体验陈式太极拳的健身养生(2)

从学习陈式太极拳技术到探讨陈式太极拳理论太极拳，再从陈式太极拳健身到陈式太极拳摄生，这应该是一种层次上的升华。有的人是为了比赛，有的人是为了健身；有的人拳龄时间长，有的人拳龄时间短；有的人身体素质好，有的人体素质差；有的人身体健壮，有的人身体有病。实在我们在训练陈式太极拳的时候，“缠丝劲”所产生的效果和上述例子是一样的，只是速度不会那么快，效果不会那么直观而已。 “缠丝劲”是一种螺旋式的劲力方法，这种劲力方法可以使血液轮回加快。其次，演练陈式太极拳的劲力方法要准确。训练陈式太极拳不仅要注重动作技术，还应该正视对陈式太极拳的传统理论的学习和研究。那么，训练陈式太极拳应该留意哪些事项呢？

训练陈式太极拳要正视动作技术的规范性。

陈式太极拳是中国最古老的拳种之一, 至今仍旧保持着原始古朴的风采，它也是目前人们最喜爱的健身项目之一。
其次要留意因目的因能力而异。实践证实，训练陈式太极拳对防治神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎等多种慢性疾病有明显的作用。只要演练的拳架动作准确，缠丝劲力顺畅，能够符合陈式太极拳拳理、拳法的基本要求，那么就应该给予肯定。其中，一些哲学思惟不仅对进步技术具有指导意义，而且可以超出指导技术的范畴，延伸到详细指导为人处事、修身养性的现实糊口当中。只有量变才能有质变，太极拳健身也是一样，只有长期的运动量积累才能够达到健身、防病的目的。在陈式太极拳中，弧线的肢体运动和螺旋式的“缠丝劲”相结合，使劲力节节贯串于周身各部，不仅可以使全身的血液轮回加快，而且可以加大对血管内壁的压强，从而增加血管弹性，改善血液轮回、加速血液供养以及加快微轮回代谢，所以训练“缠丝劲”可以达到健身的效果。例如：我们用手握住一根塑料水管一端，里面布满水，然后抡摇水管，让它成螺旋式运动。那么，对于那些训练陈式太极拳的人来说，假如可以在公园、广场按时参加晨练当然是一件再好不外的事情；假如没有这样的前提，那么也可以根据自己的实际情况，根据详细的时间、地点来铺排自己的训练内容或动作架势。

那么这些要领和要求对防病、健身又有什么作用呢？我们不妨做以下分析：假如我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”， 那么我们的颈椎、腰椎、尾椎就会相对拉长、伸展。除了整体运动量不要过度以外，还应该留意身体局部运动量的适度，特别要留意下肢受力不宜过度，以免膝关节形成运动性损伤。训练者首先要根据自己的春秋和体质情况来决定动作架势的高低和动作幅度的大小；春秋适当和体质较好的人可以尽可能把动作做的能高即高、能低即低，动作幅度也要符合常规要求。训练陈式太极拳要注重理论学习。

训练陈式太极拳要注重摄生。摄生是指全面晋升生命的存在质量，它不仅包含防病、治病、健身的内容，还包括修身养性的深层涵义。所以，训练陈式太极拳首先要做到动作准确，只有动作符合技术要求才能起到防病、治病、健身的效果。例如：“立身中正”、“内外兼修”、“刚柔相济”、 “消息结合”等等这些都是陈式太极拳理论中具有代表性的文字，假如把它们与为人处事、修身养性联系起来，也会陈式太极拳有极其重要的现实意义。健身者更应该留意运动量要适度，既不能过量，也不要草草了事，这样也不能取得理想的健身效果。训练陈式太极拳贵在坚持，只要坚持不懈地训练就能进步自己的技术水平并达到防病健身的目的。只有把握了准确的太极拳理论，才能用它来指导技术实践，才能进一步进步陈式太极拳的技术水平。