试论我县太极拳运动的普及与提高(2)

通过几年的学习，揣摹、领悟，笔者认为，规范太极拳主要动作规格的准则、规定和要求，论述太极拳风格特点的拳论、拳经和拳谱等理论条文均可谓之为拳理。如“立身中正”、“含胸拔背”、“”松胯圆裆”、“迈步如猫行”、“一动无有不动”、“用意不用力”、“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于指”等等，均为拳理。

（2）拳理的领悟

所谓悟，就是了解、领会道理或哲理。悟拳理，就是了解、领会太极新的理论，并运用之，指导和规范太极拳架的习练过程。拳理是拳架的灵魂，悟拳理的目的就是使拳架力求在“形象”的基础上，追求“神似”的风格和特点，就是有太极拳的“味”，只有悟透了拳理，做到拳理和拳架的结合，才能将太极拳习练到较高的层次。

（3）拳理的运用

学习理论的目的在于指导实践。太极拳的每招每式都离不开拳理的规范，也就是说习练一套拳从起势到收势，拳理贯穿于始终，有时一式拳有一条拳理指导，有时甚至有几条拳理来规范。

比如：“一动无有不动，一静无有不静”是会长指导练拳中讲述较多的一条拳理。它的含义是意领形随，意念一动，全身皆动，可以用楼膝拗步这个动用来印说明，这条拳理的应用，从白鹤亮翅定势，接做左楼膝拗步的意念一动，手眼身腰步等都要随之而动，即，转体翻手、转腰收脚，迈步屈肘，这就是“一动无有不动”。接着弓步推楼，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然伸直成左弓步，同时右手从耳侧向前推出，左手划弧由膝前楼过，按在左胯前侧，目视右手。这时两腿屈蹬，两脚踏实，转体转腰，两手推搂，眼看方向协调一致，同时到位，完成“左搂膝拗步”定式，这就是“一静无有不静”。

在做搂膝拗步的全过程中，要舒掌、坐腕、坠肘、沉肩、背直、胯松、膝屈、脚实，也正符合拳理“掌腕肘和肩、背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发”的技术要求。

3、体用结合明技击

笔者认为，技击就是太极拳招式的攻防含义，如何领悟、掌握、运用技击？李雅轩大师曾说过：要想练太极拳技击方面的功夫，除了强调要有真传，要拜明师学到高质量的拳架之外，还得在理论上不断深入研究。

（1）拳架明确技击原理

太极豢作为一种优秀的功拳和其他拳种一样，都具有特定的攻防含义。因此，我们练拳走架时严格掌握动作规格、要领，打好型法基础，做到“招熟”。还要从技击方面明确招式的攻防含义，力点部位，动作路线，虚实变换，知道力往哪里使，从而做到“懂劲”，比如在练双峰贯耳这个动作时，要明确这是进攻招式，意念领动两拳经过体侧划一个弧线向前上方去攻击，力点在拳面，贯拳同时对击，进入对方头部太阳穴。

（2）运用技击规范拳架动作

太极拳的每个运用是攻？是防？攻击对方什么地方？防守采用什么办法？技击原理都有明确的规定。只有悟透技击原理，才能意念清晰，意 领形随，拳架标准，从而攻防得当，招式熟练。比如“左右穿梭”和“闪通背”这两动作的两手动作外形相似，但是实际意义不大相同。“左右穿梭”的两是架推，一手上架格档对方的进攻，是防着，另一手前推攻击对方，是攻着。“闪通背”的两是撑拉，前手向前撑，后手向后接，对称发力，攻击前后之敌，具有进攻的性质，以上举例说明了技击原理对拳架动作的规范要求，在练“左右穿梭”时，上架的手要举在头的前上方，有效保护自己，免遭对方攻击，下推的手要从胸出发，弓步和推掌的方向一致，同时到达，集中力量攻击对方，只有经常这样地练拳，才能打好太极拳的型法基础。这是练拳之正路。

4、扎扎实实练内功

俗话说，练拳不练功，到老一场空，太极拳是一种以意领气，以气运身，以身发力的“重意不重形”的内功拳，练内功可以培元固本，增长功力，是练好拳架的基础。练拳要和练功相结合，以意行气，以功为本，这不但是练好太极拳的基本功夫，也是健身强体的养生功夫。

下面就练习内功谈几点意见、

（1）通过站桩练功

站桩功，这是最基本的练功方法，练桩功，各种太极拳书刊上都专门介绍，方法大同小异，但是皆从无级桩练起。练桩功不外乎无极桩、太极桩、开合桩、升降桩等几种方法。每种桩功可以单独练习，也可以连贯练习。不管是单练或连练，最后都还原  功，练桩功要牢记“功诀”诀歌，掌握“动作”要领，运用“意念”引气，练桩功一般宜单人静练。

（2）通过热身练功

我们说的热身练功，就是每次打拳前应该先压腿、转腰、甩手、迈猫步、踏仆步、练拍脚等动作质量高的基本功练习，继而原地练习弓步转换、马步云手。我们的会长曾多次强调每天都天坚持按标准高质量地练习20个左右野马分鬃和20个“左右搂膝拗步”。通过这些基本热身动作，可以放松筋遇，活动腰腿，就能练好拳架，增强功力，热身练功约以半小时为宜。切不可不的热身就直接练拳架，这是不正确的练拳方法。

（3）通过拳架练功

练功是一种细法活，慢功夫，秩序渐进增功力的运动方式，是扎扎实实长时间地通过拳架练习，没有捷径可走，来不得半点虚假。

打拳的过程就是练功的过程，准备打拳，首先要忘记自我，万物（念）皆空，方可意念引领运输和，开始打拳。要通过学拳架练功力，学中练，练中学，这是增强内功的好路子，有些拳友拳架打得不到位，除了没有完全掌握动作要领外，主要就是功力差，腿没劲。

下面用24式简化太极拳中“左下势独立”这个动作来阐述如何通过练拳架达到练内功的目的。

“左下势独立”有扑步和独立步两个步型组成，按照拳架的技术规格要求，做左扑瞳步型的动作要领是，右腿屈膝下蹲，右脚全脚掌着地，不能“拔根”，脚尖方向北偏东约30度，左腿膝部伸直，左脚全脚掌着地，不能“掀脚”，脚尖方向向北偏南约30度，右膝要和右脚尖方向一致，达到松胯圆裆的要求。身体重心在右腿，使扑步的左脚如履薄冰，扑步步型质量的高低，而扑步步幅的大小和扑步架子的高低，完全取决 于支撑腿——右腿屈膝下蹲的程度，也就是右腿功力的强弱。右腿的功力越强，下蹲的程度就越低，就决定左腿扑出的步幅大，扑步架子低，扑步步型的质量就越高。由扑步转换到独立步时，扑出的左脚要外撇，脚尖方向西偏南约30度，右脚要内扣，脚尖方向西偏北约30度，身体重心前移左腿，靠左腿支撑的功力，将右腿要象从泥窝里拔出一样轻轻提起，成左独立步步型。同时，左手下来，右手上挑，和步型一起到位。完成“左下势独立”的拳架定式。

总之和“左下势独立”一样，任何一套拳只要步型、步法、手型、掌法、拳法、臂法及方向、眼神能够按照拳架的基本规格要求来练习，就能够通过行拳走架的过程，达到培养内气，增强功力，健身强体的目的。