吴式太极健身八法（二）

                      "太极内功健身八法"穴位图

                                          张炳炎  

    我们郑州市吴式滨河站7月底8月初学习了哈尔滨战波老师创编的《太极内功健身八法》，有张炳炎老师代为传授,这套健身八法对糖尿病、冠心病、高血压、关节炎、颈椎病、神经衰弱、失眠、胃肠病、腰腿痛等病症颇具疗效。现以中国传统医学的经络理论和阴阳五行学说为依据，对《太极内功健身八法》(以下简称八法)进行浅析。
　　一、全身放松(四线放松法)：两脚开立，肩井穴与涌泉穴相照，想由百会穴开始从前向下、从后向下、从左右向下依次放松，至涌泉止。如此由身静而达到心静，从而将经络打开，使气血调和。中定属土，经云：土旺四季。在太极中属无极式。土可生金。调息：浑身汗毛孔吸气到丹田，呼气到气贴背。搅海。
　  二、十字手：1、两手上举想少商穴，2、两手上举想太溪穴；由手太阴肺经开始(肺属金)，至足少阴肾经止(肾属水)。金可生水。
　　三、白鹤亮翅：首先以劳宫合涌泉，达到水火既济(心肾相交)。再打开足少阴肾经和足太阳膀胱经，属阴水和阳水。转身360度，昆仑穴找章门穴，导引打开肝经，疏通膀胱与。肾经，肝肾功能喜相融，达到水生木(阳水生阴木)。
　　四、揽雀尾：一手在额前，一手在人体正中，弯腰，想劳宫穴接地、找脚、转腰找昆仑，找章门、膏肓；（左右）首先打开心包经，然后激活心经。手掌翻转打通三焦经，同时激活胰腺。此动作由木而生火(心)，再由火生土(胰、脾、胃)。
　　五、拍打穴位：拍头、拍肩与大椎、拍胸、拍小腹上、拍小腹下；首先打开胰俞和阳纲穴，激活胰腺。同时打通任督二脉。再由脾土生肺金。
　　六、云手：中腑找膏肓360度，首先打开肺经和大肠经(属阴金和阳金)，然后激活肾俞、膀胱俞和命门等穴位。由金生水。
　　七、栽捶：由肾经开始，到激活肝经、胆经止，又完成一次水生木的经络运行过程。
　　八、请三贤：口诀：“自家美酒自家酿，自饮琼浆寿命长。”由刺激人中、廉泉、承浆三穴开始，调动汗腺、性腺、淋巴腺和甲状腺等内分泌系统，从而促进腺体内分泌和微循环。达到自药自饮自长生的作用。
　　九、揉球：能达到五脏六腑阴阳平衡，调节心、肝、脾、肺、肾功能，进而五行合一。
　　十、收功：口诀：“调理阴阳经脉通，五行八法太极功。”由揉搓按摩达到疏通十二经络和任督二脉，再刺激十二皮部，起到身心放松。进而起到美容和抗御病邪入侵的作用。
　　

 吴氏太极拳健身八法中出现多个穴道，为方便查询，特整理如下

7.然谷穴：〖取穴方法〗然谷穴位于人体的足内侧缘，足舟骨粗隆下方，赤白肉际。　〖解剖〗有拇指外展肌，有跖内侧动脉及跗内侧动脉分支；布有小腿内侧皮神经末支及足底内侧神经。

9.昆仑穴：昆仑穴位于脚踝外侧，在外踝顶点与脚跟相连线的中央点。（或足外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。）

10.膏肓穴：寻找穴位时通常采用俯卧姿势，膏肓穴位于背部，当第四胸椎棘（ji2）突下，左右四指宽处（或左右旁开三寸），肩胛骨内侧，一压即疼。

11.膂俞（shu）穴：【标准定位】在骶部，当骶正中嵴旁1.5寸，平第三骶后孔。

12.中冲穴：【定位】手中指末节尖端中央。【解剖】有指掌侧固有动、静脉所形成的动、静脉网分布；布有指掌侧固有神经（正中神经分支）。

13.大陵穴：在腕横纹中央，掌长肌腱与挠侧腕屈肌之间。

14.神门穴：取此穴位时应让患者采用正坐，仰掌的取穴姿势，神门穴位于手腕部位，手腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

15.神阙（que4）穴：位于脐窝正中。经属：任脉。击中后，冲击肋间神经，震动肠管，膀胱，伤气，身体失灵。

16.阳池穴：取此穴位时应让患者采用正坐或仰卧，俯掌的姿势，阳池穴位于手腕部位，即腕背横纹上，前对中指、无名指指缝。（或在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。）

17.胰俞穴：第8胸椎下旁开1.5寸。

18.阳纲穴：〖取穴方法〗该穴位于人体的背部，当第10胸椎棘突下，旁开3寸。[穴义]胆腑的阳气由此外输膀胱经。[名解]阳，阳气也。纲，网上之总绳也。阳纲名意指胆腑的阳气由此外输膀胱经。阳纲穴与胆俞穴相对，气血物质皆来自胆腑，胆腑气血处半表半里，而本穴又在背外之侧，穴内物质为胆腑外输的阳热风气，此阳热风气即是脏腑外输的阳气汇聚而成，有对体内外输的阳气抓总提纲作用，故名阳纲。

19.肩井穴：〖取穴方法〗该穴位于肩上，前直乳中穴，当大椎穴与肩峰端连线的中点上。〖名解〗肩井。肩，指穴在肩部也。井，地部孔隙也。肩井名意指胆经的地部水液由此流入地之地部。本穴物质为胆经上部经脉下行而至的地部经水，至本穴后，经水由本穴的地部孔隙流入地之地部，故名肩井。

20.大椎穴：取穴时正坐低头，大椎穴位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。