中老年人怎样才能练好太极拳(2)
陈氏太极拳有着丰富的文化内涵，核心的文化内涵，便是阴阳五行运动之理，在太极拳运动中，静为阴、静则沉，动为阳、阳则浮，血为阴、气为阳，虚为阴、实为阳，合为阴、开为阳，柔为阴、刚为阳，顺缠为阴、逆缠为阳，吸气为阴、呼气为阳，退步为阴、上步为阳，掌为阴、拳为阳，掌心为阴、掌背为阳，拳心为阴、拳背为阳，人体下部为阴、上部为阳，胸前为阴、背后为阳，五脏为阴、六腑为阳，等等均由阴阳二气来描述。贯穿于太极拳运动的招招式式，所以称之谓太极拳。并且形成了，一整套阴阳互生互动的运动规律。要想练好太极拳，就必须严格遵循它的运动规律。因为太极拳的运动规律，是阴阳转换互生的规律，它贯串于动静、虚实、开合、逆缠、顺缠转换之中。要掌握好动中有静、静中有动、虚中有实、实中有虚、开中有合、合中有开、一动无一不动，周身一家，上下相随等运动规律。这样才能练好太极拳。所以要求习练者，要买些有关太极拳的书籍，学习太极拳的拳理，加深对太极拳的理解，正确掌握太极拳的运动规律，向拳师请教帮助理解太极拳的拳理，弄懂太极拳的运动规律，达到明理懂劲，松活柔顺的境界，经过长期不懈的练习，逐步达到神明的劲灵，周身一家的最高境地。
五、调整时间、顺应四时
陈式太极拳是内功拳，也称之谓内家拳，中医学认为：在一天24小时内，人体五脏六腑都在不同的时间当令工作。因此，练太极拳要熟知和顺应脏腑当令时。对于培气、养气、练气、驾驭内气在小周天循环，打通小周天，起到时半功倍的作用。十二时辰和五脏六腑相互对应，是：子时(晚上11点到凌晨1点)是胆经当令，丑时（早1点至3点）是肝经当令，所以，在这两个时辰必须保持良好的睡眠养好肝胆。寅时（早3点至5点）是肺经当令时，是练内气的最佳时辰，条件许可，可在这个时辰练拳练功最好，得气快。卯时（早5点至7点）是大肠经令时，这个时辰要养成排除大便的习惯，这个时辰也是练拳的时间，可以促进大肠的蠕动排便。练拳也可以顺应大肠经，使内气下行回归丹田直奔涌泉。辰时（早7点至9点）是胃经当令，是进早餐的最佳时间，可以促进胃肠的消化功能，此时不可练拳和练功。巳时（上午9点至11点）是脾经当令时间，是消化食物的时间，这个时间练拳可促进脾脏的消化吸收功能。午时（11点至1点）是心经当令时，是一日中阳极生阴的时辰，心脏功能需要大量血液。中午需要休息，中午吃饭时，不宜吃的太饱，免得因消化需要血液，影响心脏功能。特别有心脏病的人，更需要注意饮食数量与结构。未时（下午1点至3点）是小肠经当令时。这时需要适当安静休息。申时（下午3点至5点）是膀胱经当令时，这时可饮茶喝水练太极拳。酉时（下午5点至7点）是肾经当令时，晚上要少进食，休息一个小时后，可以去练太极拳，是练气补肾的最佳时辰。戊时（晚7点至9点）是心包经当令时，是养心包经的时辰，这时是练桩功、坐功的最佳时辰，亥时（晚9点至11点）是三焦经当令时，是人体需要入睡养神、养心、养血、养三焦经的时辰，这时必须入睡。只有保持足够的睡眠，才能养好五脏，以上为24小时养五脏六腑和练拳练功的时辰分配，要适时适度在老师的辅导下加以调整。
除此以外，练拳和练功要顺应一年四季，春、夏、秋、冬四时令。从中医学角度讲：春天是生发之际，大地回春，阳气上升，万物生长，所以春季是练拳和练功的最佳之季，得气快、练拳进步快，大补阳气。夏季是万物生长的旺盛之时，在这个时节练拳，能使拳艺大长，并且可以出排汗、排毒、养阴补阳，调节阴阳平衡，但要适时、适度补充水分。秋季是万物成熟，收获的季节，在这个季节练拳、练功要以养心、养血、养气为主，不宜大汗淋淋。注意避寒不要着凉，养好肺经。冬季是收藏的季节，是养肾的时节，在这个季节里练拳、练功，切记避免出大汗，冬季的汗与血一样珍贵，冬季又是藏精时节，中老年要禁房事。以免伤及肾阴经。冬季练拳练功，以培肾养气为主。其次就是长夏时节，也就是夏天往秋天的过渡时节，这个时节是养胃时节，在这个时期天气雨多湿重，饮食中适当食用些姜以除湿气。在这个时节不宜在练拳后，洗凉水澡，不宜多食生冷食物，以避免伤及胃气和肺气。
只有这样严格顺应四季练拳和练功，才能达到最佳的强身养生效果。
六、注重调养，练养结合。
养生术就是养益生命健康存在和生命延长之术。天有三宝，日、月、星，地有三宝，水、火、土。人有三宝， 精、气、神。人身三宝损则多病，耗尽则亡。精足则气足，气足则神旺，神旺则形全。人幼年，七情不惑，六欲不扰，三宝无损。到了成年易遭受七情“（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）”对精神的刺激和外来六气“（风、寒、暑、湿、燥、火）”对人体脏腑的侵害。再加上饮食、劳逸、外伤、导致人体阴阳失去平衡，正气虚损，免疫功能下降，导致疾病的发生。所以中医学有“正气存内、邪不可干”，“邪之所凑、其气必虚”的论述。通过太极拳运动和太极养生功法的练习，得到静养心神、动养气血。使人体气足、血旺、气血通、百病除。从某种意义上讲，太极拳运动，可以代替药物，在防病祛病方面，属于运动疗法和气功疗法及自然疗法的范畴。但是从养生的具体角度讲，运动疗法仅仅是养生的一个侧面，还应注重饮食疗法和医药疗法、心理疗法，饮食疗法方面，可根据病情加强营养调理，增强人体免疫力，调节脏腑功能，促进疾病的康复。在调节饮食方面可做些药膳，春天用怀菊花和生地煎汤，煲成粥或汤养肝。夏天可用怀菊花加生姜泡茶养脾胃。秋天可用怀菊花加熟地，怀生地泡茶饮用滋养肺阴，和肝阴。冬天可用怀牛膝加怀山药做煲汤和粥，健脾补气，舒筋通络，调补肾气。第二个需注意的是，尽管太极拳运动从某种意义上可代替药物，但是，并不等于太极拳运动包治百病，有些是患了病才去练太极拳，这就需要在运动疗法和营养调理的同时，还要注重医药调理，特别对三高症和中老年常见病，要用药物适度调养。将营养疗法、药物疗法、心理疗法、运动疗法四者合一，确保健身养生的最佳效果。
七、练拳练功，牢记禁忌
