吴式方架太极拳的锻炼方法（孙南馨）(2)

13、求虚静：求虚静，用意不用力，是太极拳架高级阶段的锻炼法。所谓“求虚静”，就是实中求虚，动中求静的意思。初学拳架，凡蹬脚、拧脚、拧胯、运劲、发劲等，都必须实实在在地蹬、拧、运、发，不经过这一阶段，就无法掌握正确运劲和发劲的法则。练到一定程度，必须尽量地用加强意念来代替。“凡此皆是意”，“用意不用力”，只有这样，才能把这些动作深刻地印入脑海，成为“真意”，成为条件反射，才能阶及神明，这就是实中求虚。在运动时，要悉心体会空气对手、对脚、对全身的阻力，要有空气的气流似水般轻轻从皮肤表面摩擦而过的感觉。只有这样，才能使肌肤的感觉灵敏度提高，微动即知。“内固精神，外示安逸”，心不外驰，十分宁静地进行盘架，这就是动中求静。

吴式方架太极拳的锻炼步骤：以上所有这些必须遵守的正确锻炼法则，要同时掌握是不可能的。例如：在正确的姿势和动作未掌握前，不可能练劲起于脚和周身一家；在放松的功夫未到一定的水平时，不可能练“一身备五弓”。因此，必须分阶段进行。第一阶段学会套路，掌握正确的姿势和动作。即锻炼方法中的第1~7条。 第二阶段进行放松训练，并掌握运劲之法。即锻炼方法中的第8~10条。第三阶段进行发劲训练，即锻炼方法中的第11~12。通过三个阶段的锻炼，似乎太极拳的正确锻炼法已经掌握。其实不然，特别是运劲、发劲之法十分细致，失之毫厘，差以千里，没有深懂此道的明师从旁身教，细心体察，是不可能正确掌握的。一个起势的发劲，可能要练几天甚至几十天；整套拳架的运劲、发劲动作，可能要一年甚至几年的时间，才能真正掌握。通过老师的身教、体察和验正及自己的悉心体会，真正掌握了运劲、发劲之法以后，才算是真正掌握了太极拳的正确锻炼法。然后，才能向求虚静，用意不用力，向太极拳的高级阶段迈进。在此特别强调的是，练拳架必须同练推手结合起来，练拳架是为推手打基础。练拳架是“体”，练推手是“用”，“体”、“用”必须结合，才能加深对练拳架的体会