怎样学练好二十四式简化太极拳

怎样学练好二十四式简化太极拳 (2008-07-07 18:39:02)

杂谈 

   简化太极拳是在杨氏太极拳的基础上改编的，它具有舒展简洁.动作和顺.轻沉自然.刚柔相济的特点。它将杨氏太极拳的主要动作汇编组合在一起，也可以说是精化了的杨氏太极拳。它对于初学者了解.学练杨氏太极拳无疑是一套入门的好教材。深受广大群众的喜爱。要练好二十四式太极拳，除要练基本功外，还要掌握好学练的要领。

    一. 立身中正.舒展自然

    练太极拳首先要保持身体姿势的正确即中正。所谓“中正”就是《拳论》中所论述的：“百会中极一气贯顶”。是说自头顶.躯干至会阴，上下始终形成一条垂直线。例如：预备式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。太极拳的“中正”贯穿于套路的至实至终，不论是弓步.扑步还是虚步，不论是直立.屈蹲还是转换。上体都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。身体的躯干应避免紧张僵挺，还要防止萎缩不展。练拳时要顶头竖项.沉肩坠肘.直脊展背.收腹敛臀.尾闾中正这都是保持上体自然正直的重要部位，要特别注意。

    太极拳的姿势要做到舒展自然，首先要有一种触景生情的意境。比如，站在大海边就会情不自禁地张开双臂高呼“啊！大海......”，心胸顿时感到无限地宽阔。站在高山峻岭之巅就会有一种登高望远，一览众山小的豪迈的气概，顿时感到汹涌澎湃。练拳亦是如此，心中有情，外在表现就会有气象万千的变化。比如，左右倒卷肱的提腿展臂，当两臂前后展开之势就好似将一轮明月托起一般。就会感到两臂沉重胸前空，腰松腹实神自现的意境美。动作姿势自然就舒展，柔和，轻灵沉稳。

    二.心静.体松

    “心静.体松”是太极拳的最基本的要求。一尘不染谓之“清”，一念不生谓之“静”。“心静”讲的是一种内静，说白了就是要思想集中，排除一切杂念，不要胡思乱想，专心致志地投入到练拳的过程中去。只要上场练拳，先行立正站好，两手自然下垂，下颏内收，嘴唇微合，两目平视，心平气和。这就是先求心神两静，使之浑然一体。只有心神两静，才能存得起真心，养得起真气。预备式虽无动作，其阴阳开合已寓于心腹之中，平心静气，以待其动。静到极点自然就会动，这种动完全是由心意所致。所以只要有心静就会有心动，从此，一势接一势，进退屈伸，起落开合，左顾右盼，节节贯穿，连绵不断，周身一家。

    “体松”首先是意识上的放松，只有意识上的放松才能使肌体得到放松。体松就是身体各部位自然舒展，动作的自然顺遂。“虚灵顶劲.沉肩坠肘.含胸拔背.松腰.分虚实.用意不用力.上下相随.内外相合.相连不断.动中求静”的太极拳十要。就是反映了身体各部位的自然放松，自然松沉的状态，形成了上虚下实的姿势。因此，当迈步或退步，屈伸或转换时，由于身体的自然松沉.稳定支撑重心才能轻松缓慢地移动。这样迈出或后退的腿才能轻灵，动作才能松柔，才能体现出“迈步似猫行”，做到意动身随，意在拳先，有意求柔，无意则刚的意境。

    三.屈腿落胯.进退轻灵

    太极拳步型的移动变化叫步法，步法中的基本姿势叫步型。“步为拳之根”，步法是平衡和支撑全身稳健的根基。动作的轻灵或迟滞全在于步法的正确与否。各种步法的变化都要轻灵沉稳.虚实分明。因此，两脚进退.转换.移动时要屈腿落胯，稳定好支撑腿后，再提大腿以膝领脚迈步或退步，轻起轻落，点起点落。由点及面，随之转换重心全脚踏实。在步法转变过程中，落脚的位置（距离.宽度.方向）要符合要求，脚尖或脚跟碾转的角度要适当，以利于动作的稳定和顺。支撑腿要平稳，不可忽起忽落，只有腿部支撑的稳定才能使腿部的屈伸自然灵活，进退轻灵。太极拳桩步.行步的训练是加强腿部柔韧性和力量的基础。

    四.动作连贯圆活.轻缓柔和

      太极拳是活的雕塑.流动的音符.优美的山水画.高雅的抒情诗。因此，在习练过程中要连绵不断，如行云流水，春风杨柳。动作之间要圆活，衔接过渡不可生硬和停顿。这就要求以腰为轴保持周身的协调，上下相随，内外相和。动作速度的忽快忽慢，转换的过猛过急，重心的偏倚不稳都会使动作之间的衔接出现生硬或停顿的现象。要做好连贯圆活，首先要把每个拳式的动作按规范要求做正确。所谓连贯就是套路动作势与势之间的承接转换，保持相连不断。上一动作和下一动作要折叠地衔接起来，转接处不僵不滞，没有停顿没有断续。要做好连贯必须是在意识的指挥下才能毫无间断，神气贯穿。所谓圆活就是饱满.自然.流畅，象流水似行云。动作连贯无缺陷，肢体浑然无凸凹，进退轻灵无棱角，变动转换走螺旋，处处圆活不呆不滞。

    五.在均匀中显示虚实变化

    太极拳的虚实变化，主要靠意念的引导，劲力的轻沉，姿势的开合，呼吸的配合来调整。虚实的变换是在意识的指导下“始而意动，继而内动，再之外动”。内外合一协调地进行开合.起落.屈伸.升降，虚实转换的。由开到和，由起到落，由屈到伸，由升到降都是渐变的，而不是突变的。其变换过程是与动作转换运行的起止和速度是相适应的。当一个动作完成时，目要平视，虚领顶劲，沉气松肩，塌腰落胯，意贯指尖。使全身充满一种张力。过渡到下一个动作时，先要意领，再以腰转带动手足舒缓均匀地运行。动作运转中起落要轻灵，全身要协调流畅，定式时要完整充实。这样才会形成静中有动，柔中有刚，匀中有变，充满活力和生机。

    虚实分为整体和局部两个方面，从整体动作来说，动作达到终点为“实”，动作转换的过程为“虚”。从局部动作来说，意念集中在右手，则右手为实，左手为虚，相反则左手为虚，右手为实。这是两手的分清虚实。腿部的虚实是，主要支撑体重的腿为“实”，辅助支撑或移动换步的腿为“虚”。初练者，首先要注意两腿转换的虚实，使动作平稳舒展，不偏不倚，保持重心的稳定。待局部虚实分清后再体会与把握整体虚实的变化，进而再揣摩.领悟.修练“虚中有实，实中有虚”的精髓。太极拳《虚实诀》：“虚虚实实神会中，虚实实虚手行功，练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成，虚守实发掌中窍，中实不发艺难精，虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。”

    六.呼吸自然