陈氏太极拳老架一路动作详解(一)(2)

内劲：此势为金刚捣碓成势，即内劲归原姿势。从太极初势起，内劲由丹田发起，内走五脏百骸，外走肌肱毫毛，行一周气仍归丹田，但一招一势均要结合腰劲。腰为肾之府，心为周身之主；肾为发气之源；腰脊如车轴，四肱如车轮，一动以腰为轴，节节贯串。

用法：捣拳震脚，一可踏其脚趾，二可促进血液循环，振奋精神。

《 歌诀》 云：

金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，

变化无方皆元气，股肱外露寓屈伸。

练就金刚太极尊，浑身合下力千斤，

劝君智力休使尽，留下余力扫千军。

第三式：懒扎衣

动作一：身体微左转，重心右移。右拳变掌逆缠上掤，左手逆缠下按，目视左前方。

要求：右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身摧手，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。此动吸气。

内劲：劲由丹田起，通过转腰松肩缠于两臂，右手上掤，左手下按，气均贯于两手中指端。

用法：两手右上左下分开对方双手，可进迎门靠，亦可上护头顶下护身。

动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上。重心移至左腿，提右腿向右横开一步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右前方。

要求：手合脚开要同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然。此动呼气。

内劲：接上势，结合腰使劲贯于两臂，以右臂为主，上缠于右手小指领劲，下缠于右腿，开步逆缠里合。

用法：此势是“上引下进”法，上肱将来劲引空；下肱可套、管对方腿脚。

左手合于右臂上，以护面门。

动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上掤，目视右前方。

要求：移重心时，裆走后圆弧向右移；右肘掤劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感此动吸气。

内劲：劲由左腿缠至右腿，塌于右腰，身体左转，劲缠至右肩，右手领动。

用法：右肩含背折靠法。

动作四：接上势，右手逆缠外翻，右臂向外加掤劲；右手顺缠下沉于腹前，手心朝上，重心在右，目视右前方。

要求：右臂外翻时，要松右胯、右肩，身体微向右转下沉，切勿挑肩架肘。此动呼气。

内劲：腰劲下塌右转上行至肩，通过松肩，再贯于肘。

用法：接上势，用肩靠法后，劲贯右肘，可用肘法。

动作五：接上势，身体向右转，右手逆缠开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠；指尖高与眼平；左手逆缠至身左侧叉腰，四指在前，母指在后，重心在右，眼随右手转视前方。

要求：开右手时，以腰催肩，以肩催肘，松肩沉肘，贯于指端；塌腰松胯，开裆贵圆，右腿为实，左腿为虚，右腿膝盖与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇；左腿挺而不直、膝微屈，脚尖内扣；立身中正，舒展大方，此势继续呼气。

内劲：懒扎衣势，劲由左腿上缠至腰，下行于右腿；上行以腰催肩，以肩催肘，以肘催手；左手逆缠叉腰松胯、松肩，周身放松。心气下降，气归丹田。

《 歌诀》 云：

世人不识懒扎衣，左屈右伸抖神威；

伸中寓屈何人晓，屈中藏伸识者稀：

裆中分峙如剑阁，头上中气似旋机；

千变万化由我运，下体两足定根基。

第四式：六封四闭

动作一：接上势，身体右转．重心略右移，左手从左腰间走上弧与右手相合；右手略有前引下沉之意，目视右手中指端。

要求：左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气。

内劲：劲由丹田起，上缠于两臂，贯于两手，塌于裆腰。

用法：两手前迎相合，迎对方手臂，欲有下掤之意。

动作二：接上势，身体左转，重心左移，两手左逆右顺缠，自右而左向下捋，目视身体右前方。

要求：下捋时，重心下沉、塌腰，两手合劲不丢，加外掤劲。此动呼气。

内劲：劲塌至腰裆左转，由右腿移至左腿贯于两手。

用法：向左下用采捋劲，使对方下趴。

动作三：此势为动作四的过渡动作。在分解练习时，此势不停。接上势，身体继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左后上方捋，重心向右移，目视右前方。

要求：捋时，两手不能偏后，右臂掤劲不丢。身体继续左转，重心右移，脊椎起中心轴作用。此动吸气。

内劲：劲由腰左旋上行缠于两臂、两手，下行由左腿缠至右腿。

用法：上肱继续将对方劲引空，下肚劲慢慢移进，以破坏对方重心的稳固。

动作四：上势不停，重心继续右移，两手变左顺右逆缠向上划弧，合于肩前，随两手相合，身体向右转，目视右前方。

要求：在由捋变按时，两手下捋上合，均由裆腰左移右旋，沉肘松肩，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。

内劲：劲继续右转，塌腰松肩，旋腕转膀，缠至两手。

用法：由捋劲转变为按劲，调节转换，全在裆、腰、胸间运化。

动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按；左脚收于右脚内侧20 厘米左右，脚尖点地。目视右前下方。

要求：双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉前按；周身一致。此动呼气。

内劲：周身完整劲通过松腰胯，沉肩肘，贯于两手，形成按劲。

用法：双手合力将对方按出，或以听劲与沾粘劲封闭对方，使其处于被动。

第五式：单鞭

动作一：接上势，身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心向上，重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手。

要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。

内劲：气由丹田起，腰右转，缠于两臂、两腿，注重在右手顺缠内转。

用法：腰脊旋转力贯于手，重点解脱被人捉拿的右手。

动作二：接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身体转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提起与肩平；左手心朝上，随身转下沉于腹前；左肘棚劲不丢，目视右手。

要求：右手变勾上提时，随着体旋转，塌腰，松肩，沉肘，以腰为轴，节节贯串。此动为开；呼气。

内劲：以腰脊旋转，过肩肘缠于手腕，五指合拢，手腕领劲。

用法：五指合拢，旋腰转腕，解脱擒拿后，用手腕击对方要害处，。

动作三：接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视身体左前方。

要求：右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为合；吸气。

内劲：右手领劲，劲移右腿；提左膝，左手腕下沉与丹田气相合，周身之气团聚不散。

用法：提左膝扣裆，可起护裆的作用，也是破对方腿法的一种方法。另也可侧蹬、瑞对方。

动作四：接上势，右腿支撑重心，左腿脚跟内侧着地向左铲地滑出，脚尖上翘里合；右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方。

要求：立身中正，掤劲不丢，此动为开；呼气。

内劲：团聚丹田之气，上领右手腕，顺大腿下行缠至脚跟内侧，脚尖大趾领劲；左臂下沉，向右引劲。

用法：此为身体左侧的“上引下进”法；左脚铲地开步，可以蹬，也可以套、管对方腿脚。

动作五：接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上棚逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手。

要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖，左手外翻时，注意不能挑肩架肘，此动吸气。

内劲：以腰带动，劲由右脚外向内逆缠上升至长强穴（位于尾骨尖与肛门连线之中点），再由内向外顺缠至左脚尖，左脚尖外摆，右脚尖内扣，然后再上行由腰至肩至肘至手；左手拇指领劲。

用法：此姿势左侧含背折靠和穿肘法。

动作六：接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正前方。