[02-27]小学女孩可以学太极吗？厦门哪里可以系统地学习太极拳？(3)

引用第15楼丹诏子弟于2011-03-01 15:32发表的 偷乐 :
损伤筋骨？别逗了，太极拳那有你想的那么残忍

太极拳锻炼方法不对是会有损伤的，常见的是膝盖和腰椎，圈子里这种例子还是挺多的。

尘与土 楼号: 19#    时间:2011-03-02 13:12

不要想得那么复杂，太极拳是武术的一种，就当武术来练。年纪小，就当打基础。因为世人多练的是太极而不是拳，拳有拳的练法。太极有太极的练法，道法自然，顺其自然。
从小练太极拳主要是培养对武术的兴趣，就像李小龙7岁就开始练太极拳，甄子丹也是从小练太极拳。他们兴趣一旦养成，就终生去追求。这时不在乎练什么拳。
太极拳有那么多人对它误解，是因为对它的训练方法不知。太极拳有整套和系统的训练流程，只会打套路，或一来就学套路。是无法入门的，太极拳要入门就必须有基本功，所以它的核心在基本功。从桩功开始，基本的静桩6种，动桩6种。桩功在于调心，调息，调气。如刚开始从无极桩开始，浑圆桩，两仪桩，三才桩，四向桩。这都是一个过程，然后步法训练，猫步，技击步。最后就是伸筋拔骨，现代体育叫热身运动。韧带的拉伸，关节的转动是太极松的前提，这样后，才可以开始学套路，没有这些前奏无论你怎么努力，死练套路。都是没用，在别人面前不堪一击，不要说懂劲的训练和推手训练，更不用说老师喂劲，拆招的训练。你还要跟各个拳种去交流，看看你能不能用出来。试问朋友，你有没有经过这样的训练。没有你练的就是太极操，确切讲就是健身太极，还达不到养生太极，更不用说技击太极。
现今，眼见学练太极拳者，都在走“捷径”，而不愿下苦功。初学者一开始就练太极拳套路，作为传授人都没有练过基本功，学员们更不知道什么是基本功了，因此人们都是在以误传误，结果，就这样把中国武术的基础功夫遗失干净了。

飞羽天关 楼号: 20#    时间:2011-03-02 20:08

转帖一篇关于游泳的文章。
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
　　⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
　　⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
　　⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。
　　要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
　　鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

山坑老人 楼号: 21#    时间:2011-03-03 21:49

引用

引用第19楼尘与土于2011-03-02 13:12发表的  :
不要想得那么复杂，太极拳是武术的一种，就当武术来练。年纪小，就当打基础。因为世人多练的是太极而不是拳，拳有拳的练法。太极有太极的练法，道法自然，顺其自然。
从小练太极拳主要是培养对武术的兴趣，就像李小龙7岁就开始练太极拳，甄子丹也是从小练太极拳。他们兴趣一旦养成，就终生去追求。这时不在乎练什么拳。
太极拳有那么多人对它误解，是因为对它的训练方法不知。太极拳有整套和系统的训练流程，只会打套路，或一来就学套路。是无法入门的，太极拳要入门就必须有基本功，所以它的核心在基本功。从桩功开始，基本的静桩6种，动桩6种。桩功在于调心，调息，调气。如刚开始从无极桩开始，浑圆桩，两仪桩，三才桩，四向桩。这都是一个过程，然后步法训练，猫步，技击步。最后就是伸筋拔骨，现代体育叫热身运动。韧带的拉伸，关节的转动是太极松的前提，这样后，才可以开始学套路，没有这些前奏无论你怎么努力，死练套路。都是没用，在别人面前不堪一击，不要说懂劲的训练和推手训练，更不用说老师喂劲，拆招的训练。你还要跟各个拳种去交流，看看你能不能用出来。试问朋友，你有没有经过这样的训练。没有你练的就是太极操，确切讲就是健身太极，还达不到养生太极，更不用说技击太极。
现今，眼见学练太极拳者，都在走“捷径”，而不愿下苦功。初学者一开始就练太极拳套路，作为传授人都没有练过基本功，学员们更不知道什么是基本功了，因此人们都是在以误传误，结果，就这样把中国武术的基础功夫遗失干净了。

.......

谢谢老师讲解
桩功，是不是非常枯燥乏味、非常辛苦的？对于小孩，是否会造成没有学下去的兴趣。
而且，桩功是否像扎马步一样，特别练下肢？是否造成下肢相对粗壮？呵呵，这个回到了前面的大PP的差不多性质的问题了。

山坑老人 楼号: 22#    时间:2011-03-03 21:51

引用