瘦身记：全职妈妈减肥饮食、运动全记录第四周
瘦身记：全职妈妈减肥饮食、运动全记录第四周
2016-05-06 22:21 来源:儿童营养师闫玲玲
原标题：瘦身记：全职妈妈减肥饮食、运动全记录第四周
苗妈说：
第一轮减脂结束
其实这一次的记录早就应该分享记录，但一直拖拖拖，拖延症啊~如今我第二轮都已经开始两天了，抓紧把最后一阶段分享一下吧；我跟大家说过我的第一轮减脂是42天，但其实我严格执行的算下来是30天，因为有近10天的时间我在外面旅游，然后又出差；但第一轮我的战果我自己是挺满意的，1个多月时间，体重减了7斤，腰围减了8cm；看着1个月前的对比图（对比图在微信朋友圈分享了，想看的按文章最后的方式加我），我内心给自己点个赞，同时也告诉了自己，这只是刚刚开始，我给自己订了3轮减脂计划，如今开启第二轮~
瘦下来的感觉：
我发了一个朋友圈，说减肥一个月最大的感受是之前的裤腰都肥了，直往下掉，这种感觉还是很爽的，待再减两个月，然后我要去买漂亮衣服，好好的奖励自己！
当减脂遇到长时间的旅游和出差：
未参加减脂营前就和好姐妹越好4月要来一场旅游的，票都定好了，即使减脂期也不能爽约吧，于是4月16号迎来好姐妹来到南京，在南京玩了2天后，我们去了乌镇、杭州、苏州等地，接着我又去长沙出差两天；差不多10天的时间吧，我没办法抵抗住美食的诱惑，哈哈，因为品尝美食也是一旅游目的之一，但我不想把之前的成果都功亏一篑，虽然该吃吃，品尝了各种美食，但我知道限量，品尝就很知足了，再加上经过前面20天的饮食和运动的锻炼，基础代谢率得到了提高，所以，这10天，没有严格执行计划，也把体重和腰围保持住了；
第四周感悟
第一周《瘦身记：全职妈妈一周减肥饮食、运动记录（3.23-3.27）》和第二周《瘦身记：全职妈妈一周减肥饮食、运动记录（3.28-4.3）》和第三周《瘦身记：全职妈妈一周减肥饮食、运动记录（4.4-4.10）》（查看之前的文章可以看到）坚持过来之后，后面无论从饮食还是运动，都感觉很好适应了~这周饮食增加了一些新内容，肉类增加了牛肉，水果方面也增加了猕猴桃、西柚、梨子等，食材越来越丰富了；
运动方面给我最大的感受就是我慢慢学会了如何慢跑，我是运动能力差，体力也很差的那种，看到小伙伴可以跑的很好，但我却做不到，开始心很急，后来慢慢的调整了心态，运动不能跟别人比，跟别人比只会给自己压力，当我放松自己的心态，用迅速来慢跑，发现也没有想象的那么难，所以第二轮我给自己订了一个5公里计划，这个月我主要就是攻克5公里跑；
图：我以慢跑10公里，结束了我的第一轮减脂；对于运动能力差的我来说，一口气跑下来，给自己点N个赞，哈哈~速度不是我追求的，比自己一点点有进步就好~
在吃的上面，我最大的感悟就是不会馋了，每天都吃的很满足，很开心~最开始前面有两天出去逛街看到美食会咽口水，虽然有些炸的东西我平常也不吃的，但现在看到，莫名的就馋，哈哈~进入第三周，再逛街，不会咽口水了，相反觉得自己的减脂餐吃的也很幸福呢~
第四周饮食全纪录
下面分享一下每天的饮食安排，先说一下整体的原则：
早餐范例：2个鸡蛋白+一个蛋黄+牛奶+粗粮主食+蔬果
早餐要求必须有蛋白质、主食、低糖水果或蔬菜（可同时有）
午餐范例：洋葱爆牛肉+番茄炒木耳+杂粮饭+绿叶菜；
午餐要求：必须有蛋白质，大量蔬菜，主食；
晚餐范例：清蒸鱼一条+各种蔬菜吃到饱；
晚餐要求：必须有蛋白质，大量绿叶蔬菜；
注意事项：不能断盐断油，这是不科学不合理的；可以吃加餐，以低糖蔬果为主~
第21天：（接上周）
总有人问，你减肥吃减肥药吗？我是营养师，怎么会选择减肥产品呢，我现在做的就是通过规律的饮食，良好的作息，合理的运动，来提高我的基础代谢，达到不易反弹，受益终身的减肥模式，绝食、减肥产品，都又不会涉及的~
早餐：
午餐：
晚餐：
有妈妈说这些能吃饱吗？我每餐都吃8成饱的，不建议吃撑到哈，如果你真是食量很大，可以增加量的哦，以自己的胃容量为准；
总打卡：
第22天
我在微信上记录的，说每餐吃的都很满足，确实是这样，减脂不意味着吃的不好，不意味着挨饿~
午餐：
晚餐：
总打卡：
有妈妈问准备这样一份份的菜很麻烦吧，不会的呀，对于我来说，每天也是要给家人做一日三餐的，做好了分出来即可呀；没有特意准备；如果上班族不是自己做饭，只要自己会搭配了，也可以做到的，我们一组10多个人，很多上班族都做的很好，麻烦麻烦主要看自己是不是想减脂，我觉得想法强烈了就不会觉得麻烦~
第23天
早餐：
午餐
晚餐：
总打卡：
第24天
