各位内外拳武术名家谈武术内功问题

各位内外拳武术名家谈武术内功问题

武术

杨式太极拳名家杨振铎—— 内功锻炼，就是促进血液循环，增强新陈代谢

太极拳的练习．一个是外在的形体运动．一个是内在的意气运动。外形的东西看得见．而内在的东西则看不见。这内在的东西，就是武术上讲的“内功”。一个习武多年、内功精湛的人．一般都精神健旺、步履轻盈、目光炯炯有神．非常健康。有了强壮的体格．打拳自然劲力饱满浑厚．在搏击中也能胜人一筹。

内功的修炼．在太极拳练习中主要是通过盘架子来实现的。太极拳盘架子．要柔和、缓慢、放松。在放松的运动状态下．身体内部就会产生一些膨胀、热胀的感觉，这被认为是内气的运行。通过这种放松运动．加强了内部气血的循环运动．增强了内部器官的功能。同时．由于太极拳的放松不是松懈．而是肢体的伸展．因此．在外形上是舒展的．而内在的五脏六腑也是舒展的。这样，通过外部肢体的活．带动内部器官也进行运动．从而使内部脏器得到按摩锻炼．功能得到了加强。这就是所谓的练内，也就是通过外部运动．带动内部器官运动．促进气血的循环。

除了内部脏器的运动外．太极拳还有意识上的体现。太极拳讲究”在意不在气，意气相随”．它是一种意识运动。在神意的指挥下．太极拳的外形动作柔和缓慢、安逸平静．但是．却表现出一种内在的劲力．就像奔流的大河流水一样．外表平和．内部却汹涌激荡．气势雄壮。所以．太极拳不仅仅是练习外形肢体．也不仅仅是练习内在的脏腑器官。更重要的是练习内在的神意气。这种内在的神意气当然包括武术的攻防意识．但是。一般来说．比攻防意识更为广泛．那就是在神意气支配下的劲力的运行、五脏六腑的锻炼、气血的运行等等。用现代科学来说．所谓内功锻炼，也就是促进血液循环．增强新陈代谢，促进人体机能的增强。

在太极拳练习中．内功不是单独修炼的．而是和外在形体动作的练习一起进行的．是内外兼修的。没有外在的形体动作．也就没有所谓的内功修炼；而忽视了神意气血的锻炼．那就只能是个“空架子”。内功的体现．也是通过外形来表现的。因此．练习太极拳必须内外结合。除了套路练习外．太极拳还有桩功训练．可是现代人都比较忙．一般没有时间进行长时间的桩功训练．这些桩功训练也比较单调枯燥．因此．现代人修炼太极拳．还是以套路为主。杨式太极拳的练习．是在动作柔和缓慢当中．体会意气的运动．涵养内气．强身健体．修身养性．达到内功的修炼．

混元太极名家冯志强——抓住丹田练內功

武术内功的修炼就是练就丹田一粒混元气。气是一种极其细微的物质．是构成世界万物的本质。人体中的气．主要有先天的肾气．也称元气；后天的水谷精微之气．也称谷气；口鼻吸入之气．也称清气。练习太极拳的过程，就是调动人体内各种气的积极性的过程，就是运用可以随时得到调节、补充的后天之气．去滋养、扶植先天之气．使气血调和．阴阳相济．则人体脏腑器官自然会健旺。丹田是人体的发动机．丹田内气充实，身体健壮．打拳时就会内劲充沛。

太极拳内功的修炼方法是“抓住丹田练内功”。太极拳的套路是活步桩功．因此．练拳时要心意平静．缓慢柔和，气沉丹田。除了套路练习外．混元太极拳还有一些桩功训练．比如：无极站桩功、吐纳采气法、开合折叠大力功。提抓功、捉闭功等．陈式太极拳中还有独特的缠丝功。这些功法练习．都是培养丹田内气．增长功力．养生祛病．健体强身的好方法。

总之．修炼太极拳内功要记住前辈们的经验之谈：“抓住丹田练内功．哼哈二气妙无穷。“活桩慢练，意守丹田．久而久之．自然会练就丹田一粒混元气。

吴式太极拳名家祝大彤——内功是松功

内功．泛指武术练到高深境界．从身体内部产生出来、超乎寻常、超乎想象、一般人认为难以达到的功能。

凡习练武术者．初始抻筋．拔骨、开腰．着重底盘的腰腿功夫。其练法刚猛激烈．蹿蹦跳跃．闪展腾挪．是外家硬功。此种练法劳其筋骨．是消耗极大的肢体训练。

内功是松功．松功看得见摸得着．便于操作。听易懂，学易会．易操作．我称太极松功为”三易工程”。

太极松功是从太极拳内涵悟道而得。有人只知道练太极拳．而对太极拳的内涵是什么却不去琢磨．练来练去只练了一套拳．仍然是肢体运动。自然太极拳习练者从初始便被告知要认识和理解太极拳的丰富内涵．学拳同步练松功。”太极拳内涵丰富．核心就是内功。你把握了太极拳的内涵．也就是得到了太极内功。得到太极内功后．在盘拳修炼中体验太极拳的丰富内涵。诸如阴阳变转、举动轻灵、动分虚实，虚实渐变、上下相随．内外相合、动静开合、弧线运动、空腰松胯、安舒中正，不用劲力．以意行功……”(《太极内功解秘》(增补珍藏版)58页)。习练太极拳时注意其丰富的内涵．练拳不再是干巴巴的套路．而是有滋有味的内功太极拳。此时练拳的心态和技艺不再是肢体运动．而是升华为心脑太极拳运动了。

内功为什么说是松功?前面说过，内功抽象不好把握。松功具体．有可操作性。松功从脚下训练．告诉初学者放松双脚．脚趾也放松。可以到厚地毯上去站．去走走．注意不要踩地。初学者到地毯上去站一站．走一走．有一种从脚往上的上浮感。如果让学员站在地上请他松脚到顶．学员一时找不到感觉．到地毯上走一走．很快找到上浮感．能增强他们的学练信心。

从松脚、松脚趾开始往上松踝、松膝，松胯、松腰、松肩、垂肘、松手(松手指)．学员易懂易学易操作。我们说太极松功看得见摸得着．效果明显．进而告诉学员松功有两种：静松和动松。

静松有三种练法站、坐、卧。学员学一两个月手梢麻酥．周身很舒服．轻飘飘的．吃得好．入睡快，睡得香．每天精神愉悦．松功在初学者身上有了反映．此称为‘人体反应”。 坚持一段时间．再经常习练自然太极拳．规范行动．周身达到松、空、虚、无状态．从平常人成为松体人．再修炼．成为空体人．健康来了．这是习练松功的最高境界。静松．松肌肉。松肌肉．肌肉群间也要放松。放松肌肉与骨骼间、松骨、松骨关节．关节还要节节贯串。此时的周身状态就像《授秘歌》说的”无形无象．全体透空”