感受“陈氏太极” 张平：太极给了我生的希望(2)

　　太极拳是我国传统的健身运动，它集中了我国古代保健体操的精华，因其锻炼起来不受时间、地点限制，且简单易学而深受人民群众喜爱。陈氏太极拳相较于其他流派的太极拳，更讲究意念、呼吸和肌体活动三者紧密结合，更加适合中青年锻炼。它对高血压病、神经衰弱、消化性溃疡、支气管炎、肾病等有很好的疗效，同时也适于病情较轻的冠心病、肺结核、肝炎恢复期等患者锻炼。对于希望学习陈氏太极的健身爱好者，张平老师给出了如下的要领及注意事项：

　　第一 心静体松 打太极拳要心里安静，思想集中，排除杂念，全神贯注，体态舒松，动静结合，“用意不用力”。这样，大脑在动中获得休息，使神经系统的兴奋和抑制过程更好调整，对治疗神经衰弱和防治高血压病有很好的作用。

　　第二 以意导体 意气合一。太极拳的动作在意念引导下进行，也就是在大脑的支配下练拳。练太极拳时间长了，达到意到气到的“意气合一”时，则和针灸“得气”、气功的“内气”一样，随着意的到来，肢体内有热、胀、蚁走、电麻样的感觉在流动，甚至自指端有向外放电的感觉。

　　第三 上下相随，周身协调 练太极拳时，要使上、下肢，躯干等各部分，进行协调地运转。全身内外的协调动作，可疏通经络、血管、淋巴，改善冠状动脉供血，提高心脏耐受力，使全身各部分肌肉群都能参加活动，加强了肌肉的收缩力，锻炼了全身关节；增加了呼吸，改善了新陈代谢，对降压、降脂，提高呼吸系统抵抗力，防止肌肉、骨关节病均有好处。

　　第四 呼吸自然 呼吸要与动作配合，开、提、收时为吸、合、沉，伸时为呼，但避免屏息，最好吸气时舌顶上颌。打太极拳时，呼吸调整得深沉稳定，匀细深长，配合“以腰为轴”的运动，腰部动作多，能活跃腹腔血液循环，促进胃肠蠕动，可以增加食欲，改善胃肠功能，防治习惯性便秘和脱肛。

　　第五 循序渐进，火候适度 动作逐渐增加，次数由少到多，时间由短到长。所谓“火候适度”，就是运动量恰到好处；火候不到，不能收到应有的效果；火候太过，也不能练到好处，甚至会发生异常反应。太极拳运动量可大可小，适合男女老幼、体强体弱，不能打全套的打半套，体弱的甚至可以只做几个动作。

　　第六 持之以恒 太极拳是一种逐步收效的健身法。凡能认真坚持训练者，都会有很大好处。坚持进行练习，对神经、心血管、呼吸，骨骼、关节以及肌肉等全身各器官都有良好作用，对健身有显著的效果。

　　打太极拳喜静不喜闹

　　练习太极拳最好选在在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动可以多接受紫外线照射，但一般还是在阳光斜射时练习较好。夏季体弱者更应避免在直射光线下练习，可挑选树荫等透入光线的地方。练拳空间内的空气，也是越新鲜越好。

　　初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力有好处，有益于推手技术提高。

　　之所以推荐相对幽静的环境，主要是这样更容易使精神集中，情绪镇定，对初学者的帮助尤其明显。实在没有幽静处所，不得不“闹中取静”时，一定要心静，不受周遭环境的影响。另外，集体练习时可适当配上音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。

　　有人说雾天练习太极拳对健康不利，这个问题要具体分析。如果是空气新鲜而有雾的地区，对身体健康并没有不良影响；而在因为废气多而形成雾的环境下，就不适合练拳了，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释。

　　离乡背井来求医 随身拳经成良药——

　　太极给了我生的希望

　　如果不是因为那场病，张平现在或许还是吉林省政府机关的公务员，虽不大富大贵却也衣食无忧；如果不是因为那场病，张平不会离开家乡来到人生地不熟的上海。可是人生没有如果，所以对于现在的一切，张平觉得很满足。

　　从石家庄回来后，张平尊从马虹教导，从严、从难、从细地练拳、悟拳，每天醉心于太极拳的世界里，享受内家拳带给他心灵上的震撼和感受。可病魔却在这时降临到这个中年男人身上。为了治病，他来到上海就诊、开刀、治疗。不过一个月，原本70多公斤的壮硕汉子瘦得不到40公斤。“要不是那场病，我不会在那么短的时间内领悟到太极拳更多的精髓，因为它给了我生的希望。”对于那段“天塌下来的日子”张平不愿多提，只是反复用自己的例子来阐述太极拳的神奇。

　　在上海的日子，人生地不熟，陪伴在张平病榻边的只有妻子和那本已经翻烂的《陈氏太极拳》。“为了阻止自己胡思乱想，我只要有空就翻看拳理，这一看不但忘了时间更忘了病痛。”出院一个多月，张平挣扎着从病榻上走了下来，“我当时只有一个念头，躺着就是等死，必须强迫自己运动起来，而太极拳就是最好的选择。”

　　第一次去小区旁的公园练习，1公里不到的路他走了45分钟，几乎每走两步就要靠着墙歇歇；第十次去练习，他已经能够在不用妻子搀扶的情况下，独来独往了；而随后半年，在东北老家大宅潜心研究太极养生和医学原理的他更是达到了健康身体的各项指标。

　　“太极这个东西神奇就神奇在它是全身放长和顺逆缠丝相互变换之下，动作要求表现出能柔能刚，且富弹性。因此，练习太极不仅能增强运动器官与内脏器官，还能锻炼和增强意识的指挥能力，亦即‘用意不用力’的能力，可以顺利地指挥着气活跃于全身。这样一来，既练了气，也练了意，意气相互增长与强旺，身体自然强壮了。”讲起太极理论，张平总是力求让听者得到最完备的知识，这也是他受到众多学员爱戴的一个重要原因。

　　“得意时坦然，失意时淡然，怀着乐观的心态对待人生是太极拳教会我的。”太极拳让张平看到了生的希望，也让他更能从容地面对人生。

　　作者：张薇