浅谈初学者如何练好杨氏太极拳（转）(2)

　　咱们常把按套路打拳称为盘拳架子。那为何到这一阶段要空架子呢？架子，故名思义是用来放东西的，能有空间，架子才有用，才可将拳的真义放在架子上。如果架子上放满垃圾，真义便放不进去，架子的作用也没有了。再打个比喻：我手上拿着一个桃子，我只是拥有桃子的躯体，并没有领有其精髓，桃子在我手中久了便会糜烂。这犹如没有好好学拳，没有把拳落在自己身上。假如我把桃子吃了，消化后接收了，桃子就会变成我身材的养分，这犹如用心学拳，有了收效。但是桃核儿是不能吃的，这如同窗习过程中要分辨拳理的真伪。最后桃子的渣子都要排出体外，这就是所谓空架子（试想我们如果吃了东西不排泄的话会是什么样子）。换句话说，就是把沉肩堕肘等有为之法都废弃，太极拳劲。就如同我已经占有桃子的营养一样，我们已经把“沉肩堕肘”这个意念深深的融进思维意识里，动也是这个，不动也是这个，随时随地都是这个，所以形状上的，有为的东西都要扬弃。这时耸肩也是沉肩，沉肩也是耸肩，阴阳相济了。

　　所以学练太极拳，咱们从一招一式的拳架子学起，慢慢累积起来，融合贯通，再从架子中匆匆领会内意内劲，掌握内意内劲的技能后徐徐要让内意统配肢体，意念一出发体便天然作出反映，最后连意念也无需动了，舍已随人，这就是所谓一羽不能加，蝇虫不能落，鸟雀难以飞的神妙境界。

三、如何对待快慢

　　世界上运动项目大都是中速度或疾速度，很少有以慢速度方法来训练搏击术的，只有中国的太极拳和上世纪20年代中期创拳的意拳（大成拳），以其独特的训练方式--慢，来作为重要练习方式办法，用慢速训练出极强的武术后果。他要求训练者必需要以慢速度做各种动作，不仅是慢速，而且还请求匀速。（慢优于快、大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不息之动）

　　然而否说杨式太极拳就只能慢练呢。不是这样的。杨公澄甫高足之一董英杰老师在《太极拳释义》一书中指出：“练熟之后，由熟而化，或高或低，或快或慢，随心所欲。”其实慢练只是练习过程中的一种方法，不是目的，太极拳应该是能快、能慢。慢练是为了练习肢体运动时的最佳配合比，是为了未来更倏地的出击。由于手、眼、身、法、步的配合比越正确，精细度越高，在快捷出击时才干稳、准、狠的打击敌人，达到拳论所说的：“动急则急应，动缓则缓随……”

四、进一步懂得松柔

　　咱们学练太极拳碰到最多的恐怕就是“松柔”“松沉”这样的词了。但是要真正的理解太极拳的松，就要从两个方面入手，一是什么是松。二是学练太极拳为何要松。（限于篇幅这里省略“沉”“柔”）

　　松，其原义为使松（放松）或解开、放开。相干词有松柔、松活、松融、松垂、松静等，还有疏松、松驰、松散、松垮等。太极拳的松，应为前者而非后者。

　　杨振铎老师讲“放松是练好杨式太极拳的一种方法，也是一种手腕，但不是目的”。那么松的终极目的是什么呢，对于健身讲，放松的心态，放松的肌肉骨骼有应用气血的运行，利于人体的良性运行。从武术上讲，松才能更好的变化，更好的走化，更好的找到对方的弱点，得机得势，才能更好的打击对方。

　　那么如何做到松呢。大略有两个方面的含意:一是意念的放松;二是肢体的放松关节的灵活。详细的要经过，肢体的放长、关节的灵活、意念的放松、周身贯通、百骸轻灵这样一个过程。

　　一是肢体的舒展放长、关节的灵活。陈鑫大师说：“沉肩坠肘；松腰圆裆，开胯曲膝；神聚气敛，本领放长。”太极拳的训练，第一步就要去僵求柔，有意识的使全身关节、肌肉、整个骨骼松开、放展，使其韧带拉长，忌僵直。通过松开、放展，使全身有机地接洽起来，更好地连结成一个整体。

　　二是意念的放松。太极拳是内功拳，应以情意为主，而后才求身势。故松，应是先松心意后松身势。行拳时首先要放松心态，这也是放松的入手点。李雅轩巨匠说：“松须松心，心为一身之主，心松周身各部莫不随之而松。”（做实验）

　　三是周身贯通。杨式太极拳的松，是松柔、松净、松活、松融的那种有机的松，而不是松散、松懈和松垮的那种无机狼藉的松。

　　四是百骸轻灵。李雅轩大师说：“人，应当灵巧；拳，更应该机动。”

　　所以光有松柔，不轻灵是不够的。松的目的也是为了在行拳时轻灵圆转，行云流水。《太极拳论》说“一举措，周身俱要轻灵，尤须贯穿”。使周身各个环节都能为所欲为地达到圆活、敏锐、滑润，变更轻快，使各个有轴的关节，旷量一直加大，可以向五湖四海自在地滚动，以保障发劲季节节畅通，极快地把周身之力调剂集中到施力点上去。

　　实在松不是在这里一句两句能说明白的，作为内家拳更须要现场的口传身授，这里只能是简略的泛泛说一下。比方如何放松肌肉、如何松活关节、提高退步中如何放松、意识如何放松、放松与虚实的关联、放松与腰带腰拉的关系、放松与内气鼓荡的关系、意识与肢体的关系、如何把松贯串于全部拳架中等等。

　　总之，太极拳使人们在柔缓、轻松的运动中享受养生保健的乐趣，是一门文雅的武术与艺术。初学者学练杨式太极拳时，一定要全身心放松，伸展慷慨，身轻、步灵、劲整；处处走圆，大骗局小圈，直到有圈不见圈，环环相扣；由浅入深，由表及里，由外带内，柔中寓刚，刚柔相济。

　　太极拳就是这样一种东西，慢练是为了快用；大松大柔是为了大紧大刚；本是武术,是要伤身害体的，却又摄生蓄精，让健康广泽众生；这就是抵触，这就是太极之阴阳。

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