陈家沟太极拳的内功修炼方法/作者：陈有芹

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陈家沟太极拳的内功修炼方法/作者：陈有芹 (2011-05-10 19:34:20)

标签： 陈氏太极 心法解秘 分类： 太极内功

               陈家沟太极拳的内功修炼方法

 作者：陈有芹

        为了便于大家学习，现介绍几种陈家沟太极拳的内功修炼方法，希望大家潜心钻研和多多体会。

       1、打坐（禅功）

       排除杂念，心平气和，两脚自然盘坐于地或床上，两手掌心朝上自然垂放于两膝，双肩放松，虚领顶劲，舌顶上腭，腹式呼吸，两眼虚视双掌心。

     以意识动丹田顺时而转，
     从大圈而小圈层层叠叠。
     由小圈而无圈《成为一点》定于“关元”，
     沿“气海”经“脐中”升于“膻中”。
     过“天突”到“廉泉”再行“人中”，
     上“印堂”定“百会”又下“风府”。
     经“亚门”走“定喘”再下“至阳”，
     沿“命门”过“阳关”落于“长强”，
     走“会阴”升“中极”再归“关元”。
     想“气海”运“丹田”再次顺转，
     往复来三、六、九活象神仙。

   
       

     （任脉运行动画） 
     
    
        （督脉运行动画） 
    
 

       以上功法，在意识形态的定位上是“找劲”，属“以意行气”或“以意领劲”之范畴。整个过程是将“丹田”中已有的但是又很朦胧，很缥缈的“元气”，用意识支配，将其调控为一点，然后通过人体的中极线，从下往上到头顶<面前>然后从头往下到会阴<后面>，最后再升于丹田进行升华 <再次从大圈而小圈层层叠叠，由小圈而无圈定于，关元>。每次练习，反复三次，六次即可，能练九次为最妙。一般一个星期即有气感，练的时间越长越多就越充盈。

       由于练功时要求以意识调动丹田层层运转，腹内各脏器都会随之相互摩擦并且会亢奋起来增加内分泌。所以，经常“打坐”除了能增加内功外，也对泌尿系统和肠胃系统等疾病有一定的改善。

       2、卧功

       卧功，亦称躺功，与打坐一样，同属陈氏太极拳静功修练中的关键部分。其练习方法如下：

       选比较安静的环境，平躺于床或地<晚上睡觉前最佳>，两手掌朝下放在胯外侧，两胯外侧，两腿伸直。全身肌体放松，舌顶上腭，牙齿微拢，双目微闭，腹式呼吸。

     意调丹田顺时旋，
   “中极”引劲到“关元”
     一圈更比一圈小，
   “气海”充盈劲聚焦。
     聚焦本非我真气，
     再次散去方为妙。
     往复来之百余次，
     才知“鼓荡”个中巧。

       卧功：主要用来通过自我“调息”来实现丹田鼓荡，“丹田鼓荡”是太极拳特有的内功表现，“发劲”<亦称爆发力>就是“丹田鼓荡”的“量变”，就好像气球被吹爆一样，内压越大爆得就越脆。“丹田鼓荡”在一定程度上可以理解为内压，最初的鼓荡是丹田没有规律的自弹，一般两个星期就能就能自我感觉。久而久之就可以由无规律转为有规律，随之，可随我支配，随我用之。