各位内外拳武术名家谈武术内功问题(2)

动松．是在行动中有静松的效果。行动中．练拳中．双方较技揉手(推手)中．随心所欲．运用自如。什么部位碰上障碍什么部位松空；对方推来，什么部位受到攻击．这个部位退去力点，一个空部位等待来力进攻．对方扑空了．转危为安。这是玩艺儿。揉手用意不用劲力．也是养生的一种形式。

在习练太极拳过程中．循规蹈矩．练拳的过程是退力的过程．退力的过程是内功上身的过程。圈内人常说．习练太极拳松、空、虚、无的目的不重要．重要的是过程。这个过程使习练者周身松空．重要的是六阴六阳经络通畅．气道、血液循环系统通顺无瘀无阻．身上内外没有不爽的地方。这是太极拳松功给我们带来的益处。

以上叙述的松功习练方法并不玄妙．不需高深难懂的理论．不需复杂的练法．自自然然．从脚往上．练放松“九大关节”为基本功。习练者还要注意溜臀、裹裆、收小腹、收吸腹股沟、空胸、圆背、收吸左右胸窝、松脖颈等十项要求．周身放松了．松功养生并不难求。

现今学练太极拳并不难。国家套路．传统太极拳．陈、杨、武、吴、孙等等．选一种最适合你的一套拳．先明理后开练．寻找一位明师指导．花上几年功夫，边学练边受益．何乐而不为呢？

武式太极拳名家吴文翰——修炼内功就是涵养“精、气、神”

太极拳的内功．实际就是武术的“精、气，神”。从传统医学来讲．“精、气、神”是人体的三宝。除了培养”精，气、神”外．练习太极拳还要练胆．要培养随机应变的能力。当然．如果为了健身练习太极拳．那么只培养“精、气、神”就可以了。

在练习太极拳时，如何培养自己的”精、气、神”呢?王宗岳、武禹襄等老前辈们的拳论对此论述得非常清楚。总结这些历代太极拳大师们的论述．结合自己的练拳经验．我认为练习太极拳修炼内功．大体上要做到以下五点。

第一、是心静，就是不要胡思乱想。武禹襄说：“身虽动．心贵静。”李亦畲的《五字诀》中首先要求的就是“心静”．所谓“心不静．意不专”。心静以后．神意才能专注，练拳才能从容不迫．体态自然。

第二、是意专．太极拳讲究“用意不用力”．用意就是用心的意思．《十三势歌诀》说：“式式存心揆用意”．也是意专的意思。只有心静、意专．练拳时才能精力集中．目的明确。

第三、是神舒．就是精神要舒展、舒畅。武禹襄说：“内固精神．外示安逸。”就是讲精神要集中．外表要平静．不能剑拔弩张。这也就是要求蓄神——把精神涵养好。练拳时既不能精神涣散．也不能精神过于紧张．以至于到剑拔弩张的程度。所以．要神舒体静．神意舒展．也就是精神集中．同时神气又要舒展舒适。

第四、是气畅．也就是呼吸要舒畅。太极拳要求养气．所谓“气以直养而无害”．练拳要”以气运身．务令顺遂”：“行气如九曲珠．无微不到”。这里的气不是呼吸之气．而是中医讲的内气。内气运行要顺遂流畅．发于丹田．达子四梢。要做到这一点．就要求身体舒畅．呼吸细长慢匀．同时还要腹部放松．气沉丹田．所以歌诀说：”腹内松静气腾然。”这是锻炼内功的法门。按照中医学讲．人体一呼一吸．心肾相交．水火相济．这样．就会产生内气．所以腹部松静后．在气沉丹田的腹式呼吸时．在丹田就会产生”气腾然”的感觉。因此．练太极拳一定要气沉丹田．这样才能做到心肾相交．水火相济。“气腾然”后，就会产生气运周身的感觉。

第五、是形顺．就是练拳时．动作外形要柔顺．身法要合度。

在练习太极拳时．做到上述五点．才能达到太极拳的内外相合的要求．这也是内功锻炼的方法。拳谚说：“内练一口气．外练筋骨皮。”就是说．不仅形体、肌肉、筋骨要得到锻炼．内在的”精、气、神“也要得到了锻炼，这样内外相结合．自然对养生健身有好处．可以达到益寿延年的效果。

另外．我们在平时练拳和生活当中还要注意到两点：一是胸脊并重一一胸是指胸膛，脊是指脊背。人体的五脏六腑都是在脊柱上悬挂着的．脊柱也是督脉行经的通道．所以．对脊柱的锻炼也有助于内功的修炼。对胸脊的锻炼就是要求练太极拳时．脊柱要正，即立身中正：要在腰脊的旋转带动下．运动四肢。武禹襄的故居有一副对联：“立定脚跟树起脊．拓开眼界放平心。”这不仅是对太极拳的要求．也是对做人的要求。这个对联对练拳和修炼内功是很有好处的。二是要做到心肾相交．意守丹田。人在呼吸时．心和肾自然融合相交．这样水火相济，对养生很有好处。这就要求我们在练拳时要进行腹式呼吸。平时休息时．也可以正襟危坐．全身放松．意守丹田．呼吸平稳深长．闭目养神。这样静坐十几分钟．就能解除疲劳．恢复精神。长期坚持，对内功修炼和养生大有好处。

少林拳名家秦庆丰—— 意念导引，呼吸吐纳，专注守一练内功

中国武术中的各门各派均保存有各自的内功练习方法。内功是针对外功而言的。外功一般指拳械的操练和实战技术的训练等．而内功训练是提高外功训练的有效手段．是涵养人体的精、气，神，增强人体意、气、力相互融合的训练方法。内功训练能够培养实战能力．能够使武术锻炼中所消耗的体力、元气得到补充和增强，进而达到、保持人体的阴阳平衡。从另一方面讲．内功的修炼又可激发人体的潜能和生命活力．荣养人体筋骨、神经、内脏、气血、经脉等．有效延长人体的生命周期．为长寿健康打下坚实的基础。因此．中国传统武术一直遵循着“功以法致用．法以功为基”的训练宗旨。

武术中的内功修炼方法众多．如：少林拳中的技击桩、功法桩，养生桩、五行气功、坐禅功．太极拳中的浑圆桩，八卦掌中基础八掌的三盘行桩．八极拳、通背拳、查拳、螳螂拳、弹腿等拳法中的马步四平桩、撞靠踢打桩等桩法．以及大成拳的技击桩、内养功等。这些内功修炼并非像一些初学武术的人认为的那样深奥隐秘．玄机莫测．而是朴实古拙．简单易学．长期坚持．都能取得很好的效果。一些内功修炼方法．是武术练习者长期修炼的经验总结。由于这些方法比较重要．因此在传承过程中．对于入门不久的初学者．一般不轻易传授。