闲谈太极拳运动中的逆腹式呼吸
文／张宝祥
据说天地未分之前，原本是混混沌沌的，即混元一气，自盘古开天辟地，则清气上升而形成天，浊气下降而形成地。此为传说，但是却表明了前人对宇宙的初步认识。现在看来，此天地形成之说并不可信，但从中前人却告知后人一个阴阳道理：即气为阳，形为阴。
主动者为阳，主静者为阴。
天为气，地为形。
气由内而外，主于动，故为阳。形由外而内，主于静，故为阴。
再观人体，何尝不是同此道理？人体有气有形，气与形应合于一体，否则的话，有气无形称为魂，有形无气称为尸，哪能称之为活生生的人呢？
人体中禀父母先天之气，合后天水谷精微之气，合称之为内气，内气又称为中气、内劲、精气，滋润身体以生长发育。内气为人之本源，如内气弱，则身体衰，如内气强，则身体健，如内气枯竭，则人体如花调谢。形体柔韧、动作灵活之人，内气必充盈。反之身体僵硬，动作迟重之人，内气必衰弱。
以上所述，为人体气与形的关系。从中可知人体之内气如耗尽，则身体枯竭称为死，而气之属性为阳，主于动宜消耗，故前人教诲“气宜敛”，“气敛”似为背道而弛，然此为养生之术啊！从中还可知人体之外形如柔顺，则内气充沛称为活，而形之属性为阴，主于静宜积累，故前人教诲“形要扰”，“形扰”又似为背道而弛，然亦为养生之术啊！如今世人多倡导太极拳运动，在练太极拳时，需虚领顶劲、气沉丹田、敛气凝神、松肩沉肘、含胸塌腰、屈膝松胯、以气催形、以形运气，动作中刚柔相济、快慢相间、动静相合、顺逆参半、虚实兼到。不仅自己得到了养生健身的效果，也会给观者留下心境平和、如行云流水般艺术美的享受。
所以说在养生健身上能做到“气敛、形扰”必事半而功倍，在这方面正确的太极拳锻炼确实可以首屈一指，其他的运动如瑜珈、气功等有氧运动也可以说是最好的健身养生运动。
“气宜敛”，怎么敛？答：靠意与形去敛。
“形宜扰”，怎么扰？答：靠意与气去扰。
“气宜敛”：在大脑意识的支配下，无论呼吸上是吸气还是呼气，形体上都要求含胸、束肋、实腹、沉肩、坠肘，这样的要求实际上都是为了气沉丹田，从而打拳不宜出现头晕目眩、横气添胸之病。
“形宜扰”：在大脑意识的支配下，无论呼吸上是吸气不是呼气，内气上都要求以丹田为对称中心，上行肩、肘、手，下行胯、膝、踝，这样的要求实际上都是为了以气催形，同达于梢节，并且能达到节节贯穿，从而打拳不宜出现动作迟重、颠履必生之患。
在意识支配下，气扰形，形敛气，实际上不就是气形交泰吗？只注意以气扰形而不注意以形敛气，则会出现气散而形乱。只注意以形敛气而不注意以气扰形，则会出现形拙而气靡。气为阳，主于动，而用形加以制，形为阴，主于静，而用气加以活。形与气两者为一阴一阳，共存一体，矛盾对立统一，互相牵制，又互为其根，相辅相成。
国之忧患在于不加节俭，人之忧患在于不加节制。不加节制，生活无规律，脾气暴躁，不适量运动，暴饮暴食，吸烟酗酒等等对身体都是不利的。现今还有一些求健康而不求积极健身的人，听信于电视广告上所播放的所谓的“健身颤抖机”、“蒸汽出汗机”，还有什么“瘦身健美保健按摩”，这些消极被动的方式都不是真正的养生健身之道！你要是让这些人去打打拳，跑跑步或是练练气功，做做瑜珈，他们满口推托，什么没时间呀、没意思啊、我性子急呀、等我退休了再说吧…熟不知你连自己都不知道照顾好自己的人又怎么去照顾别人呢？你就那么认可把时间、金钱放在医院里自己吃苦遭罪不说，还要让你的亲人、朋友提心吊胆？
