健身运动还是太极拳好

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健身运动还是太极拳好 (2011-03-23 16:23:00)

标签： 混元太极养生堂 杂谈 分类： 混元太极

   健身运动还是太极拳好

——辽宁 抚顺 汪荣安

时下强身健体、延年益寿已成为人们追求的目标。我经过几十年的探索和实践，认定太极拳是健身运动的最佳选择。只要得要领、坚持练就一定会令你器官功能有一个大的改观，收到意想不到的健身效果。九十年代初我有幸学到了中国武术名家冯志强创编的陈式心意混元太极拳。我被那连绵不断、行云流水的“柔情”和那穿蹦跳跃、旋转弹抖的“阳刚之气”迷住了。后来，我成了他的入室弟子。我亲身体会到了太极拳对强身健体、延年益寿的无穷魅力。

我一直在机关工作，身体不少零件出了问题，自从坚持修练太极拳后，逐步不治自愈。如今“古稀”有余，身体硬朗。我的拳友中虚弱变强壮、肥胖变苗条、重病自愈、死里逃生、越活越年轻的举不虚胜举。那些“富贵病”、心理因素症等，练上一段时间后就像换个人似的。太极拳的健身效果，习练者人人都有深刻的体会。

太极拳何以有这么好的健身效果呢？中国首席健康教育专家洪昭光教授等学者都有详尽的论述。我只谈点实践中的体悟：

。所以，运动是健身的关键。世界著名健康泰斗肯尼斯·库伯博士经大量研究写了一本论述“有氧运动”的书。所谓“有氧运动”是指以有氧代谢提供能量的运动，其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，不致過度劳累，造成肌肉有负氧现象的运动。我认为，

适度运动是“有氧运动”的关键。世界卫生组织日前指出：“适量运动可以降低癌症等非传染疾病的发病率。”英国埃克塞特大学的安杰拉·博尔丁发现：

 2、太极拳是动静结合的运动，动中求静、静中有动，这是健身的真谛，它可以促进机体的全面自我调整。健康需要适度运动，这是不可争辨的。但是，在我国以“静”养生的思想历来有之。《内经》有“静者生化气，动者苛疾起”，“静则神藏，躁则消之”。佛家讲坐禅养生。国外也有主张“超觉静思”，“椅子坐禅”等养生之道。可见，“静”对养生的作用也是不可忽视的。从现代科学的角度分析，单纯强调“动”或“静”都有偏颇之处，过动则损，过静则废。因此，动静相宜才是科学的养生之理。

太极拳把运动熔于清静，把静化于运动之中，动中寓静，这是科学的养生方式。太极拳的“静”是心静，“动”是身体放松的动。“心中一物无所著，一念无所思”；“一志凝神，洗心涤虑，去其妄念，平心静气”。体松，要全身放松，即从顶至蹱，由内至外，完全放松没有一点僵力。心静体松是太极拳的本质要求，这对于一刻不停的运转着的人的机体特别重要，这是一种高境界的积极的靠自身能力的自我调整、平衡阴阳的过程。行拳走架时全身进入天人合一、内外合一、形神合一的自然状态，使全身气血、经络畅通，器官得到休整，疲劳消除、体力增强、心情愉悦、神经松弛。一位美国史庆莱尔博士说：“常常让轻松愉快的情绪刺激着你的身体，便能使内分泌物质保持适度的均衡，松弛我们的精神和肉体。这样我们就已经摸着了幸福的门路，我们会活得欢喜些、健康些，可能也长寿些。”国际知名的营养学专家浩塞尔在其所著《延年益寿，永葆青春》一书中说：“当你学会随意松弛你的全身时，你已学到了不老的秘诀”。那么，既要运动又要心静体松，当然，是太极拳了！

， 药物之外的健康良药，最终发现心灵的力量是强有力的工具，它借助“松弛反应”达到缓解精神压力的目的。太极拳是当仁不让的健康良药。它可以根据每个人的身体状况量力而行。因此，无论年老、年少，体强、体弱，都会得到最佳锻炼效果的。

不仅如此，太极拳的外形动作是极其优美的。这种美，体现在肢体的阴阳阖辟，动静刚柔，屈伸盈虚，内外开合，协调一致的形体曲线，美妙动人的优雅造型和富于节奏的韵律。它给人以视觉的冲击力和审美的想象力。英国大思想家培根说过：“论起美来，状貌之美胜于颜色之美，而适宜并优雅的动作之美又胜于状貌之美”。习练太极拳者，正是充分享受着躯体适宜而变化万千、丰富多彩的优雅动作之中，是何等的美妙心境啊！

4、太极拳是意守丹田的意气运动，以意行气，以气运身，这是气功养生的核心，它可以最大限度地运动内脏，平衡不良心态。练太极拳要做到意守丹田，平心静气，以心行气，以气运身，意气形神合一；以平和之心养浩然正气，以虚灵之心养刚正之气，达到修神养性的目的。

太极拳特别注重内气、内劲、内功的修炼，以功为本，拳功一体。我的师父冯志强常说：“练拳不练功，到老一场空”。练内功，就要培养和壮大人身“三宝”精、气、神，，这对养生是特别重要的。五千多年前，我们的祖先黄帝发明了“吐纳术”。后来儒家的“修”，释家的“禅”，道家的“导引”等各种养生术，虽说法不同，但都强调利用呼吸法，修炼丹田内气而健身养生的。练太极拳的过程就是修炼丹田内气的过程。要求呼吸要细、长、慢、匀，最大限度地深入丹田，练就内功、内劲，形成混元一粒丹田气，进而达到神气鼓荡，气血交融，循环周身。这种气的运转是内外合一，内外联动，互为促进的。练到这种程度，打起拳来轻松自如、身心舒畅。运动一、二个小时，仍是心平气和，气力连绵不断，神气活现。老拳家称：“里面有情有景，外面气象万千”。

但是，在现实生活中，免不了有“不顺气”的时候，这种不良心态的存在，是影响健康的祸根。我国古代医学就指出“大怒伤肝，暴喜伤心，思虑伤脾，惊恐伤肾。”著名长寿学家胡夫兰德认为：“一切对人不利的影响中，最能使人短命的是不好的情绪和心境。”练太极拳，通过行拳走架达到全身心的投入，尽快融入无色无象、无声无嗅、无端无形的一种空灵、宁静的状态，使身心充分松弛，与大自然和谐融洽，混然一体。你会忘掉一切烦恼，浮现无比美妙的舒畅感。久之心态平和，豁达大度。况且练太极拳多是集体练，自愿组合，感情融洽，无拘无束，轻松自然，有说有笑，充满生机和活力，愉悦心情占主导地位，健康之“意”和“气”互为感染，会使你尽快融入积极向上、宽广、乐观的环境中来，尽快做情绪的主人。正如著名医学家黄树则教授写道：“你要是心情愉快，健康就会常在；你要是心境开朗，眼前就会一片明亮；······”太极拳养生之神妙，实非笔墨所能尽言。