翘二郎腿的危害性太极拳锻炼对膝关节的影响、损伤及预防

翘二郎腿的危害性 太极拳锻炼对膝关节的影响、损伤及预防 (2012-06-13 21:20:45)

标签： 杂谈 分类： 运动医学健康1401

一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。专业的医师在接受《生命时报》记者采访时说，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，长时间的血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。“特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。”医师也建议，感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。　　

二：影响男性生殖健康。“养成跷二郎腿的习惯，对生殖健康很不利。”北京协和医院泌尿外科主任医师李宏军说。跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。为此，李宏军建议，跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。“特别是坐公车时，如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼。” 　

　三：导致脊椎变形，引起下背疼。北京医院骨科医生高新生说，人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。　　

四：出现骨骼病变或肌肉劳损。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。如果感到腰酸背疼，可适当做两分钟伸展或扩胸运动，左右转动颈椎，或靠在椅子上休息一会儿。　　此外，专家还建议，长期坐着的人，最好保持正确坐姿，少把腿跷起来。如果一时改不过来，跷腿的时间也不要过长，几分钟便应变换一种坐姿，或一小时后，站起来活动一下筋骨。

五：跷“二郎腿”时，膝关节内外侧的韧带群受力不同，外侧韧带群习惯性的牵拉，时间久了，形成疲劳性的松弛，内侧韧带会顺势牵引腿骨在膝关节产生内旋，形成O形腿。长时间跷“二郎腿”的结果是骨盆、膝关节、腰椎和脊椎偏位，不但会引发腰痛、下背痛、椎间盘突出，还有可能变成长短腿，导致胯骨变大和变形。同时常磨损的一侧膝关节的软骨组织，会提早退化，退化性关节炎会影响你的健康。

六：孕妇在怀孕时腹中的胎儿会加重腰椎的压迫力，如果再有跷“二郎腿”的习惯，那腰椎就会承受双重的压力而“雪上加霜”，引发一系列的健康问题。怀孕期间胎儿正在下腹部，跷“二郎腿”时胎儿也会受到压迫，影响胎儿的正常发育，因此，孕妇要特别注意别跷“二郎腿”，务必要更加小心端正坐姿。

如果你因工作的需要确实需要坐着，那也要选择正确的坐姿，加强保护措施，正确的坐姿应该是选择有椅背的椅子，屁股贴紧椅背，腰后摆个椅垫，至少能让腰椎有个可以支撑的东西，两腿不要交叠，最忌讳的坐姿是屁股坐在椅子的前缘，脊椎向后仰着，这样对脊椎的损伤是很大的。

跷“二郎腿”有害健康，在日常生活、工作中，应当尽量减少跷“二郎腿”，经常保持双脚平放地面的坐姿，以保持血流通畅。此外，工作一段时间要起身活动活动腰部和腿部，不要因为长时间采用一种姿势而损伤了身体

