太极拳对中学生的锻炼价值

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太极拳对中学生的锻炼价值

    通过分析中学生练习太极拳对神经系统、骨骼肌肉及关节活动、呼吸系统和心血管系统、消化系统与道德情操这几方面的影响，讲述在中学体育课进行太极拳教学，使中学生在锻炼身心的同时，了解和弘扬我国的优秀传统文化，学会锻炼身体的方法，终身受益的重要性。

    太极拳是我国民族形式体育项目之一，很早以前就在我国民间有所流传，太极拳蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想，是我国民族体育的瑰宝。其特点是轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，动作衔接紧密，练习起来不受场地、人数、环境气候的影响，对不同年龄层的练习者都有很好的锻炼价值，有着良好的群众基础。随着全民健身运动的不断开展和深入，提高了人们锻炼的意识和深深感受到健身的重要性，太极拳已不是老年人专属的运动，越来越多年青人加入到这行列中。在中学阶段，积极地开展太极拳教学，使中学生在锻炼身体的同时，多了解和弘扬我国的优秀传统文化，学会锻炼身体的方法，终身受益，是体育教师应承担的责任。笔者在对高中一个年级进行太极拳教学后，通过问卷跟踪调查发现：全年级152人，在课后对太极拳有复习和巩固的有143人，占94%，学会以后日常有练习的108人，占71%，校园里处处都有学生练习太极拳的身影。由此可见，中学生对太极拳的兴趣和学习热情都是很高的，其对中学生的锻炼价值主要有哪些呢？

一、练习太极拳对神经系统的的影响

    人类是依靠神经系统的活动，以适应外界环境并改造外界环境的。练太极拳时，首先要求精神贯注，“意守丹”，不存有杂念，即要“心静用意”。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。练习太极拳，对中学生的中枢神经系统起着良好的影响，现在的中学生由于受到教材，中考和高考制度的影响，实际上，学习压力仍然很繁重，减负的效果并不理想。学生在体育课或课外活动时间多练习太极拳，能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，对体内、外刺激的反应更迅速，更准确，使头脑清醒，思想敏捷。练习后全身感觉舒畅、精神焕发，心情愉快，从而保持清醒的头脑再投入到学习，学习的效果也会更好。

二、练习太极拳对心血管系统和呼吸系统的影响

    就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，太极拳的动作舒展，练习时身体不要紧张，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增加，肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养。太极拳很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓“气沉丹田”，这是一种横膈式呼吸，它在医疗与保健上都有作用。此外，这种横膈的运动又可以给肝脏有规律性的进行按摩，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以，经常练习太极拳，对预防中学生心脏各种疾病、强壮心肌，提高中学生肺的通气和换气功能，增加中学生的肺活量都有很好的作用。

三、太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响

    现在，仍然有少数中学生不喜爱体育运动，特别是女学生，怕苦、怕累、怕晒太阳。身体素质随之愈来愈差，运动起来全身不协调，动作僵硬。太极拳对锻炼和改善中学生的骨骼、肌肉及关节活动有很突出的作用。太极拳练习起来四肢关节随着躯干的运动均匀柔和地上下、左右、内收外展、划弧转圈，可以增大肌肉收缩、伸展幅度，可使关节囊、韧带和肌腱增厚与加强，伸展性增加，关节范围因而加大，灵活而又牢固。太极拳的动作不同于其他拳术，它要求肢体动作处处带有弧形，避免直来直往，这是符合了人体各关节自然弯曲状态。太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。通过弧形运动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出柔和的特点，促进肢体各部位协调发展，改良体型，能使学生体型变得更加匀称和健美。现在的中学生正处于青春发育期，脊柱的生长正处于重要时期，稍不注意就会造成变形，常常练习太极拳，脊柱的活动幅度也因此得到提高，这无论是对脊柱的形态还是身体各部位的发育都有良好的作用。

四、太极拳对消化系统的影响

    练习太极拳还可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。太极拳的呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用和能量代谢，提高消化吸收，对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好，这对中学生的生长发育是很重要的。现在的中学生的学习压力重，运动越来越少。有的学生为了睡懒觉，甚至早餐都不吃，消化系统患病的越来越多，对营养的吸收也越来越差。练习太极拳虽不能治疗这一状况，但能对消化系统起到一定的保健和改善作用，对提高对各种疾病的抵抗能力，尤其是对体弱和有某些慢性病的患者，更是一种较好的体疗手段。

五、太极拳对中学生道德情操的影响