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太极拳的独特健身及技击效果有哪些？

来源：网络转载 2014-10-16 10:17 编辑： www.xigushan.com 查看: 次

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莫伟智，静默……

朱翀、知乎用户、XjAcKs

在这里不能不说说中国拳相对外国拳的优势了。

体质和体能是有区别的，中国的拳法大多是内外兼顾，其中内家拳更注重内，外家拳虽然注重外，但练到深处，也得往内家转，他们有个共同的性质就是练拳可以增强体质，所以很多中国的拳法大师往往很长寿

国外的拳法就和运动员一样，增强都全都是体能，一个个肌肉爆棚，但其实身体素质很差，年轻的时候往往不显现出来，一旦中年之后，大多都一身的病

当然，下面还有个更逆天的新闻报道！

近日，中科院心理研究所行为科学重点实验室副研究员魏高峡发现，太极拳锻炼可显著改变某些特征脑区的皮层厚度。相关研究成果日前在线发表于美国《公共科学图书馆》。

太极拳作为一种吸取了中国古典哲学和传统中医理论的体育活动，以内外兼修、柔和缓慢、轻柔灵活为特点，受到各国青睐。然而，多年来，学界关于太极拳的研究仅停留在健康效应的行为学层面，对于其如何作用于中枢神经系统结构和功能，从而提高身体和心理健康水平的研究却鲜见报道。

为此，魏高峡博士采用磁共振成像技术，系统而深入地考察了有多年经验的太极拳锻炼者的大脑结构形态学特征。

研究发现，太极拳锻炼显著改变了某些特征脑区的皮层厚度。具体表现为，与健康对照组相比，太极拳专家组在右脑背外侧前额叶、运动前区、脑岛沟以及左脑的颞上沟和舌回，大脑皮层表现出显著增厚。此外，右侧舌回皮层厚度与太极拳练习强度呈显著正相关。

这一结果提示，太极拳练习或能改变人脑结构。尽管这是一个小样本的横断面研究，但令人振奋的是，这一发现与近期冥想皮层厚度的研究有高度一致性。因此，该研究从神经科学的角度直接证实了太极拳是一种“运动冥想”的研究假设。

据悉，此研究得到了国家自然科学基金青年项目、中国科学院心理健康重点实验室开放课题和中国科学院知识创新工程项目的资助。

《PLoS综合》发表论文摘要

Can Taichi Reshape the Brain? A Brain Morphometry Study

Although research has provided abundant evidence for Taichi-induced improvements in psychological and physiological well-being, little is known about possible links to brain structure of Taichi practice. Using high-resolution MRI of 22 Tai Chi Chuan (TCC) practitioners and 18 controls matched for age, sex and education, we set out to examine the underlying anatomical correlates of long-term Taichi practice at two different levels of regional specificity. For this purpose, parcel-wise and vertex-wise analyses were employed to quantify the difference between TCC practitioners and the controls based on cortical surface reconstruction. We also adopted the Attention Network Test (ANT) to explore the effect of TCC on executive control. TCC practitioners, compared with controls, showed significantly thicker cortex in precentral gyrus, insula sulcus and middle frontal sulcus in the right hemisphere and superior temporal gyrus and medial occipito-temporal sulcus and lingual sulcus in the left hemisphere. Moreover, we found that thicker cortex in left medial occipito-temporal sulcus and lingual sulcus was associated with greater intensity of TCC practice. These findings indicate that long-term TCC practice could induce regional structural change and also suggest TCC might share similar patterns of neural correlates with meditation and aerobic exercise.

作者：Wei GX, Xu T, Fan FM, Dong HM, Jiang LL, Li HJ, Yang Z, Luo J*, Zuo X
期刊名称： PLOS ONE
期卷页： 2013/4/9 第8卷第4期
原文链接：PLOS ONE: Can Taichi Reshape the Brain? A Brain Morphometry Study 显示全部

发布于 2013-05-07 4 条评论分享收藏

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匿名用户

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内家拳的健身作用和技击作用是不分的，倘若你不珍惜自己，整日花天酒地声色犬马练什么也没用。
练拳时最重要是心气平和，渐渐沉着，方能发动肾气，达到敛气入骨的效果。做到这个后，打人就不想用手了，光想往人身上蹭。打人必近身的法则不用教，自己就会了。
基本就是这样，功夫的大小就在于自己下的功数了。

发布于 2013-08-19 3 条评论分享收藏

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张明月，喜欢太极，读书。华枝春满，天心月圆。

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太极拳是男女老少都可以打的拳。而且个人认为越早接触越好。太极拳的好处。
学习太极拳有什麼好处
一）生理效益：
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌
肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。
好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协
调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。
好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样
，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理
论认为这是经络畅通的反应。
透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴
系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。
好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变
换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬
脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增
加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳
时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏
又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激
作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病如：神经衰弱、高血压、
心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等
有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实！
二）精神效益：
好处一：消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太
极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏
；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精
神压力沉重的香港人有著正面的帮助。
好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观（周昭和1996）——太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内
外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是
太极拳之创作精神哲理之本。
好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不
犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作
，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终
目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！
好处四：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身
处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，
不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松
」之感! 显示全部