[转载]陈正雷解密太极内功完整版(4)

陈正雷：有时是因为膝盖有的地方没磨合到，时间长了就调整过来了。要坚持练，也不能过大，在姿势符合的情况下，把周边扩大，加大运动范围，那个疼痛是小疼痛，如果本来姿势就不对，你还一直压着它，时间久了，膝关节的一些地方就磨透了，关节出问题都是那种原因。原因要请老师及时分析清楚。

南方周末：过了，膝盖就往前顶着？

陈正雷：顶着，身上的力量都到了膝盖上。或者膝盖往里撇、往外撇，就不规范，容易受伤。

南方周末：蹲下去大小腿之间垂直90度，这是最低的。

陈正雷：是，不要过90度，并且通过膝关节把力量放在脚上，不能一下就放在膝盖上。不懂得正确的方法和位置和角度，长时间，膝关节肯定受不了，这非常重要。

南方周末：不少名家做过膝盖手术，你的膝盖没有问题？

陈正雷：我太“死板”了，学拳时全听老师的话，老师教怎样做就怎样做。至今还没出现什么问题。

（五）拆拳架就像组合汽车

南方周末：现在陈氏太极拳有几路拳架？初学者一开始就练套路？

陈正雷：陈氏太极拳有老架一、二路，新架一、二路。站桩和老架一路，是我们的门生帖，也是功夫架。

什么是门生帖？以前是这样：一个生人，来找我们学习，对他又不了解，要看他有没有恒心，是不是这块料，先告诉他站桩的规矩，站三个月。经得起考验，再教老架一路。七十四个动作，至少学三年才学完。一辈子就这套拳架。

三年老架一路学完，才是真的有毅力。下一步才开始捏架子、顺架子、拆架子、合架子、用架子。

学套路叫学架子，是外形。学会了，再捏，跟捏泥人一样，捏捏肩膀、手、腰、腿、跨，哪个地方学得不到位，都要给你纠正过来。捏架子最难受，不少人受不了。每个关节、部位、肌肉，都要标准，到位。

然后是顺架子。太极拳灵活多变，套路熟了，姿势动作到位了，还要周身相随，一动全动。外形与内气都通顺、过关，能结合了，就是一个完整的体系，又上了一个武学层次。

然后就是拆开，把架子拆散掉。就像一辆功能非常全面的汽车，为了考验组装师有没有熟练的技术，让你在两小时内，把它拆了，再全部组装起来。一个动作细细拆解、体会，领会它们分别起什么作用。

拆完以后再合。在不对照图纸的情况下，摸着什么零件就组装什么零件，最后都能组装成一辆完整的汽车。最后就是用架子，随手拈来，随机应变。

南方周末：从基本功到招熟，就得三五年，成为“高手”好像很漫长……

陈正雷：俗话说，太极十年不出门，形意一年打死人。从技击说，太极拳见效不快。人心浮躁，几人能坚持十年？ 1980年代我在陈家沟太极拳学校当教练、校长，看到太极拳要发展，起步得短平快，在最短时间内，让人体验到益处。

在陈家沟几百年传统练功方法的基础上，我编排了一套简单易学的陈氏太极拳健身养生功，它有四个部分内容，1、周身各部位关节活动，也叫热身运动；2、基本动作缠丝劲练习和步法练习；3、太极静养功（气功）；4、陈氏太极拳精要十八式。

以前，陈氏太极拳没有缠丝劲的专门练习，也没有现在这些精简的套路。入门就是老架一路，连预备式都没有，上来就是金刚捣碓。大家都觉得陈式太极拳难度大，不好学。

十八式是为了适应快节奏的现代社会。我希望学员能在短时期内，掌握太极拳的精髓，掌握一套练功方法，通过关节活动操、缠丝劲，使人体验太极拳的内在魅力和韵味。对其身体、生活、工作起作用，一下把他拉进太极之门。

这十八个动作，是太极拳老架一路的精华。做到位了，老架一路很快就学会。如果我三个月都教不会你，可能你就灰心了，离开了太极队伍。难道我想失去你？必须有个方法，迅速引人入胜。学完十八式，你肯定会不满足，要学老架一路，三年都要沉浸其中。 

（六）器械不仅是身体的加长

南方周末：平常见到的除了太极拳，好像就是太极剑？

陈正雷：外面还有练太极拳的人说没器械，或只有太极刀、太极剑，这又是偏见。他不会，没人传给他。有些人把太极拳的所有器械都练得慢，这也是偏见。慢是为了什么？为了更好的快！有多少人明白，练剑如游龙，练刀如猛虎，大劈大砍，蹿蹦跳跃。练枪，枪扎一条线，练棍，棍打一大片。如猛虎下山，如蛟龙过海。该柔时柔，该威猛时威猛！这才叫太极，才叫刚柔，才叫快慢，才分出太极的阴阳。很多人不能把道理搞明白。

这些偏见，影响太极拳的整体发展。

南方周末：器械的用法，不仅是太极拳的一个延伸？

陈正雷：无论是短器械、长器械、双器械、单器械、轻机械、重器械，它都是练习手、眼、身法、步协调的一种方法，等于把手臂加长，而且还要能跟身法相结合，把内气贯到器械的锋刃上。

它还得靠你的基本功，你练太极拳，身体协调了，内劲充实了，然后把手臂加长，照样还能协调一致。

南方周末：用剑刺时，弹抖的劲怎样体现？

陈正雷：他是身体的爆发力。

南方周末：不是身体直来直往地刺？

陈正雷：身体旋转。

南方周末：问个幼稚的问题，剑呢，是不是也要旋转？

陈正雷：需要旋转了旋转，不需要就不用。剑和刀这些器械都有自己的特点，你用的时候要符合它们的特点。力达剑尖、刀刃就行。刀就是劈砍的，你还用刀拍人家？剑有刺、劈、撩、挂、点、抹、托、架、扫、截、扎、推、化等用法，照丕公写过几句歌：扎点抹劈刺，缠绕劲落空；挑犁为正道，推托是正宗；引进皆有路，纵放寒光生；缩身如猬形，吐气圆长虹；霞光万道放四射，光辉灿烂妙无穷；太极宝剑长久练，功到熟时自通神。

具体用时，每个器械都不一样。

南方周末：陈氏太极拳还是以拳为主？