气功太极 健身养生

　　做操、旅游、跑步、爬山、打太极拳……你会选择哪项运动作为自己的健身养生方式？1月10日，中国武术七段、国家级社会体育指导员、包头市东岳太极研究会会长张培源做客包头晚报“健康大讲堂”，就太极拳和健身气功的养生之道与到场的广大听众进行了交流，揭示了太极拳、健身气功的历史渊源和养生之法，并指导大家学习了健身气功八段锦的一些动作，提醒大家，生命在于运动，运动要讲科学，只要选择一种适合自己的健身运动方式并坚持下去，都会达到健身养生的目的。

　　溯源气功太极

　　太极拳和气功都是中国古老的健身养生功法，周恩来总理对太极拳曾有过深入研究，他称太极拳是一项极好的健身运动，不仅可以强身健体、延年益寿，还可以陶冶情操，给生活带来无限的情趣和幸福。邓小平的题词则更为简单明了：太极拳好！

　　那么，什么是太极拳？什么又是健身气功呢？张培源介绍说，太极拳即以太极理念为基础的拳术。太极拳和健身气功的理论基础都来源于中国最古老的哲学《周易》，而健身养生的理论基础则来源于《黄帝内经》。

　　太极拳是中国古老的导引术、吐纳术、武术三者结合的一种拳术，是中华优秀文化的重要组成部分。太极生两仪，两仪生四相，四相生八卦。太极由无极而来，指的是中国古人认识世界的宇宙观，两仪指天和地，即阴和阳，四相从方位上讲即东南西北，节气上讲即春夏秋冬。八卦即八个方位，而太极拳在运动的过程中处处离不开八个方位，处处充满智慧和哲理。例如：太极拳从手形和手法上讲，向上为阳，向下为阴，从步法的变化上讲，实为阳，虚为阴。在练习太极拳的过程中，处处离不开阴阳八卦之理，在练习太极拳的过程中，在虚和实、开和合的运动中，处处包含哲理，因此，太极拳也被称为哲拳。

　　而气功的渊源更为久远，可上溯至5000年前，是中华民族的优秀文化遗产，包含了社会气功、医疗气功、健身气功等等。近年来，国家体育总局更是在取其精化、去其糟粕的基础上，推陈出新，推出几套适合全民练习的气功健身养生功法，如健身气功易筋经、八段锦、六字诀、五禽戏……让学习者受益无穷。如果给健身气功下定义，那么，健身气功是以自身的形体活动、呼吸吐纳、心理调节三者相结合的一项中华民族的传统体育项目，它同样充满了中国古人的养生智慧。

　　健身气功是形体活动、呼吸吐纳和心理调节三者相结合的运动方式，与太极拳有着天然的联系，有的专家认为，太极拳就是气功，是高级气功。可以说，气功和太极拳有着天然的联系，都是以肢体运动、呼吸吐纳为运动方式，都是在运动的过程中，疏通人体经络，平衡人体阴阳，以达到强身健体的目的。二者的风格特点均可简单地概括为八个字：柔和、缓慢、圆活、连贯。

　　防病健身机理

　　健身气功和太极拳都有预防疾病、强身健体的作用。首先，从对人体神经系统的影响来说，练功是由太脑支配的肢体运动、益气运动。由意念指挥动作，一左一右、一下一上、一前一后、一阴一阳中调整了人体的中枢神经系统，让中枢神经系统得到很好的休息和锻炼。太极拳是特别协调的运动，思想意念支配动作，可以说处处离不开“意”。太极的意表现在眼随手动上，而健身气功的意则表现在意如轻溪淡流，似有似无。如在太极拳的起式动作，意念在顶天立地、周身放松、眼随手动，在一动一旋中疏通了人体的手三阴经和手三阳经。

　　张培源介绍说，无论是练习健身气功还是太极拳，都应该简单地掌握人体的经脉和练功的主要穴位：如头顶正中的百会穴、脚心涌泉穴、两乳中间的膻中穴、肚脐的神阙穴（有人称之为丹田）、命门穴、会阴穴，手心的劳宫穴。百会是百脉交会之处，接的是天气，涌泉穴接的是地气，天气、地气、人气相合，就是老子讲的道法自然。会阴穴为阴经交会之处，站式要求项天立地，百会、涌泉、会阴穴上下一条线。奇经八脉是整个人体经络的总称，经络就是构成人体的气血通道。任脉、督脉、带脉和冲脉是四条主要经脉；人体的十二正经分别是经手内侧的手三阴经和手三阳经，下肢也有六条经脉。练习太极拳和健身气功时，每个动作都包含着阴阳，都疏通人体的十二正经。

　　练习太极拳和健身气功还可以影响到人体的内分泌。如练功时讲究三梢相接，嘴唇叫肉梢，牙齿叫骨梢，舌尖抵住的上颚的地方叫血梢，练拳、练功时嘴唇轻合，牙齿轻扣，舌顶上颚，一会儿唾液就分泌出来了；练功的过程中都讲究提肛，肛门一提，刺激了任督二脉；在运动的过程中以腰为轴，疏通的是带脉，而腰是人的肾脏所在。

　　太极拳和健身气功对人体的影响还表现在对心血管系统的良好作用上。柔和舒缓的有氧运动，对心肺起到了很好的按摩作用，同时在动动的过程中，一进一退，一伸一缩中配合着呼吸，自觉不自觉地刺激了大小肠，因此对治疗各种慢性病都很有效，消化不好的消瘦者，通过练习可刺激食欲，强壮身体，胖人则可减掉多余的脂肪，因为太极拳虽然很柔和，运动起来并不累，但也会出汗。

　　至于对骨骼的影响，太极拳和健身气功总是在屈体下蹲的过程中练习，腿的受力比较大，在腿的受力过程中，腿上就有劲了。太极拳和健身气功不仅能锻炼人体的腿部力量，还可以改善人体的骨骼系统，因为在运动的过程中，每个运动都是螺旋缠绕，柔和缓慢，大小关节都在动，人体的大小肌肉群、大小骨骼都得到了锻炼，骨密度也会增强。

　　练太极应注意方法

　　在当日的“健康大讲堂”中，张培源教到场听众一些健身气功八段锦的动作要领，并对欲练习太极拳的听众提出建议。张培源认为，健身气功八段绵是很好的健身方法，它可以拉伸人体的筋骨，刺激人体的十二经脉和奇经八脉，达到调整经络，疏通气血的目的。比如八段锦第一式：两手托天理三焦，在双手上托的过程中，调理三焦气血，同时拉伸了颈、椎、肩、肘部，对颈椎病很有益处。第三式五劳七伤往后瞧，对五脏的劳损，“七情”（喜怒哀乐等七种情志）的调理非常有益。

　　张培源提醒大家，练习太极拳需要注意的是，“眼随手动”中，眼的方位是看上不看下，看前不看后，看前手想后手，目中有神，心中有意。对于气（呼吸）的练习，初练时呼吸应顺其自然，不用太注意呼吸，只要练习得久了，自然会配合好呼吸，比如起吸落呼，开吸合呼。至于形的问题，练习时应形体端正、自然，动作舒展大方，给人美的享受。有人练习太极拳，不仅没达到健身的目的，反而练出了“太极腿”，就是因为姿势不正确，脚尖的方位和膝关节的方位相扭。张培源提醒大家，一定要找“明白”的老师教。据了解，在我市有很多有资质的优秀太极拳和健身气功教师，他们活跃在我市各大公园广场，市民可通过他们的形体动作、身姿态度做比较，找到好的老师练习。