转着移),小腹可贴住大腿跟。
16、手要离身体远,不能凹。
17、手要放长,但要松沉,不能趴。
18、手形:中指为领袖,手指分三层,中指最高,食、无名指为第二层,拇指、小指为第三层。 19、手形不能变。
20、手腕要直,太极拳只要求手腕与脊柱是直的,其他都要弯。手腕不动才能让脊动。手腕要比手、臂稍高。
21、脚下阴阳变(即脚跟脚掌的转换),手上松空转。
22、太极拳即转腕旋肩。
23、 24、前移(挤)重心是以膝盖意压大脚趾趾甲根。
25、处处皆圆。起式、六封四闭都是让对方不能逼迫中轴,让对方的来劲变成圆,在圆的切线滑走。
26、挤劲要横,从脚跟蹬出,整体出去,但眼不能看挤的方向。
27、练拳时如有人,推手时如无人。
28、劲起于脚跟,从膝致电腰,节节贯穿。
29、推手时,永远以线对对方的面,以我的横对对方的顺,即敌背我顺。 

30、按劲要腰胯松沉。
31、不能耍手,练手、练身,而要用意念练全身。
32、腿,特别是膝盖不能转,不能晃,应直来直去,否则易失去“本位”。都是圆则无法制住对方。
33、打人时意远劲长,打对方后面的东西,劲才可以穿过去。
34、发力是为了练出气后震荡一下,力要发出去,手要扔出去。绝不能发回来或带回来。
35、练拳先要熟悉规矩,然后无我。如练拳时想着老师练拳时的样子,把小我化掉。不能有表演欲,故意让别人看。
36、周身全部不用力,只在脚上,蹬到掌跟,转动化解。

 1、呼吸与动作相配合,动作快慢是由呼吸决定的。(曹说呼吸应自然,不能刻意追求。应自然调整)

2、太极拳比外家拳快是因为松着发劲又自然回来,不象外家拳发了还要专门收回来。

3、太极拳慢是因为脚膝腰胯要转换,螺旋缠绕,养成圆转的习惯。

4、要松,由松到沉到弹抖。放松放长。

 

 发劲:

1、坐。开胯圆裆,产生腰劲。

2、松上身,使腰活。

3、肢体放长,产生弹抖劲。腰以胯裆为主,比正常理解靠下,故胯要平,胯是中盘的中心位置。

 三点一线,鼻、脚尖、手或肘。

 朋劲:放松、命门找环跳,膝盖找大指根。

 肘劲:放松。劳宫找井肩(肩井?)。(但两穴位还有一定距离)肘不能与肩平,向前有一定角度。