体验陈式太极拳的健身养生

学练陈式太极拳，不仅要注重防病、治病、健身，还应该注重个人的修为。陈式太极拳以“缠丝劲”为主要表现特征，并要求劲力要节节贯串、周身一致。训练陈式太极拳的人大多数会碰到这种情况，练拳会出汗，甚至会大汗淋漓，但不会气喘嘘嘘。即使是为了比赛，体验陈式太极拳运动量也不应该过度超量。另外，训练陈式太极拳还要留意量的积累，,健身养生在留意每一次运动量适度的同时，养生还要留意运动量的长期积累，不能三天打鱼，两天晒网，应该长期坚持。这时候，我们就会发现，水管里的水会加大对水管壁内侧的压强，并加快向远端活动。例如，在做雀地龙的时候，腿要扑地；在做“金鸡独立”的时候，手要舒展充分、膝要提至足够高度；在做“回身摆莲”的时候，腿的外摆幅度要到位等等。以腰为轴的肢体沿弧线运动和节节贯串的缠丝劲是陈式太极拳防病、治病、健身的基础内因，因此每一个陈式太极拳兴趣者都应该特别注重这两方面的修炼。大家知道，陈式太极拳的动作要领是：立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、以腰为轴、肢体沿弧线运动；劲力要求是：缠丝劲要节节贯串，周身一致。有的人整套训练，有的人只是选一些动作反复演练。例如，老年人为了进步腿部气力和身体的协调性，可以选“前蹚拗步”和“倒卷肱”等动作来做单独的或连续性训练。实在这种看法并不全面，就其防病、治病、健身的效果来讲，陈式太极拳适合于各个春秋段和各种体质的人来训练，而且效果明显，只是要留意因人而异而已。而我们的中枢神经就是贯串于我们的脊椎中间从大脑陈氏太极拳连接于我们的肢体各部的，由于颈椎、腰椎、尾椎相对拉长、伸展，神经传导就会更加通畅，大脑和肢体的神经反射速度就会加快。有位朋友问我：“学拳的最高境界是什么？”我略加思考地告诉他：拳学等于人学，做人就如训练太极拳一样，都是寻常心。在和朋友聚会的时候，可以探讨一些太极拳理论也可以训练一下推手，这样既可以促进思惟的交流又可以进步拳术技艺，可谓是一举两得。

首先要因势因时因地而异。在工作间隙，在不影响他人的情况下，站起来做一做“金鸡独立”来锻炼一下自身的腿部气力和控制平衡的能力；也可以训练一下“双手缠丝”或“云手”，这样既可以消除疲惫，又可以防治颈椎和腰椎疾病。只有演练的劲力方法准确，才能真正体现陈式太极拳的拳种特点，也只有演练的劲力方法准确，才能真正达到防病、治病、健身的目的。在训练过程中，有的人发劲干脆、蹿蹦跳跃、节奏显著；有的人不发劲、不做跳跃动作，动作柔和、缓慢环绕纠缠。为了防治疗颈、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法连续做“云手”动作，并且可以适当加大“云手”和回身的动作幅度，这样不仅可以防治身体各部位的关节疾病，还可以通过身体的协调滚动，对内脏产生推拿作用，从而改善内脏器官的各项功能，达到健身防病的目的。在陈式太极拳的传统理论中，包涵了很多优良哲学思惟。可以说，“缠丝劲”也是使陈式太极拳具有良好健身价值的主要原因之一。另外，在现实糊口当中，有的人有比较固定的锻炼时间，但也有一些人由于工作等原因并没有相对固定的锻炼身体的时间。颈椎和腰椎疾病大多是因为相邻的椎间盘长时间处于受力不均的情况造成的，假如颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长而变得伸展，那么颈椎、腰椎的间盘之间就会趋于平行，相互受力也会趋于均衡，再加上“以腰为轴”的旋转运动，就会改善它们之间的血液轮回，从而起到防治关节疾病的功效。
 
 

可以说，陈式太极拳广州太极拳的防治疾病、健身的功效直接来自于陈式太极拳的动作本身。这样，各人在训练能力方面就存在个性的差异。假如我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”，我们的颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长的同时，我们的胸、腹腔也就会相对扩大，那么胸腹腔内的心、肝、肺、脾、肠、胃、肾等内脏器官就会恢复到相对原始的状态，再加上“以腰为轴”的旋转运动，就会对这些脏器起到有效的推拿作用，从而使呼吸系统、微轮回系统、消化系统、生殖系统、内分泌系统的功能得到改善，因此也就达到了防病、治病的健身效果。在做“雀地龙”的时候，腿可以不扑地, 但不要低头撅臀；在做“金鸡独立”的时候，手要尽可能舒展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰弯背；在做“回身摆莲”的时候，腿的外摆幅度可以适当减小，但不要弓腰够脚等等。这就是血液轮回供养加快、微轮回代谢加快并通过汗液把代谢物排除体外的结果，这也是陈式太极拳防病、治病、健身的一个详细体现。例如：在办公室，就不可能随意训练，但是可以根据当时的地点情况，把单个的动作作为训练内容。因此，训练陈式太极拳可以平和阴阳，疏浚经络，调节神经，全面进步人体的呼吸系统、轮回系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理功能，从而起到防病治病、健身的作用。

在拳术功力和目的等诸多方面各人之间彼此是有差异的，因此在内容选择、难易程度和动作规格、动作量多少等方面，大家不要有强求统一的想法主意，只要力所能及、符合本派技术要求就可以了。大家知道：快慢相间、刚柔相济、松活弹抖、蹿蹦跳跃是陈式太极拳的一些基本特点，这些特点对于比赛、武术来讲是必不可少的，但是对于健身来讲，适当地淡化一些这方面的要素也是可以的。反过来，通过动作的训练来体会和感悟太极拳理论，也可以起到事半功倍的效果。一般情况下，训练时，以身体微微出汗为宜，训练后以感觉不累为原则。陈式太极拳是依据“阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术，综合技击技术创编而成的。
训练陈式太极拳，运动量一定要适度，既不要过大，最好也不要过小。春秋较大和体质较弱的人可以适当降低尺度，但一定要留意动作的准确性。陈式太极拳和其它体育项目一样，运动量过大会对身体产生伤害。
训练陈式太极拳要留意因人而异。
 
过去有人以为：白叟和体弱多病的人不适合训练陈式太极拳。其次，为了防病、治病、健身，训练者可以根据自己的情况选择一些单独的动作架势来训练。有的人只训练陈式太极拳拳术套路，有的人兼习器械，也有的人偏爱于推手。训练陈式太极拳要留意量的适度和量的积累。准确理解陈式太极拳的理论和加强陈式太极拳的动作演练是全面进步陈式太极拳技术过程中相辅相成、互相促进的两个方面，两者是缺一不可的。 “立身中正”可以指导人们为人要坚守一些原则，不能偏离为人宗旨；“内外兼修”则可提示人们德才兼备，既要留意内在知识的积累，又要加强外在能力的进步；“刚柔相济”可以告诉人们处事既不可过广州市陈式太极拳馆刚，也不可过柔，“刚柔相济”方能大成；“消息结合”可以劝诫人们不要以一时之得而喜，更不要以一事之失而忧，应该以消息、发展的辩证观点来看待世事，如斯人生才不会患得患失、心境才能平和，人才能过得快乐。也就是说训练者还要根据自己的目的和自身的能力等因素来决定训练中的个人尺度。