太极拳运动的功效

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标签: 太极拳 人体 保健

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我是8年前开始练太极拳和太极剑的。自从开始练拳练剑起，我就深深地喜欢上了这项运动，每天抽空练拳和练剑，享受其中的宁静和惬意，没有特殊情况，从不间断。每当练拳练剑后，感觉心情舒畅、精神饱满。经过长期练拳练剑，我原先的腰酸背困等毛病没有了，体检时多项健康指标越来越好，原先的遇事急躁等毛病等也改多了，在心态、身体等方面感觉良好。我还一年四季用冷水洗脸，注意饮水保健。为了更好健身，今年我又开始练静坐气功、点穴按摩等保健方法。

   下边结合自己的实践，先谈一下太极拳太极剑的保健功能。

    一.对于神经系统和内分泌系统的影响

神经系统和内分泌系统对人体的重要作用自不待言，尤其是通过近年来许多心理学家、生理学家对中枢神经和内分泌系统的研究，使我们更进一步地认识了神经系统和内分泌系统对人体的重要作用。我们知道，神经系统是调节与支配人体所有系统与器官活动的枢纽，内分泌系统对生长发育和新陈代谢有重要作用，而太极拳的优越之点就在于能增强中枢神经系统和内分泌系统的机能。

  练太极拳要求“心静”，讲究“用意”，这些都对神经系统和内分泌系统有良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳要求动作“完整一气”，由眼神到躯干、上肢、下肢，上下左右毫不散乱，前后连贯，同时由于动作的某些部分要求较高，需要有良好的综合平衡能力，需要大脑集中精力完成，这也对中枢神经系统和内分泌系统起着训练作用，从而提高和加强了中枢神经系统和内分泌系统的功能。

二.对于呼吸系统的影响
    氧是我们生命生存不可缺少的物质。体格健康的成人,体内的含氧量约850ml,每分钟的耗氧量约300ml。因此生命活动所需氧气就只有靠呼吸空气中的氧获得。与此同时，身体中还会产生二氧化碳，它通过血液被输送到肺脏，再由肺脏通过呼吸排除。这种频繁的不间断的呼吸，维持了人体对氧的需要和对二氧化碳的排出。

一些人尤其是老年人，由于年龄等原因，呼吸肌萎缩，肺泡扩大，泡壁变薄，弹性减少，胸廓活动受限，导致呼吸和代偿能力减低，造成肺泡内二氧化碳增高，动脉血氧饱和度下降，机体缺氧，易患肺炎，慢性支气管炎等呼吸道疾病，引起组织衰老。练太极拳时要求呼吸绵绵，“意守丹田”，达到“丹坚稍充”、“胸宽实腹”状态，使呼吸遂渐调节到深长，细匀，增强了人体从外界摄取氧气的能力，使氧气进入循环血流，二氧化碳从血液经过肺泡排出体外，同时又促进了组织内所进行氧化过程，增强二氧化碳向血流中排出以及从血流中吸取氧气。

三.对于心血管系统的影响

心血管系统包括心脏、动脉、毛细血管和静脉，其重要性自不待言。心血管系统常见的疾病有：动脉硬化、心脏病、（心绞痛、心肌梗死、心率不齐、心肌炎、心包炎、猝死）、妊高症、高血压等。

　　预防心血管疾病，除了戒烟和调节饮食外，最主要的手段是运动，而练太极拳对心血管系统极为有利。很多人身体衰老首先从心血管系统开始，而太极拳运动的松静自然和连绵不断，有利于微循环功能的增加及毛细血管内外物质交换，促进细胞组织对氧的作用，减少肌肉内乳酸的堆积。同时练太极拳能促进高密度脂蛋白的合成，中和并清理低密度脂蛋白，保持血管壁的弹性和血管腔的通畅。同时，练拳能推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩与舒张，促进静脉血液回流。此外，练太极拳时胸廓的放松扩大，使心肌外围压力减少，容积增大，收缩差增大，排血量增多，组织器官得到的氧分增多，这样就能防止心脏和动静脉以及数量众多的毛细血管的阻塞，从而防止人们罹患心血管疾病，因此有人将太极拳誉为“心血管的保护神”。  

 四.对于消化系统的影响

  消化系统由消化管和消化腺两部分组成。消化管是一条起自口腔延续为咽、食管、胃、小肠、大肠、终于肛门的很长的肌性管道，消化腺有小消化腺和大消化腺两种。消化系统的基本功能是食物的消化和吸收，供机体所需的物质和能量。太极拳活动需要不停的松腰转腰。腰的转动带动了胃、肠、肝、胆、胰的转动。同时，深、长、细、匀的呼吸，横膈肌活动范围的扩大，加强了胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，进而改善整个消化系统，治疗胃肠方面的慢性疾病，效果非常明显。