太极内功锻炼方法

首页 > 张天戈谈气功 > 太极内功 > 正文 太极内功锻炼方法 媒体：原创  作者：张天戈
发布：张天戈 2006/7/19 11:06:17

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太极内功锻炼方法

太极内功是太极拳和气功相结合，静动兼练，内外合一的一种功法。系由李经梧教授所传。

（一）操作

（1）姿势：

大致可分为三类：静练式、动练式、活练式。按练功者的需要选择

图11    太极内功  靠卧式    图12    太极内功    靠卧式（足压解溪）

图13  太极内功  靠坐式  图14 太极内功靠坐式（足压解溪）

图15  太极内功 站式（采气）     图16 太极内功 站式（吐纳）

图17  太极内功 活步站桩

①静练式：练功初级阶段时应用，适于治疗疾病。可以为卧式、靠式、坐式、站式四种。（图11~16）

仰卧式、坐式可参见“内养功”。

靠式：分为靠卧式和靠坐式两种。

a、靠卧式：即采取平时休息的半卧姿势，枕头要高，背上垫起35~45厘米，上身成坡形，余同仰卧式。另一种靠卧姿势为左脚置于右脚上，压住解溪穴，或右脚在上，以舒适为宜。

b、靠坐式：即平时在躺椅上的姿势，要求与靠卧式相同，临床上多采用。本式也分压解溪与不压解溪两种。

站式：是太极内功的基础功。姿势与太根拳预务式相似。

②动练式：动练式又分单练式和带功式，是太极内功的中级锻炼阶段。

a、站式：与静练站式相同，凝视后两眼微合微露一线之光，意观会阴。头缓慢下垂，随呼气身体慢慢弯腰下蹲，蹲到两膝发痠为度，姿势到此定形，开始吐纳练式。吐气时把气向下引导，两手同时自然伸开；纳气时氢气缶上引到命门。随吸气两手握拳，进行抓闭（详见后文），抓闭后呼吸稍有停顿。

b、活步站桩（又称太极看手式）：开始先做预备姿势：头正直，两脚横开一步，含胸拔背，吸气意丹田。此时闭息不呼，两拳紧握，两臂抬起，左手在前，右腿同时迈出。两拳变掌疝前按，两眼看前手的手指，左脚尖点地，十分之七的体重在后腿；双肘略弯，在肘低于左肘；止步闭气，待闭气不能坚持时再呼吸换式。（图17）

换式动作是：将两手轻落身体两侧，随落手同时慢慢呼气将气呼尽后再行吸气抓闭握拳。抓闭后，与前述左右相反作活步站桩。此式可依练功者身体情况决定锻炼时间。本功应在站练式基础上进行。

c、带功练拳：在练完静练、动练、活步站桩基础功之后，即可开始带功练习太极拳。要注意交锻炼。正气不足时，则可重新抓闭充实，待充实后再行带功练拳。长期坚持带功练拳可达到高级阶段，即活练式。

③活练式：活练式是太极内功的高级阶段，没有固定姿势。采用喉头呼吸法或意识呼吸法。以意行气，气通全身。此时可带功演练整套太极拳。可走路练、说话练、坐车练、随心所欲练，不受时间、地点限制。

（2）意守：

太极内功意守部位和操作方法较其他功法多。依据练功的不同阶段、步骤、姿势，因人因时而各异。

①意守会阴法：开始时两眼平视，向正中处视为一线，先将视野放到最远处，寻找一个目标，如山川、日月、星辰、花朵、胜景等，待神凝后，将所采之物收回到离眼40厘米左右，停止凝视；待几分钟后，头慢慢低下，意观会阴，此步要与内视合一，以意下达会阴，意气同行，守住会阴穴。

②意守涌泉法：以意领气，从会阴慢慢经大腿、膝关节、小腿、足踝部最后到达涌泉，领气要缓慢进行，不可过急过快。初练时因呼吸不深长，气不能随意同时达意守部位时，可不管呼吸，任其自然，此即“气断意不断”。经过一定时间的锻炼，意气自然合一。

③意守命门法：是最关键的一法。以守命门为主，用气连络其他部位，循环不止，故又称“循环意守法”。练功开始，以意领气，从涌泉开始配合吸气，引气经足踝、小腿、膝关节、大腿，最后到会阴合而为一，再从会阴引气到命门。引气到命门后要停顿，停顿后再以意领气从命门开始返回，经会阴分两条线经大腿、小腿、足踝达到涌泉。如此周而复始地进行，久而久之命门即可得到充实。姿势可配合站式、坐多两种。注意气的运用要缓慢、均匀、无声、无息，不可过急过快，不可用力。

④意守关元法。方法是以意领气，从命门开始分两条线冲向关元，稍有停顿，进行意守。配合呼吸，反复进行。锻炼日久，前后贯通，在腰周带脉部位似有绳缚。练到这一步，带脉充实。在此基础上只要稍有意引导，结合呼吸便可产生鼓荡气，这时带功练拳就可提高拳术技击能力。

⑤意守印堂法：这是太极内功最后意守部位，必须在以上各功锻炼的基础上才能运用，又因不易掌握火侯，在无人指导时不可自练此功。方法是：将吐纳的内气（吸气）不放，再把气用意提到背部、经夹脊、玉枕、百会、上星到达印堂，守住印堂。气到印堂后停住，不再下引，也不旋转，两眼内视，全身有意气贯满之感。此时如带功练拳可优于闰时。

⑥命门涌泉连线意守法：此法多用于治疗疾病，开始可采用卧式、靠式或坐式，配合深呼吸，以意领气，把气从命门下引到会阴，由会阴分两条线经两大腿、小腿、足踝到涌泉，然后再吸气，以意引气，把气从涌泉经原路线返回，再配合呼气，以意下达涌泉，如此周而复始进行。

⑦意守解溪法：主要用于治疗高血压、失眠症等。练功时可采用仰卧式或靠卧式，一只脚跟搭于另一只脚背部的解溪穴上，会身放松，采用沉气呼吸法，呼气时使气下沉到解溪（或达到涌泉），注意呼气，不注意吸气，反复进行锻炼。

（3）呼吸法：

可分为以下几种形式

①自然呼吸法：用一初级阶段，或者是练功开始的前几分钟。逐渐用意引导把胸式呼吸改变为腹式呼吸。

②导引运气法：用于第二阶段。练功开始，口对会阴方向匀细吐气，随着吐气身体慢慢下降，降到两膝发痠为度，用意引导气由会阴沿大腿、膝关节、小腿降至脚心，吸气时则脚心再反回会阴，周而复始，令气运行。

③抓闭呼吸法：运用于中级阶段。采取站式，在练完导引运气法后，吐气时把气引导到脚心，呼吸停顿一下，随后吸气，引气上行经两小腿，膝关节、大腿、会阴、尾闾至命门；随吸气的同时，两手用车紧抓（握拳）两脚十趾扣地不放；舌尖紧贴于齿与齿龈之间，紧缩肛门并上提，吸气到不能再吸为止，然后停顿（闭住）；停顿后随呼气再将所慢慢顺原路线送回到脚心。手指、脚趾放松，全身放松，如此周而复始进行。本呼吸法是一种内呼吸法，不介意口鼻呼吸。但因这种呼吸法较猛烈，抓闭的时间不宜过长而延长。