中老年人怎样才能练好太极拳(3)

    太极拳属于内家拳。是在意念的支配下，思维与动作，动作与呼吸，在三者紧密配合下，完成太极拳套路的练习。因此，需要习练者，精力集中排除杂念，按照太极拳运动规律去练的同时，要遵循禁忌，方能练好太极拳。太极拳运动三十大忌如下：

<一>、忌失神魂练拳

指的是，练拳时心不专一，胡思乱想，精力不集中。要懂的意散则神散，神散则气散的道理，所以忌失神魂练拳。

<二>、忌七情不稳练拳

       练拳时七情不稳则情志不稳，情志不稳就得不到形神合一。

〈三〉、忌逆五行练拳

    五行指的是，金、木、水、火、土。在太极拳运动中，代表着五个方位。西方为金、北方为水、东方为木、南方为火、中央为土。从生克角度讲，金生水、水生木、木生火、火生土、土生金。相克是，土克水、水克火、火克金、金克木、木克土。练拳和练功时，可根据本人命，来确定练拳和练功的方位。如水命之人、可朝西、朝北练。即可养肾又可养肺养肝。同时可根据一年四季调整方位。但通常早上面朝南，晚上面朝北，顺应天地磁场的运转，练拳和练功就可以了。

〈四〉忌饥饿练拳

人在饥饿时，人体血液浓度就会过高，会影响血液循环，会导致心脏缺血猝死，大脑供血不畅，就会出现脑梗等心脑血管疾病的发生。所以练拳者，早上起床后喝些开水或用丹参、红花、西洋参打成粉开水冲服后，再饮些水即可补气又可活血化瘀又能减轻血液浓度，方可减少心脑血管疾病的发生，对于练气、调气、打通小周天都非常有益。

 <五>、忌饭后过饱练拳

因饭后需要大量血液帮助消化，如练拳会大量耗血，影响胃肠消化功能。二来饭后练拳会引起胃下垂。最好在饭后一个小时以后再练拳较适宜。

<六>、忌房事不节

性生活是夫妻生活的一个组成部分。但却不可纵欲过度，重者伤其肾气，轻者腰膝疲软。冬季应停止过性生活，性生活应放在晚上七至九点，膀胱经当时令适宜。

〈七〉忌吸烟酗酒

吸烟会伤及心肺功能，酗酒会伤及脾胃肝肾功能，引起肺心病和胃病、酒精性脂肪肝和肝坏死及肾功能减退和伤及筋骨。

〈八〉、忌在风口练拳

 武术界有句俗语叫“避风如避箭”。在风口练拳，容易伤风感冒或者伤及筋骨。

〈九〉、忌在房顶练拳

一是不安全，二是不接地气，不能达到阴阳相济的效果。

〈十〉、忌在雾中练拳

 雾霾中含有大量的有毒物质，在雾霾天气里练拳，会将有毒物质吸入呼吸道，伤及肺脏。

〈十一〉、忌冒雷雨天练拳

在雷雨天练拳及练功，易伤及筋骨，存在及不安全因素，易受惊吓而伤神。

〈十二〉、忌在烈日下练拳

在烈日下练拳，紫外线过强，会伤及皮肤，同时会引起大量出汗，容易造成脱水。

〈十三〉、忌练拳后冷浴

练拳后周身毛孔处于全开的状态，血管都处在兴奋的状态，如冷浴，一是容易感冒，二是会伤及筋骨。

〈十四〉、忌栖息湿地

所谓栖息湿地，指的是，在湿地和石板水泥地上休息，易伤及筋骨。

〈十五〉、忌练拳无度

人到中年气血逐渐虚损，如果练拳无度易出现疲劳，造成身体透支和不适，中老年人一天可以练五至七趟拳为益，如果长期透支会造成免疫功能下降，导致疾病的发生。

〈十六〉、忌光练不悟

太极拳文化内涵非常深奥，如果光会练拳，不懂的悟拳，拳艺是很难得到提高的。俗话讲：“拳是三分练，七分悟，光练不悟难以入路”。     

〈十七〉、忌高傲自满

练武之人要懂得拳无止境的道理。太极拳其理奥妙无穷，博大精深。内涵非常丰富。山外有山，高手之外有高手。所以必须谦虚谨慎，勤学苦练，深悟拳理拳法，方能得到不断提高。

〈十八〉、忌练拳失志

习练太极拳要懂得 “功崇惟志”的道理，必须树立坚强的意志去苦学、苦练、深悟、决不可急于求成，要做到冬练三九，夏练三伏，拳不离手，方可见功。

〈十九〉、忌磋懈练拳

所谓磋懈练拳，就是想起来就练，想不起来就不练。俗话讲：“拳不离手 曲不离口”就是这个道理，只有坚持不懈的练习，才能起到潜移默化的养生功效。

〈二十〉、忌练粗拳

所谓粗拳指的是，练拳不认真，不细法，没有做到“棚、捋、挤、按须认真，转弯换节须留意”，没有用心去练拳，就不可能达到健身养生地目的。

〈二十一〉、忌练瞎拳

所谓瞎拳，指的是习练者根本不懂太极拳的文化内涵和拳理章法，更不懂太极拳的运动规律，不懂得如何才能练好太极拳，而是在瞎胡比划。

〈二十二〉、忌练死拳

所谓死拳就是习练者，不懂习练太极拳的动作要领，不会放松，周身像个硬棍一样，动作死板也不知道投师问路。

〈二十三〉、忌练愚拳

太极拳运动是一个高智商的运动。所谓愚拳就是指习练者，不用脑子去揣摩其拳理和运动规律，而是为学而学，为练而练，练到老也悟不出来其道理，练不出功夫。

〈二十四〉、忌练乱拳

所谓乱拳，指习练者不按照太极拳的运动规律练，动作不规范，姿势不正确，胡乱比划，没有做到慢而不滞，快而不乱。

〈二十五〉、忌练懒拳

所谓懒拳指的是，习练者精神不振，心神不领，手不领劲，懒洋洋的练拳。学了拳懒得去练，更谈不上深揣细悟。

〈二十六〉、忌练散拳

散拳指的是，习练者练拳时合不住劲，不会放松，不懂得松而不散的道理，不懂的外三合和内三合，久而久之习惯成自然形成散拳。

〈二十七〉、忌练软拳

所谓软拳指的是习练者只懂柔，而不懂得要柔而不软。一味追求柔，而失去棚劲，故称之为软拳。

〈二十八〉、忌练傻拳

所谓傻拳指的是，习练者练拳心中无数，不懂得练太极在各个阶段的不同反应和要求，不懂如何去练意、练气、不懂得练功走劲。称之为傻拳。 

〈二十九〉、忌练硬拳

所谓硬拳指的是，习练者把太极拳当做外家拳去练，不懂得去僵求柔，热衷于去练太极拳的用法，不去求松活，节节贯穿，周身一家之理，失去太极拳阴阳互动之理。

〈三十〉、忌练花拳