太极拳及其健身功能

     太极拳是流传很久的优秀拳种，是内外兼修的拳术，它是以动作柔和、风度潇洒，不受年龄的限制，也不受体制强弱的限制，因而深受世人喜爱。本文主要以太极拳中的陈氏太极拳为例，在陈氏太极拳的相关知识和理论的基础上，来讨论太极拳及其健身功能。

一、陈氏太极拳源流、特点及其发展变化

      陈氏太极拳发源于河南省温县陈家沟。陈家沟位于河南省北部，距温县县城东5公里的青风岭上。明末清初，明朝大将陈王庭归隐乡里，他在家传武术和多年研究民间武术的基础上，博采众家之精髓，结合戚继光《拳经》重的拳式理论，创立了以内功为主体的太极拳，创立了太极理论，如拳术与《易经》相结合、拳术与中医经络相结合、拳术与导引吐纳相结合等。

      陈氏太极拳的运动特点，是轻沉兼备、刚柔相济、快慢相间、顺逆缠丝。先师在教我们    练拳时特别指出，在行功走架时尽量做到：清心涤虑、雍和肃穆、有我无我、一心无二、以意行气、以气运身、上领百会、下降涌泉、立身中正、含胸卷背、沉肘塌腰、臀泛裆圆、收视返听、心思贴背、舌挑颚齿、津锤下咽、足忌丁八、平踏趾爪（内掌偏重，大足趾领先）、内外一致、上下贯穿、周身相随、舒展自然、不丢不顶、快慢相间、随屈就伸、缠丝螺旋、柔中练刚、从柔如手、沉而不僵、清而不浮、承上启下、一气呵成。

    陈氏太极拳广纳诸家传统拳法之精华，形成了自身技巧神奇的独特风格，理法精密而又包罗万象，经几百年的不断演变和发展而不衰。自陈王庭创拳后，陈家沟世代沿袭，名手辈出，如陈氏第十世陈所乐、陈氏第十一世陈正如、陈氏第十二世陈洁、陈氏十三世陈公兆、陈氏十四世陈有本和陈长兴、陈氏十五世陈仲珄、陈季珄、陈清平、陈氏十六世陈鑫和陈尧、陈氏十七世陈子明和陈发科、陈氏十八世陈克忠和陈照奎、陈伯祥、陈氏十九世陈伯先和陈小旺等。陈氏十六世陈鑫秉承家学，精文通武，他费时12年完成《陈氏太极拳图说》四卷、还著有《陈氏太极拳易象书》六卷、《三三六拳谱》和《陈氏家承》等，全面整理了陈氏太极拳练拳经验与心得体会，著述了以易理讲拳理的巨著《陈氏太极拳图说》，并以《易经》中的“太极中分一气旋”的哲理为依据，引用经络学说，将历代拳家未曾阐明的“中气”和形体螺旋缠绕有机地结合起来，创立了陈氏太极拳以中气潜转为轴线，形体缠绕螺旋的“缠丝劲”学说，为陈氏太极拳理论宝库立下了一座世人瞩目的丰碑。其传授的著名弟子很多，族侄中有陈子明、陈椿元等，族孙中有陈克忠、陈鸿烈、陈金鳌、陈克第等。

    陈氏太极拳经过一百多年的发展和演变，逐步成熟完善，且又派生出杨、武、吴、孙为主体的多种太极拳流派，其中以杨氏太极拳流传最广，限于篇幅，不再赘述。

二、陈氏太极拳健身功能

    下面主要就陈氏太极理论中的“拳术与《易经》相结合”理论和“拳术与经络学说相结合”理论对太极拳的健身功能进行探讨。

（一）   拳术与《易经》相结合

    陈王庭创立的陈氏太极拳具有阴阳相变、虚实兼备、开合相系、刚柔相济，男女老少皆宜额特点。拳术总结了《易经》中的“太极中分一气旋”的阴阳相变之理，并结合《易经》中的“河图”“洛书”的生成变化之道，寓太极之理于其中，由无极生太极，由无相生有相，由静而生动，聚阴而生阳。整套拳中的每一个动作都是以弧形、曲线和划圆为基础，体内劲路则按奇数和偶数的阴阳之数寓于心腹之内，使身体内部气息和外行气势开之其大无外、合之其小无内，体形则按螺旋缠丝为法则，构成了外练筋骨健体、内练气劲益寿延年的内功拳术。

