气功太极 健身养生(2)

　　张培源提醒说明，市民在选择运动方式时，应选择适合自己的锻炼方式，不一定非要选某一种，只要自己喜欢又能坚持锻炼即可，但是中老年人不宜选择运动强度过大的动作。想练习太极拳和健身气功的市民，也可通过新华书店或网络渠道购买由知名教授编写、国家体育总局审定、世界太极拳冠军演示的书籍或影像资料。

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　　上班族气功养生 小功法

　　现代年轻人身体机能越来越差，俗话说得好，气功可以修身养性，从而达到延年益寿的效果，如何练气功呢？下面给大家介绍几种简单有效的方法。

　　●功法一：头功

　　1.闭上眼睛。双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵、颈部、脖子，使这些部位发热。

　　2、双手从前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15—30次，直到头皮有点发热。

　　长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

　　●功法二：眼睛功

　　1.闭上眼睛。

　　2.眼睛尽力朝右，保持3秒，然后顺时针方向，尽力朝下、向左、向上，每个方向都保持3秒。

　　3.尽力向右就完成了一个循环。共做3次。换成逆时针方向做三次。

　　4.闭上眼睛，双手指轻轻地按摩眼球。

　　活动双眼，可以有效地消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。

　　●功法三：颈功

　　1.双肩自然放松。

　　2.头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。

　　3.头部尽力后仰，然后再尽力向后仰。共做3次。

　　4.顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动，共做3次。逆时针再做3次。

　　工作时颈部长时间向前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

　　工作或者学习中间做10分钟的健身气功练习，也可以使我们身心得到充分的休息，保持旺盛精力和良好的自信，从而提高工作和学习效率，使我们在职场打拼中取得骄人的业绩。练习时，注意尽可能的采用腹式呼吸。初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来，并且保持平衡。