困惑青春之心理焦虑心理闭锁社交恐怖(3)

2、系统脱敏训练：改变不是一朝一夕就能到位的，它是一渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说自己以往十个紧张的交际场景，然后再根据自己的实际情况，将其按由易到难的顺序排列，进行一项一项地社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进行下一项的练习。

要相信，人的能力是在实践活动中锻炼而逐渐培养和发展起来的，社交能力也是如此。

3、镜子技巧：每天拿十分钟左右的时间，站到镜子前，看着镜子中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己，我可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！”，如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生地变化，感觉一下自己是否相信这句话。

4、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象来到一座青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松：从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服自己的紧张反应。

5、阅读伟人传记：尝试看一些伟人名人的传记，用他们的成长和成功经历激励自己，使自己树立起改变自己的勇气和信心。同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们会潜在地模仿他们积极的思想和行为。

6、学习人际交往的技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的书籍和杂志，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。