（二）   拳术与经络学说相结合

     经络学说是研究人体生理功能、病理变化及脏腑相互关系的理论，是中医“脏象学”理论体系的一个重要组成部分。

     经络是经脉络脉的总称，在内联络脏腑，在外联络、沟通上下内外的通路。

      经脉分成正经和奇经。正经十二条，即手足三阴和三阳经，合称“十二经”，是气血运动的主要通道；奇经有八条，即督脉、任脉、带脉、冲脉、阴蹻脉、阳蹻脉、阴维脉、阳维脉，合称“奇经八脉”，有统领、联络和调节的作用。经脉之经有路径之意，经脉是经络系统中纵行的主干，多循于人体的深部，有一定的循行路径。

      络脉是经脉的分支，有别络、浮络和孙络之分，别络较大，是主要的络脉。十二经脉与督脉、任脉各有一支别络，再加上脾之大络合为“十五”别络。络脉之路，有网络的意思，它纵横交错，网络全身，分布循行于人体较浅的部位。

      陈氏太极拳根据“经络”学说理论，以结合人体经络为原则，以拳术导引、吐纳两术为表里，以肢体缠绕为运动基础，驱使拳势中的动作采用走弧划圈的圆圈运动为纲领，利用“以意导气、以气运身、气遍全身、气宜鼓荡”等运动程序，使内气潜转由丹田而运聚、肾气滚动由腰隙出入而传递。通过以腰劲为主要动力的旋转缠绕运动分布于周身，通过任督（任脉和督脉），过带冲（带脉和冲脉），内入骨缝循经走脉，外达肌肤缠绕运行，上行为旋腕转膀，下行为旋踝转腿，气机随旋转贯穿于梢节，稍加停息复归于丹田之中。利用人体有形的运动来导引体内之气的无形运转，为“以形导气、以外形引内劲”的训练方法；功积日久，气息冲盈，以意为主体，以丹田气的运聚为基础，循经络，充骨节而气遍周身。这样能舒经活络，壮骨洗髓，调整阴阳，养育五脏，濡润筋骨，灵活关节而强身延寿，从而达到肌肉要松、皮毛要攻、节节贯串、虚灵在中，此即结合经络学的要义所在。

三、太极拳与人类健康

      眼下，太极拳作为健身运动风靡世界，为世人所推崇，同时这也是我国实施“全民健身计划”的一个重要举措。随着社会生产的高强度、快节奏的发展和老龄化社会的到来，太极拳的强身健体、延年益寿、陶冶心情、修身养性的功效越来越为人们所重视。它的健身价值引起了学者从生理学、心理学和医学等多学科多方位对其进行探讨。下面主要从四各方面谈一谈太极拳与人类的健康;

(一)由太极拳对呼吸的要求来看太极拳与人类健康

      太极拳对呼吸的要求是深沉、均长，现就我练陈氏太极拳时老师对此的要求介绍于此：要求呼吸自然，而且特别强调呼气呼气要够，打起拳来才能呼呼带声，尤其在发劲时更加明显，通过练架证明老师讲的练拳时的注意呼气，可以使真气下降，归于丹田，这样久练而不累。太极拳对呼吸的要求也符合现代医学、生理学的要求，根据现代医学分析：注意呼气对神经系统有较好的影响，在正常情况下是吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋。交感神经兴奋时，全身处于紧张状态，心跳加快；副交感神经兴奋时全身处于舒缓状态，心跳减慢。在整个练拳过程中，注意呼气，交感神经活动相对减弱，这时血管就处于舒缓状态，毛细血管舒张，气血容易通过，这样的练法以意运气，丹田充实，经络畅通，人的气血运行必然旺盛，免疫力必然提高（增强），人的身体也就必然的健康和长寿了。

（三）   良好的生活方式与身心调适，改善社会人口老龄化的质量