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通过积极锻炼和健康饮食，四个月减重40磅，一个月增肌2.5磅(2)

来源：网络转载 2015-12-26 05:47 编辑： www.xigushan.com 查看: 次

2013年8月13日起，通过@MikeLingFitness_凌云健身亲自指导的高强度力量训练增肌六周，前两周由于每天摄入卡路里只有2500大卡，小于消耗，体重持续下降，后四周增加卡路里摄入（每天3000-3800大卡），增肌2.5磅，体脂基本保持不变。图为后四周的人体成份测量和卡路里摄入报告。

[总结]

4个月下来，我觉得最重要的时坚持：坚持运动，坚持控制饮食。这个饮食相当重要，练得再勤，你一多吃肯定减不下来。脂肪是人体的能量储备，没有局部减脂的说法，要减全身都减。跑步会瘦腿，因为脂肪减掉了，而肌肉很难长。我一个月超高强度训练才长2.5磅肌肉。不少女生说跑步会让腿变粗，这个不可能，粗也是暂时的水肿。我的腿都跑细了，何况女生呢。当然，我的训练方式不一定完全正确，但是它真的奏效，比纸上谈兵的那些专家的方法要靠谱。最后感谢Mike鼓励我写这篇文章，并指导我增肌。

9月22日 Mike的IU粉丝团在湖边小聚

第一次在Mike家里训练（2013年9月5日）

今天第一次跟Mike训练（2013年8月13日）

穿衣显腹肌（2013年8月6日）

腰围从32穿着都很紧，慢慢减到30，最后到28，中间浪费了很多裤子（2013年8月4日）

7月份新买的小西装，8月份的时候发现裤腰松了（2013年7月10日）

由于写作时间仓促，错误在所难免，请见谅。

作者：pp_jordan

2013年8月3日于 Indiana, USA

(修改于2013年9月30日)

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