闲话少说，言归正传。下面我试着谈一谈“气扰形，形敛气”在逆腹式呼吸中的运用。
呼吸重要，人人皆知。人离开水尚可活几日，但如离开空气，那么几分钟内即丧命。在太极拳健身运动中,犹重呼吸,即逆腹腹式呼吸.吸气时,虚领顶劲.胸隔膜用意下行,会阴穴用意上提,此上笼下提之法也.命门穴与肚脐用意对拔.这样做胸腔容量加大,使气体充分交换,同时又使腹腔内压强减小,四肢气血很容易回流心脏,大大减缓了心脏的负担.呼气时,气沉丹田.命门穴与肚脐随呼气有对撑之意,但仍注意含胸松肩.这样做使腹腔内压强增大,促进了气血达于四梢,同时又减缓了胸腔的压强,如震脚发劲时还仍注意用口吐气发音,这样不致于出现炸肺之病.呼吸在于泰,能泰则和,能和则养.吸气时意周身肌肤毫毛皆能吸而纳入腹,呼气时意周身肌肤毫毛皆能呼而吐出腹.
人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸，其表现是：吸气时胸廓隆起，呼气时胸廓恢复常态。当一个人哭泣抽咽时，其胸部、肩部的变化恰恰是胸式呼吸的表现。
腹式呼吸，其表现是：吸气、呼气时胸廓的起伏运动不是很明显，而是小腹部的起伏明显。人在含胸抱臂时的呼吸动作，其表现可以认为是腹式呼吸。腹式呼吸时胸隔膜随之升降，这样能使肺腔的容量大小出现变化，使气体交换充分，而且胸隔膜的上下运动起着一个内部按摩脏腑的作用，所以说腹式呼吸使胸腔的外部运动转到为脏腑的内部运动，从这一方面来看，腹式呼吸还是好于胸式呼吸的。
腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。
顺腹式呼吸只要你能做到含胸、松肩，腹部变化随呼吸顺其自然，则就是顺腹式呼吸。再举个例子，当一个人抱臂蜷睡时，其呼吸则为顺腹式呼吸。
逆腹式呼吸区别于顺腹式呼吸和胸式呼吸重要一点就在于逆腹式呼吸受一个人大脑意识的支配，而顺腹式呼吸和胸式呼吸不受大脑意识的支配。一个熟睡的人的呼吸状态，不可能是逆腹式呼吸。在腹式呼吸的前提下，吸气时意念深入腹部，腹部如一皮球被气充足，气之属性为阳向外，必有膨胀之感，此时宜用外形加以敛，即前后方向上意念肚脐与命门对拔、上下方向上意念会阴与膻中对拔，就是常说的“含胸、提肛”。呼气时意念腹部如膨胀之球，气催形向外，有肚脐与命门前后对撑的感觉，但此时形体仍不可散，在外形要求上仍要注意由外向内敛。气与形，一阳一阴，所以腹部可以比喻成一个气与形共存于一体的球体。球内为气，皮囊为形。吸气时，气弱形强，故整个腹部应有紧缩之感。呼气时，气强于形，故整个腹部有膨胀之感。
千万不要把逆腹式呼吸理解为：吸气时瘪肚子，呼气时鼓肚子。如果是这样的话，反倒是吸气时为胸式呼吸运动，呼气时是顺腹式呼吸运动。
所谓“逆”就是气与形相反的意思。逆腹式呼吸就是把气与形的逆从运动由上（胸部）向下（腹部）转移，以人体之重心所在（即丹田）为对称中心，这样的话就能达到“上虚而下实”，能使人体重心稳健，动作灵活。
