如何提高太极柔力球运动的侧旋技术及练习方法(2)

在练习的过程中太极柔力球的重量太轻，不能体会到圆弧的中的离心力和向心力的拉力，找不到身体的感觉，旋转的轴心不固定，可以用10磅的实心球练习，由于重量的关系，就会用身体带动手臂，减少了用手臂的动作，旋转起来更加的流畅。

4．2．2在旋转的过程中，固定旋转的平面最重要的，如果平面固定的很好，可以有目的的将球攻入对方场地任意位置。

在练习过程中，辅助练习是空拍做动作，看一下自己的运行的轨迹，能够更好的固定旋转的平面。也可以用实心球练习，体会在这个平面的身体感觉。在徒手练习时，半径就是手心到身体、纵轴、横轴和矢状轴上圆心的垂直距离，持拍时就是拍面的中心点到身体纵轴、横轴和矢状轴上圆心的垂直距离，这个距离在旋转时一定要固定长度，不能随意的屈伸手臂，使半径改变。在进行旋转时，圆心应尽量控制在身体的纵轴、横轴和矢状轴之上，而且在旋转时，圆心尽可能不脱离这三轴，个别旋转动作圆心在轴上有一定的移动，有时甚至是复合轴完成的转动。

4．2．3发力点和接球的切合点

当来球时，应主动伸拍去迎球，转腰，能更好的为侧旋旋转蓄力，发力点是在前程，借助旋转的力量将球甩出，才不会出现违例动作（二次发力）。我们从太极柔力球的运行轨迹和动作要求可以看出，它是在一个圆弧上完成的匀变速运动，太极柔力球的用力方法与田经运动中的“链球”用力方法相似，从自身发力来讲，它的出球力量来自身体旋转产生的惯性，惯性的大小主要来自身体带球拍旋转的速度，在物理上称为“角速度”，它的公式是：

         ω=ω。+at

         ω=角速度

         ω。=角初速度

         a=角加速度

         t=时间

从以上的公式我们可以得出这样的结论：角速度ω与角初速度ω。、角加速度a、和时间t，成正比关系,如附图二所示。

ω。产生于对方来球速度，我们能够有效的利用来球的速度，是我们提高ω。值的关键，（这个过程在太极运动中被称为“借力打力”）我们 应当顺来球之势，利用合理顺畅的弧线，最大限度的减少来球速度和力量的损耗，将更多的来球势能引入抛球过程，使我们获得的角初速度ω。a角加速度是运动员做功发力的结果，运动员身体素质好，动作合理规范，做功效率高，是角加速值大的关键因素，另外合理利用身体的弹性势能也是提高角加速度的要点，在入球以前拧转身体，尽量加大主动肌的初长度，为入球后的加速蓄积能量。这样我们就能获得更快的角加速度。最终使角速度ω也得到提高，从而使抛出的球速度快、力量大、攻击性强。要想获得好的角加速度，就应该加强身体各项素质训练，仔细研究和掌握规范、合理的技术动作。

从公式来看：另一个增加ω的因素是时间t，时间越多做功的弧距就会越长，弧距长了我们就有更长的做功和加速距离，从而获得更理想的角速度ω。而在圆弧的每一点上，都有若干不同的切线方向，弧线长，切线的变化方向越多，球就有更多的进攻角度和变化空间。同时在弧线距离加长后我们就有了更长的控球时间，使得我们能更从容、精确的控制球的方向和落点。通过对角速度公式的分析，我们了解了影响太极柔力球出球质量的几个主要因素，同时也得到了我通过训练所要解决的主要问题。

练习方法：辅助练习应用实心球，可以增加旋转的流畅度，找到身体的的旋转轴心，固定旋转的平面。左侧旋和右侧旋都用一种辅助练习方法。接球切合点应在膝盖的部位，旋转时才会流畅、自然。接球点的好与坏都跟身法有关心，徒手的练习时，多练习身法，可以根据羽毛球的步伐做，这里不做过多说明。

4．2．4重心的问题

做侧旋的时候，重心的偏移是许多竞技爱好者的难题。在竞技比赛中，不管是原地侧旋还是腾空侧旋重心是最重要的。比赛中如果重心移动的比较大，就会使自己站不稳，回球的质量大大降低，给了对方很好的的进攻的机会。旋转的重心应在身体的腹部而不是胸部，这样会使身体站的更稳一些。

练习方法：使用实心球的练习，能够带动身体的充分的旋转，旋转一周后，不要立即停止，而是随着惯性多走了一段，以免身体的关节受伤，体会旋转的惯性。空拍的练习，随意的划一条直线，两腿横跨直线，旋转一周后，能够回原位。腾空也是一样能够平稳的站到原地，只有这样才会在比赛中，才能使自己从容的进攻或防守。

在地面能熟练地完成以上动作以后，就可以进行移动后腾空侧旋的练习，如腾空正、反侧旋进攻。在做这些练习时，切记控制好转动轴和圆心的位置，旋转时固定半径固定转动轴，这样才能使圆平稳快速地旋转。在徒手练习时，半径就是手心到身体、纵轴、横轴和矢状轴上圆心的垂直距离，持拍时就是拍面的中心点到身体纵轴、横轴和矢状轴上圆心的垂直距离，这个距离在旋转时一定要固定长度，不能随意的屈伸手臂，使半径改变。在进行旋转时，圆心应尽量控制在身体的纵轴、横轴和矢状轴之上，而且在旋转时，圆心尽可能不脱离这三轴，个别旋转动作圆心在轴上有一定的移动，有时甚至是复合轴完成的转动，需要更扎实的基本功。白榕老师常说：“拳打千遍身法自然，拳打万遍身理自现。”

5、结论

通过以上的侧旋的辅助练习方法，尤其是在实心球的练习的方法的基础上，能够更好、更快的掌握侧旋技术要领，解决练习中所出现的问题，更快的纠正错误动作，使规范的动作定型。

合理的利用侧旋技术，在实际应用中能够很好的控制场上的局面，解决一些实际的问题，使得战术技巧更加的清晰明了。对心理方面沉着稳重，能够在实战中，更加从容的面对。