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太极拳系有氧运动
浏览:76 | 发布于:2009.12.04 | 分类:习拳须知
太极拳系有氧运动,且具有特殊的健身功效:
太极拳有什么健身作用呢?这先要从太极拳的特点说起。太极拳作为“拳”,首先是一种武术,而武术都是要讲技击攻防的,说通俗点就是讲“打”。但太极拳的“打”,与其他拳种迥然不同。简略地讲,它不是上来就拳打脚踢、硬拼硬打,而是先以敏锐的感觉,感知对方来力的力度、虚实与方向(术语叫“听劲”),然后顺着来力引化(术语叫“随劲”),使来力落空,失去着力点,待对方失去平衡时,抓住时机制敌取胜(术语叫“引进落空,借力打力”)。这就是人们说的“以柔克刚”,或叫“四两拨千斤”。这是一种独特的打法。由这种特殊的打法,相应地产生了一系列特殊的动作、方法与要领,显示出特殊的风格,也就产生了特殊的健身效果。
首先,从外形动作来说,打太极拳要求身体自然中正,头正颈直,微微上顶(术语叫“中正安舒、虚领顶劲”),上下一条线,不能前俯后仰,左右倾斜。不低头、不弯腰,两眼平视(拳谚说“低头弯腰,学艺不高”),胸内收、臀内敛,做到“三平一竖”(肩平、胯平、膝平、脊竖)。这样就使身体端正,脊椎拉直,精神上提。重心下降,防止凸胸驼背,身体歪斜,能保持良好的体型。
打太极拳还要求两臂、两腿自然弯屈,似直非直,呈弓状,特别是两腿,不能挺直(弯屈程度视拳势与身体条件而定),并且不断地转移重心,主要用一条腿支撑体重,这是为了降低重心,使下身稳定,同时转动灵活(术语叫“虚实分明”)。这种练法就有力地加强了腿部的锻炼,强化了两腿的支撑力与稳定性。俗语说:“人老先老腿,树老先老根。”对老年人来说,腿部的锻炼至关重要,练太极拳可以有效地加强与改善腿的功能。
打太极拳另一个要求是以腰为主,腰像车轴,四肢像车轮,四肢都要在腰的带动下运转。拳谚说“拳者其根在脚,发力于腿,主宰于腰,形于手指”,练拳者必须要吃透其内含;又说“练拳不练腰,武艺难提高”,可见腰在练拳中的重要地位。腰是身体枢纽,腰练活了,全身都灵活了。腰又连着胯,腰胯的不断转动,带动胃肠肝肾等内脏揉动,如同按摩一样,使这些内脏的功能得到改善。腰腿是人身体的根基,腰腿强健了,就为全身健康打下了基础。
打太极拳的动作要求舒展大方,“大开大展”,就像人疲倦了伸懒腰一样。这样就把全身的骨骼、肌肉、韧带都拉开,向上下左右和前后伸展,如同在做牵引。所以打太极拳不但不会疲劳,反而越练越舒服,越松爽,越惬意,因而打太极拳的人,往往越打兴致越高,欲罢不能。
太极拳动作的一个显著特点是处处画圆,“非圆即弧”,四肢不断地旋转缠绕。首先是腰部转动带动四肢(公转),而四肢也在不断旋转(自转),就如拳谚所说的“迈步如猫行,运动如抽丝”。而每一次屈伸都是由腿而腰而臂,由肩而肘而手,由胯而膝而脚,一节一节推动出来的(术语叫“节节贯穿”),都有一个过程,并且是由里而外深层次的转动。
总之,打太极拳时,每个动作都是在腰的带动下,全身每个部位都在连续不断地旋转缠绕,走圆画弧,“一动无有不动”,都同时协调地参与活动,从而使身体得到全面锻炼,这是其他运动方式不能比拟的。然而对太极拳来说,这些还不是主要的。
太极拳真正的健身作用不在外部,而在内部。因为打太极拳第一个要求是“静”,排除一切杂念,什么工作问题、生活烦恼、名利纷扰等等都要抛得一干二净,把注意力全部集中到打拳上来,这样大脑的其他部分就自然处于了抑制状态,得到很好的休息,中枢神经得到了调节。所以,打起拳来头脑特别清爽,心情愉悦。大脑中枢是全身总“司令部”,“司令部”健全了,对身心内外都有良好影响。“内修”的第二个重要要求是“松”。就是全身放松,不紧张,不用力,“松若无骨”“松如婴儿”。打太极拳要求垂肩坠肘(不耸肩)、含胸拔(扩展)背(不挺胸、不凹胸)、松腰落胯、虚腋开裆(不敞腋、不夹腋、不敞裆、不夹裆)、坐腕舒指,以及前文讲的各种外形要求,都是为了放松。为什么一定要放松呢?从技击讲,只有“松”,才能感觉敏锐,才能有“听劲”;从健身讲,只有肌肉放松,血管才不受压迫,血脉才会通畅。在“松”的基础上,加上意念(就是“想”),所想的部位就会逐渐发热、发胀、发麻,有蚁爬针扎的感觉,这就是所谓的“气感”。太极拳术语叫做“以心行意,以意导气,以气运身”,“意到、气到、力到”。为什么会产生这种感觉呢?就是由于意识的作用,神经刺激血管,特别是毛细血管,平时封闭的微循环系统被打开,即是中医所说的“扫”通经络。脉络畅通,气血旺盛,营养就会充足,废物被及时排掉,就会增强免疫力,加快新陈代谢,明显的表现就是不断溢出口水(津液)。如果有病,“气”不断地冲击病灶,血液充沛,病患就会逐渐消除,这正是打太极拳能够有病治病、无病健身的内在机理与主要原因,是太极拳能够强身健体的奥秘所在。
练拳还有两个问题需要注意的,其一是慢练。打起拳来,动作缓慢,从容不迫,许多人对此迷惑不解,对太极拳的健身效果产生怀疑。拳谚说“练拳如抽丝,用拳如放箭”。其实打太极拳并不是一味求慢,而是可快可慢,快中有慢,慢中有快,而在平时练拳时愈慢愈好。这是因为,慢练才能“静”,才能“松”,才能有足够的时间“用意”,以意识引导动作。只有慢练,才能出功夫。练拳是十分讲练功的。拳谚说:“练拳不练功,到头一场空。”实际上,慢练比快练费力得多,所以开始练拳的人能快不能慢,慢练一遍,胜过快练十遍。慢练还有养身作用,身体三分在练,七分在养。养身就要柔和地练,缓慢地练,适度地练。