张绍堂谈太极拳技击能力的培养

【转】练太极拳如何出功夫——张绍堂谈太极拳技击能力的培养 (2012-08-28 00:39:41)

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【转】练太极拳如何出功夫——张绍堂谈太极拳技击能力的培养

练习太极拳要想具有技击实战能力，首先要出功夫，如何才能出功夫呢？首先要选择正确的练习方法。那么什么才是正确的练习方法呢？以我个人数十年来练习李派太极拳的经验来说，练太极拳不能死练套路，死练套路是很难出功夫的，即使是出了功夫也不会运用，遇到真正懂技击的高手就会一败涂地的。套路是传统太极拳主要练习手段，但不是全部。具体地说，太极拳的内容包括：一、基本功的训练；二、套路的练习；三、桩功的练习（李派传有太极十三桩）；四、内功的修炼；五、辅助功法的练习，比如操绳功、揉球功等等；六、各种推手的练习；七、对手练习（即实战训练）；

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按 劲

按，乃以单手或双手按人身之谓也。按以顺步为得势，否则不易为也。按中有开合之意，并含有由前后之一纵圆圈。如仅直按，既失效用，而反为人所制。至按之开台，须手足相应。前进后退，有升降之势。艺高者用按法。以逐步为虚，落步为实。虚则为引，实则为发。按须用腰腿劲，加以意气。又须眼神注意，虚领顶劲。然亦不可去之太速。太速，反而被人借劲。如能藉腰腿之前伸，手臂蠕蠕按出，人必觉累而受制矣。按时须顶悬身正，沉肩垂肘，含胸拔背，坐腰松胯，收住尾闾。上身勿前俯，俯则重心向前，易被捋出。故须谨慎。凡艺高者按人，大都在其真劲未发之前，即可使对方势背，自动倾仰跳跌。按之发劲中，亦分有长劲、截劲、沉劲等，尚望运用者随机而施之也。

桩 　步

太极拳桩步，分为马步及川字式二种。前辈练太极拳必先练此两种步法，使下部有劲，不至飘浮，而后进习架子推手，方克有济。良以此种步法，正如建造房屋之基础。基础若不巩固，试问极阁崇楼，高堂巨厦，又安能持载其上。惜现今学者，多不从此着手，以求渐进。初练即为盘架子推手。须知不经此步功夫，则下部无功，重心易偏。故本编特揭而出之，以促学者之注意，而免盘架子时，腿部不能过于坐低，姿势不能过于求其准确，推手时易犯一采即俯，一按即仰之弊。故欲练太极拳真功夫者，非先练桩步不可。此种练习，时间不拘长短，唯须持之有恒，行之有素，一月后即能见效。至练之方法，分列于后。

马步站桩

川字式站桩

太极拳劲节－－挤 劲

太极拳沾粘劲

即不丢之劲，主前进，为太极拳中最需要之基本内劲，由推手而来。初练时，两手不知所觉，犹如木棍。渐复由手而臂、而胸、而背，以至周身皮肤，逐渐生有感觉。有感觉始可沾粘。有沾粘，始可将敌吸住，为我所制。此种沾粘，须由高明教师引领之。宛如蓄电池之过电，教师为一有电之发电机，学者为一无电之蓄电池，引领犹如过电。功成则如发电机已将电输入蓄电池中，嗣后蓄电池亦能单独发电。俗称喂劲。以其如慈母喂食于小孩，日久以后，小孩亦知自食方法。故练习此劲至相当程度后，皮肤上有似云似雾之气，如漆似胶，一遇敌手，即不丢不离。非但两手如此，周身皆然。其艺愈高者，气愈厚，而面积愈大。但此气不能目睹，仅能自觉，或使具有同样功夫者，互相感觉耳。故艺高之人，于推手时，一搭手即知对方程度。其理即在彼此沾粘圆圈面积之大小也。此劲为练习太极拳推手中最重要者，初步必须练习，否则不能研究其他诸劲。此为初学者不可不注意也。

    若遇他派拳家手脚极快，一时不能粘住，将奈之何？

    答：他派拳均以离开见长，然离开过远，亦不能打上吾身，若欲打上吾身；必系手足能相及之处，彼近吾身则吾可粘之矣。粘住之后则可听彼之劲，急动则急应，缓动则缓随，若遇此时，不可胆小，急进身粘之，粘住则无危险，不粘则彼可得势矣。

                                  太极拳之散手如何用法？

太极拳之品格功用

太极拳术十要

第一、虚灵顶劲
顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵项劲，则精神不能提起也。

第二、含胸拔背
含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拨背者，气贴于背也，能含胸则自能拨背，能拨背则能力由脊发，所向无敌也。

第三、松腰

第四、分虚实

第五、沉肩坠肘
沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松坠之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。

第六、用意不用力

第七、上下相随

第八、内外相合

第九、相连不断

第十、动中求静
外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。使则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉愤张之弊。学者细心休会，庶可得其意焉。

太极拳的劲节－－听 劲

太极拳为什么要慢练

太极轻重浮沉解