[转载]太极拳锻炼如何连续弓步进步(2)

    ②必须以沉引起的左脚蹬地的动力通过腰骶部推动身躯向右脚前移，腰骶部必须有维持原来位置的、与移动方向相反的后撑；不能以右胯或身躯主动向前、或右腿主动屈膝形成身躯移动，这样才能保证两胯都放松灵活。不然就是“手足自动”使用“力”，违反“有前即有后”等太极拳理法了。

    ③身躯向右前移必须追求胯的平移，身躯如同是坐在移动的凳子上移动；表现为左腿先膝盖下降，就象是一个物体平移，连在其下方的另一端着地的有弹性的支撑条移动的样子，或者是象轮子移动的样子。这样，才能保证步法的“偏沉”，防止“双重”。

⑶继续以沉引起的左脚蹬地为动力推动身躯以右胯为轴右转，然后以右转的身躯拖动左脚至脚跟提起离开地面。

    说明：

    ①左脚蹬地至引起身躯发生右转就结束，左脚跟提起并且外展是被身躯右转所拖带动的，不是左脚蹬地推动的。

    ②目的一是造成身体重心完全由右脚支承。身躯以右胯为轴的右转以体重完全移动到由右脚承担为度，身躯右转要尽量小，右转过大容易形成左肩外侧正对向前方敌人的背势。二是为下一个动作⑷的左脚由身躯反向带动前移创造条件。

    ⑷身躯以右胯为轴向左回转，反向带动左脚经过右脚内侧向前伸至脚跟着地。

    说明：

    ①身躯往左回转是借两胯放松不用力自然自动形成的，不要由右胯主动用力向右转动身躯。右膝不能随身躯的往左回转也向前转，这样可以充分保证身体重心的稳定。

    ②单腿承担体重、以右胯为轴转身带动左脚移动的整个过程中，左脚被带动是由于身躯往左回转的反作用所自然引起的，左脚移动的方向与身躯转动的方向正好相反，只有这样左脚移动才能“轻灵”，左脚跟落地才能“悄然无声”；左脚移动的轨迹会形成一段圆心在左外侧、弧度由左后方向右脚内侧、再向左前方的弧线。由于体重完全是右腿所承担，身躯的中轴线近乎落在右脚中，所以，左脚经过右脚内侧时，两脚的间距约小于身躯横距的二分之一。左脚的移动不能由左脚的主动用力形成。

    ③左脚在被身躯反向带动向前运动中，脚踝要始终自然放松不用力，由后方被带动移于近右脚内侧过程中脚尖自然垂下，继续由近右脚内侧被带动向前伸至脚跟着地的过程中脚尖自然地跷起。左脚在运动过程中必须离地面较近，如贴着地面探索状地向前运动。

    ④左脚向前运动过程中要尤其注意圆裆（裹裆），表现为屁股缝与下裆部的张开，这样才能保证左脚跟着地时，左脚与右脚有一个横向间距，并且左脚尖正对前方。

    ⑤弓步前后两脚横向间距越大，虽然下支撑面积也越大、稳定角也越大，但如果过大，身躯就不可能沿前后向的直线移动，如果沿前后向的直线移动，身体重心垂线就会移出下支撑面而发生站立不稳；为了避免身体失去平衡，身躯就会沿斜朝向左脚外侧的前后斜线移动，形成的弓步不仅会形成左胯甚至左臀外凸，而且容易形成“双重”、劲力传递不顺遂等，从而妨碍沾粘连随和发劲。太极拳稳定身体重心主要不是依靠稳定角大有利于顶抗，而是依靠动步或不动步之步法灵活的沾粘连随。所以，增大两脚的横向间距对于太极拳而言是得不偿失的。而对于太极拳的沾粘连随和发劲站稳而言，两脚的横向间距并不需要太大，甚至对于某些人，金仁霖先生根据叶大密先生的传授认为弓步只要两脚在前后向直线的两侧，没有横向间距也可以。这种说法是很正确的。因为这样的弓步，前脚与外撇后脚两脚的最外侧横向距离已经达到30公分左右，比有的人身躯横向尺寸小不了多少，满足站立稳定是足够的了，而为了满足沾粘连随和发劲的要求，前后两脚的横向间距必须首先满足动作⑹之身躯前移符合前后向直线移动的要求。所以，盲目地追求太极拳弓步两脚的横向间距大是不正确的。

    ⑥上述⑴至⑷的步骤也适用于站立位的左脚前伸，只不过站立位的左脚前伸还有身躯由右腿支承的不向前移动（也就是身体重心始终落在右脚）的向下坐，；左脚必须要由身躯的下坐有坐在下降凳子上的牢实感与左胯内缩催动下提起和探索状地向前伸，这样才能够使得左脚移动“轻灵”。因此，着地脚必须有“落地生根”的沉稳感。如果没有躯体的沉、转与胯内缩，单凭有的人所说的“脊背之气”提起脚，那是违反太极拳理法的“主动自动”；又因为脚前伸时腹和腰骶部之“命门”是不允许向前运动的，所以有的人所说的此时“命门向前走到极限”也是错误的；又有的人说太极拳中脚的移动是“实胯托着虚胯将脚前送到位”，从笼统的理论上讲，这句话没有错；但如果将这句话理解为脚与胯的移动是同向运动，那就表现为移动腿局部用力，移动脚是不可能“轻灵”的，这样的理解就是错误的。“实胯托着虚胯将脚前送到位”必须表现为胯与脚的运动方向相反。这就象军队检阅的迈步，胯与脚的运动方向是相反的，这种动作反应是最符合自然合理之人体运动规律的；这种相反相成的运动规律在太极拳中有很多的表现，比如腰脊催动手向前运动，并不是腰脊也向前运动，相反腰脊是向后撑所谓“命门后突”的。对于这种相反相成运动规律的理解，许多人还需要逆向思维。至于有的人说太极拳迈步要有“太空行走”感，所谓“太空行走”是身体重心消失后身体竖直与沉稳失去的移动，一般的想象就是“飘浮”，则是太极拳所绝对不能允许的。必须明白太极拳的“轻灵”是包含着身体竖直和一脚沉稳的。

    ⑸身躯继续以右胯为轴向左回转，造成左胯内缩，并带动右膝向前转至朝向近正前方，身躯则完全朝向了正前方。

    说明：

    ①这一步骤是体现为发劲攻击的动作⑹之前所必不可少的准备。