太极拳锻炼对膝关节的影响、损伤及预防
温桂珍

一、发展当随时代
太极拳是一种武术但又不仅仅是一种武术。它也是一种文化形态，具有很深的内涵。在全世界范围内具有极大的社会价值。发展太极拳是一项庞大的系统工程。具有多方面的积极意义。有人预言21世纪从人类健康角度来看，将是人类自我保健的世纪。而在人类的自我保健的手段中，最卓有成效的，集健身，防身，修身养性，娱乐为一体的，就是代表东方文化智慧结晶的太极拳。太极拳是武术项目中的精华；是祖国宝贵的文化遗产之一。几百年来对人类的健身、防病、治病发挥了很大的作用。由于太极拳运动缓慢柔和。特别适合中老年人的健身，深受广大群众的欢迎。太极拳作为健身运动的重要手段，近几十年来己广泛流传。但有些人因运动不得法，而造成膝关节病变．就这个问题浅谈一下笔者的认识。
二、太极拳对膝关节的影响
太极拳运动对人关节活动有什么影晌，如何发挥其对关节有利的方面，遵免有害的影响，提高太极拳运动对人类健康的积极作用是非常重要的。
首先，要知道太极拳运动的特点。其动作比较舒缓，讲究连绵不断，势断意不断，意断劲不断。动作连贯如行云流水。以身体中线为中心点做大小不等，方向不定的各种缠绕，使肌肉骨骼各关节得到适当均匀的活动，达到气血流通舒筋活络的作用。很少有关节的非生理反关节的作用。这即达到了保持各关节的活动的锻炼，又避免了关节的损伤。常练太极拳的人腿部力量是强的，走路爬山都十分轻灵。比不练太极拳的人膝关节活动范围大，力度强，功能好。太极拳要求髋、膝关节处于半蹲身位，并有缓慢的伸屈运动，半蹲位本身就是加强了肌肉力量训练动作。加之拳术要求身体不断起伏，旋转，膝髋关节伸屈活动中，加强关节软骨的营养起到良好的作用，延缓关节老化。经常的下肢支撑，关节本体感觉及本体反射得到锻炼。提高了身体位置的灵敏度。加之肌肉的有力。所以经常打太极拳维持自身平衡的能力远高于常人。
踝关节在打拳做弓步过程中，要求：后脚蹬，催，重心前移踩踏。要求足底面积增大，松沉到位。这时后脚踝活动范围增大，夹角变小。此动作增加了踝关节的柔韧性，同时又训练了踝关节的稳定性，关节又不易扭
伤。常年活动练习太极拳能维护关节软骨营养，防止软骨的退化性变，保持关节囊韧带的柔韧性。从而长期保持关节灵活，有力，延缓关节老化，僵硬。
三、练习姿势不正确对膝关节的影响
膝是太极拳家特别关注的重要关节。膝之作用在拳术中应用也十分重要。它是大腿与小腿之间承上启下，阴阳变动之枢纽。膝在拳套中势势负重，各种步法缺膝难成。像弓步，虚步，马步，歇步等等。还有的拳势扭动双膝，长此下去膝关节不堪重负要出毛病。据问卷调查，有30%的运动员膝关节受伤的原因是练习姿势不正确。
（1）专业运动员对膝关节的影响
在当代竞技场上，绝大多数运动员在训练的过程中，力求低姿势才能显示高水平，而姿势的高低也往往成为评定太极拳水平的一种标准。太极拳讲究既松又沉。松腰落胯，沉肩坠肘。那么对腿部的要求就高了。在竞技训练中，要求太极拳运动员低势时大腿略高于水平30度，而太极拳走起套路如行云流水，不能高低起伏，那么在前进，退步和单腿支撑时，在同等水平面单腿便要承担全身的重量。过度的超负荷低势练习，再加上练习方法不正确，就会造成膝关节的损伤，膝部会因过度异常牵位，造成局部负担过重而引起髌腱围炎和膝筋膜炎。
另外有些运动员练习太极拳起伏太大，架子太低，即蹲起动作过大过多，增加了髌骨与大腿骨（股骨）关节面的摩擦，则引发关节软骨劳损，或韧带拉伤，或发生骨性关节炎的症状。
（2)晨练人员对膝关节的影响
生活水平的提高，人民都来关爱健康。尤其现在提倡打绿色环保太极拳。提高生活质量，延年益寿，不给社会，不给儿女造成负担。所以近几年，中老年人出来活动的人多了，太极拳运动己成为普及的晨练项目。但是大部分人不懂医法，不懂太极拳理，不知动作是否正确。其结果是练太极拳后出现关节疼痛，肿胀的人越来越多。尤其是膝关节疼痛更是经常发生。其中大多是新练太极拳的人。迫其原因如下：老年人关节软骨逐渐退行性变，甚至骨质增生骨刺形成，关节韧带也有不同程度的老化萎缩。肌肉力量减弱，关节的稳定性差，有些老人己经得了关节炎。但是活动量不大时，没有症状。突然参加太极拳运动，没有科学地安排训练，如循序渐进，由少而多。而是急于求成，想一鸣惊人，以至关节承受不了运动量的变化。久而久之则发生半蹲发力疼，上下台阶痛，甚至肿胀，积水，严重者走路也疼。因此老年人练太极拳时应根据自身的关节情况适量的增加强度，由弱到强，由简到繁，冰冻三尺非一日之寒。
