[转载]太极拳的健身机理张志清

原文地址：太极拳的健身机理    张志清作者：zzqa

太极拳的健身机理

张志清

    太极拳对人体的保健，康复，强身的作用，已为世人所公认。著名的太极拳家及中医郑曼青先生在美国的一次讲话中曾说过：“以我个人的感受，觉得随便什么运动以及娱乐活动，都比不上太极拳，我早年的身体坏的很，坏到不能再谈了。医药都没有办法把病治好。结果练练太极拳，没有吃药，也没有打针，就这样一天一天自然好。我患的是肺痨，在从前是一种很厉害，很可怕的病，我自己也觉得不行了，已到了西药中药都没有办法的时候，练练太极拳就得救了。太极拳真的是有意想不到的功效。” “太极拳对人体健康方面的功效，不是其他随便什么方法所可比拟的”。“练太极拳的功效，对最厉害的癌症、心包络、心脏病等等，都不成问题，尤其胃病更容易治好，肾脏病也很容易恢复健康，总之，对於人确有好处。”

    笔者的老师雷慕尼先生，幼年时体弱多病，十几岁就得了肺结核，常常吐血。这种病在解放前是无药可治的，结果练了两年太极拳把病治好了。并从此与太极拳结下了不解之缘。而成为一代宗师。像这样的例子还有很多很多。

    笔者师从雷慕尼老师练习陈氏太极拳四十多年，深切体会到太极拳强身健体的神奇作用。太极拳使我身体健康，精力充沛，极大地提高了我的工作效率和学习能力，使我的生活变得更为丰富多彩。我的学生中也有许多身体不好的，如风湿性关节炎，腰腿病，高血压，心脏病，神经衰弱，胃病，肺病等经过练习太极拳大都恢复了健康，身体素质有了明显的提高。甚至有的癌症病人在医院治不好，打了几年太极拳打好了。    

    最近看到一项由台湾大学医学院复健部所做的太极拳健身研究。有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上。结果测量两组心肺耐力发现，有打拳习惯的中年男性，最大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%；而有打拳习惯的老年人，最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

    由于心肺耐力（最大摄氧量）会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力，太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。部分高血压患者练习太极拳三至六个月后，血压平均可降低5-10毫米汞柱；而糖尿病患者练习打拳后，轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖，不必再吃药，中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%，这显示太极拳运动也有降血压、血糖效果。

    郑曼青先生还讲到太极拳的体用问题：“关于练太极拳的体用问题，我也顺便在此来谈一谈，太极拳的体用，是应该注意的，体为本，用为末，没有体就没有用，换句话说，就是有体才有用，体最主要的是要血脉流通，周身血脉流通以后，人还会有什么病呢?现在癌症那么多，但我教拳数十年，我的学生没有一个生癌的，生癌的人主要的是郁闷室滞所致，但是太极拳使人周身百脉流畅，气血调和，所以是可以防止癌症发生的。”

    为什么太极拳有如此神奇的作用呢？其原因不外乎缘于以下几个方面。

    1、太极拳要求练习的过程中，静心宁神。要求静极生动，动中求静，虽动尤静。根据医学研究，人在心情极其安静的情况下，大脑神经中枢得到充分休息，人体处于一种自然状态，各个系统协调一致，能充分调动体内潜能，消除病灶。目前国外推行一种催眠疗法，就是基于这个原理。

    2、练习太极拳要求周身放松，意松、体松，内外皆松。这对人体健康有极大的好处。我们知道，人们生活在社会上往往要承受各种各样的压力。精神经常处于紧张状态。人有七情六欲，因其影响，使得人体免疫能力下降，易生疾病。如果能在日常生活中放松自己的身心，“万事随缘”，保持愉快的心情，便能大大有利于身心健康。

    3、练习太极拳意念常守丹田，培养丹田之气。“以培气、养气、聚气为首要，以行气、运气、通气为法则，以壮气、混元一气为宗旨”。在心静体松的情况下，丹田之气循经走脉，遍布全身，无微不至。久而久之，周天贯通。根据中医理论，养气能生血，气率血而行，故气旺则血旺，经络能通畅，五脏六腑得到润泽。意之所向，真气从之，精神内守，病安从来？

    4、太极拳是一种武术，有很大的运动量。它动作缓慢，柔和，缠绵，用意不用力，是有氧运动。练习时要求一动无有不动，一静无有不静，内外兼修，意气神形合一。虽然运动量很大，经常练得全身汗透，但却不气喘。使人体的呼吸系统、心血管系统、消化系统、神经系统、内分泌系统、肌肤骨骼等都得到很好的锻炼。著名太极拳家李雅轩说：“操拳是外形的操着，功是内里的觉悟。所以说太极拳是动静相配，身心兼修的，而不是只讲身不讲心。心者是修内的，身者是练外的；修心须要静，修身须要动；动静参半，身心兼修。这比和尚道士只是静坐要好得多，这比其他硬拳只知操练筋骨肌肉要好得多。此太极拳之所以贵重也。”

    人体是一种非常复杂的有机体，它蕴含着极大的潜能。而太极拳能最大限度地调动这种潜能，从根本上改善人体的健康状态。

    反观现代的竞技体育，为了实现所谓“更高、更快、更强”的目的，对运动员实行超负荷训练，竭尽体能之极限，对於人的健康，并无任何补助。世界著名的运动员的寿命大都不长。许多运动员退役后，一身伤病，非常痛苦。而练习太极拳，长寿者却比比皆是。太极拳对我们身体的保健功能，是其他任何运动都不能相比的。

    我国是太极拳的故乡，我们的先人创造了世界上无与伦比的光辉灿烂的古代文明，也给我们留下了如此神妙的太极拳。它对提高国民的体质起到了很好的作用。解放后，党和政府大力提倡和推广太极拳，使太极拳在民间得到广泛的普及。但是我们应该清醒地看到，当今之人,贫者日为衣食所累,富者又常怀不足之心,纵然一时稍闲, 又有贪淫恋色,好货寻愁之事,又有几人注重自身的修炼？太极拳在我们这样一个十三亿人口的泱泱大国，普及得还很不够。甚至许多人不知太极拳为何物。即使一些人对太极拳有所了解，也只是略知皮毛，根本不了解太极拳丰富的内涵。在一般人看来，太极拳就是公园里老头老太晨练时打的“摸鱼拳”，很少有年轻人练习它。相反，近年来，随着改革开放，国外的武术如跆拳道、空手道、柔道等，却场馆林立，大行其道，学者趋之若鹜。许多中国人在自己家里，守着国宝，却不知为宝，不知练习太极拳乃最佳的健身之道，而去花费大量的金钱和时间去练习这些泊来品。岂不悲哉！痛哉！