四、对膝关节病变较严重的势子
（1）弓步：太极拳练习中“搂膝拗步”，对弓步的要求。弓步有三度：角度，幅度，跨度。幅度自己脚的三脚到三脚半。如果幅度太大，那么架子就低，过低的姿势而导致膝盖突出，超出脚尖，而膝盖和足尖又不在一条垂线上。膝盖内扣，身体左倾右斜，敞裆吊胯，后脚角度大于45度。重心和力量大部分集中于膝部，在太极拳中弓步是整个套路拳术中最多的一种步型。如果长时间频繁的出现这种姿态，势必会造成膝关节过度负重而疲劳损伤。
(2)虚步：有些运动员在练习时，腿部力量不足，或者自我意识的方便省力，在虚步后坐时往往出现膝向内扣，而脚尖外展，重心点放在膝内侧，单足支撑全身重量。使体重90%落于一足。并屈膝下蹲，另一足虚着地，这样膝关节承受的压力自然就会大。必然调动更多的肌纤雄参与工作。久而久之这种不正确的练习方法便会造成内侧副韧带局部负担过重而损伤。
（3）实体转体：另一种情况练杨式传统套路。当实体转体时，躯干和大腿旋转，而脚未同时转动，膝转脚不动。结果小腿也被固定不能随同大腿一致旋转，再加身体的起伏膝关节伸屈产生扭转的作用力导致膝关节受损，由于脚不能随身体一起旋转，踝关节也受到扭转的力，久之踝关节韧带，关节囊受扭转牵连，关节不合槽的运动引起软骨磨损，致使踝关节受损，引发症状。
（4）发力动作。陈式拳的震脚。本应高高提起轻轻落下。可是有的队员把轻落改为了使劲震脚。走成了寸劲发力。练的时间长了。容易引起坐骨神经痛，而膝关节也因为作用与反作用力把膝关节戳伤。
五、加强运动员的理论学习与正确姿势的练习
吴图南大师有关膝的论述“膝之为用，在能使足稳步健。调剂前仆后跌。盖因膝为大股与小腿之中间枢纽。且能运腿部之力，达于足掌。使全体重心巩固。地盆不摇也。其习练之法，膝向前弓，不可过足尖前。以防重心前倾。”太极拳运动员在练习技术的同时，对太极拳理论知识要有一定的了解。因为太极拳理渊博，拳势细腻，初学者要了解学习原则，掌握原理与实践结合的运动方法和要领。拳势由不端正到端正，路线由不明白到明白。在太极拳理论指导下，通过实践，踏实用功并且在老师的传授下，不骄不躁，学习正确的姿势，明确正确的方向。通过单操训练到动作规范。以便形成正确的动作定型。
六、膝关节损伤的预防措施
太极拳是健身防病治病的有效的体育项目之一。尤其中老年人在参加太极拳运动中，以动作舒缓力度可大可小，可随因人而异调节运动和强度。开始练习太极拳，要朴实，认真，架子不要太低，起伏不宜过大，蹲起不宜过深，过频繁。以免发生关节损伤。练太极拳强调全身肌肉和各个关节放松。“松松松一太极功。从卤松到跟，十练九不松，十修九不清”太极拳的这种放松必须从头到脚。放松必须建立在保持关节的正常功能和正确的位置上。进而立身中正，提顶竖项，含胸拔背，沉肩垂肘，松腰，落胯，合勾股，踝骨放松，足底踏实，脚面积增大，达到姿势到位，动作准确。勿急，勿躁，勿贪，勿忘，勿注，轻轻松松练太极。
在训练之前积极作好热身准备活动。三分压腿七分踢腿，不要小看踢腿和压腿。这是增加腿部柔韧性的必修课。通过踢和压达到全身发热，各个关节灵活，防止过度疲劳。然后开始修炼太极。
七、结论
通过对太极拳练习中易造成膝关节损伤的原因进行了分析，我认为太极拳运动员首先要加强理论和技术学习，拳技非一日之功。只要在技术上有悟性，理论上精通为己有。才能达到运动形式和学习方法相辅相成的效果。太极拳是实实在在的科学。动与动之间似钟表的表芯，一环扣一环，丝丝相扣，马虎不得，随意不得。经过长期的实践，可以肯定太极拳的健身效果。当然练习太极拳和其它体育运动一样，贵在坚持，持之以恒才能有健身、防病的效果。