陈氏太极拳老架一路动作详解(一)(3)

要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，开裆贵圆，立身中正，虚领顶劲，松肩沉时，两臂与两腿有上下相合之意。此动为外开内合（拳势有“外三合”、“内三合”之称，“肩与胯合，肘与膝合，手与脚合，此称外三合”；“心与意合，气与力合，筋与骨合，此称内三合”) ，呼气。

内劲：劲由丹田起，沿左腰催肩肘至左手中指端，放松下沉，回归丹田，“以意导气，以气运身，周而复始，循环不已。”

《 歌诀》 云：

单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东；

击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；

中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，

若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。

第六式：金刚捣碓

动作一：接上势，身体向左转，重心左移；右手变掌顺缠走下弧与左手相合，目视左前方。

要求：右手与左手相合时，随身体转动，协调一致。此动先吸气后呼气。

内劲：劲由丹田至腰脊缠至两臂，贯于手，两手相合。

用法：两手迎接对方右手、肘，也可捋，也可采、拿兼用。

动作二：接上势，身体向右转，重心由左腿移向右腿；两手变左顺右逆缠加外掤劲，走弧线向右后方捋，手心朝外，目视左前方。

要求：两手捋时，与转腰移重心一致。此动吸气。

内劲：接上势，两手相合，随重心移动，劲由左腿缠至右腿，随腰右转劲贯两手向后上捋。

用法：此势为上捋，牵引对方向上倾斜跌出（六封四闭一势为下捋）。

动作三：接上势，身体向左转，重心走下弧移至左腿，左脚尖外摆，膝盖与脚跟上下对照，松胯屈膝，两手左逆右顺缠走下弧前掤，左手棚至左膝上与胸平，手心朝下；右手下沉棚至右膝前上，手心朝外，目视左前方。

要求：身体先动，松左胯，移重心走弧线，两臂掤劲不丢，此动呼气。

内劲：劲由右腿逆缠上行移至左腿变顺缠，腰劲向左缠催左臂逆缠前掤，劲贯左小臂外侧至掌外缘，右手顺缠合于掌外缘，顶劲领起。

动作四：接上势，左手向前撩掌，向上环绕一周，合于胸前，手心朝下。右手走下弧向前托掌于胸前，手心朝上，右小臂与左手指相合；右腿随右手上托时经左脚内侧向前上步，脚尖点地，同时身体向左转90度，目视正前方。

要求：转体、移重心上右步时，要保持立身中正，屈膝松胯，左腿支持重心，气不能上浮。此动吸气。

内劲：腰劲略向左带，贯于左手指前撩，右手领劲带右脚上步。

用法：同上势。

动作五：接上势，身体放松下沉，左手顺缠翻掌降于腹前，手心朝上。右手变拳内收落于左手掌内，拳心向上，目视前方。

要求：拳落掌内，与腹部间隔一拳距离，两臂掤圆，意守丹田。此动呼气。

动作六：接上势，身体下沉，右拳逆缠向上提起略比右肩高；右腿屈膝提起，右脚放松悬于裆内；左手略顺缠下沉，手心朝上，目视前方。

要求：提拳提腿时要屈膝松胯，松肩沉肘，上下相合。决不能身上拔，气上浮。此动为蓄劲；吸气。

内劲、用法说明同第二式金刚捣碓中动作八。

动作七：接上势，右脚震脚落地，两脚之间距离与肩同宽；右拳落于左掌内，身体成半蹲姿势，目视前方。

要求：震脚时，重心还在左腿，全脚掌落地踏平，用腿部的弹抖劲震脚发劲，气沉丹田。此动呼气。

内劲、用法说明同第二式金刚捣碓中动作九。

第七式：白鹅亮翅

动作一：接上势，身体先左后右微转，右拳变掌逆缠上掤至额前；左手逆缠翻掌下按；重心移至右腿，目视前方。

要求：用手旋转分开时，均走弧线；右手上掤时注意不要挑肩架肘。此动吸气。

内劲：劲随腰左转再右转缠于两臂，形成右掤左按的开劲。

用法：两手在身前弧线分开，有“上护头顶下护身”之意。

动作二：接上势，重心移至右腿，提左腿向后退一步，左脚尖着地；身体随倒步左转，两手成开劲，目视前方。

要求：倒步时，要虚实分明，轻灵自然。与前势同时进行也可以。

内劲：劲移右腿左腿逆缠倒步；塌腰劲贯两手成开劲。

用法：撤步欲将对方劲引空。引劲落空的关键，在于明阴阳、分虚实。伯父照丕公曾说：虚实不分，就不能上下相随，不能上下相随，就不能引劲落空，不能引劲落空，就不能借助打人。

动作三：接上势，重心移至左腿，右脚经左脚内侧向后退步，两手双顺缠划弧交叉于胸前，左手指朝上，手心朝外，右手指朝前，手心朝上，目视前方。

要求：向后退步时眼观前方，耳听身后，步法轻灵，身法中正，此动先呼气后吸气。

内劲：接上势，劲由右腿缠至左腿，再提右腿退步，用逆缠丝劲，松胯塌腰；劲贯两臂，顺缠里合，交叉于胸前。

用法：退步可套管对方腿脚；劲缠腰贯背，可用肩打背靠。两手交叉于胸前，可守护于中门。

动作四：接上势，重心后移至右腿，身体向右转，两手双逆缠分开，左手下按，手心朝下；右手上掤，手心朝外，两臂成半圆形。左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，目视前方。

要求：重心右移，两手分开，随身转并结合腰劲。此动接上势，先吸气后呼气。

内劲：劲由腰脊右转，重心移于右腿，劲上缠于两肩胛，过肩肘贯于两手，周身放松，下沉合劲复归丹田。

用法：此势为白鹅亮翅成势。两手如鹅亮翅，大开门户，诱敌深人，暗藏杀机。

《 歌诀》 云：

元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；

沿路绵缠神机足，亮翅由来见白鹅。

第八式：斜形

动作一：接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆：右手顺缠，沉肘松肩，向左前划弧摆动，目视左前方。

要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此动吸气。

内劲：劲由丹田发出，由腰缠至右肩，过肩肘至手（以右手为主），右手顺缠在面前划弧，左手逆缠向后划弧。

用法：如人用拳击我面部或胸，迅速侧身左转，用右手臂裆过。

动作二：接上势，身体右转，右脚尖微向右摆，左脚尖着地，膝向里合；左手随身转由身体左后向上划弧向前合于鼻前中线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方。

要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起，此动呼气。

内劲：以腰为轴，劲由左向右转，缠至右手划弧下按，左手顺缠合于胸前。

用法：接上势，如对方之拳连续出来，右手化过，再迅速向右转体，右手下按，左手裆面，守护中门。

动作三：接上势，重心移至右腿，身体下沉，左腿屈膝提起，两手向右上方掤，目视身体左前方。

要求：两手上掤，身体下沉，右腿支撑重心，屈膝松胯，上下相合。此动吸气。

动作四：接上势，身体下沉，左脚跟着地向左前方开步，脚尖上翘，两手继续上掤，目视身体左前方。

要求：开步时，脚跟里侧铲地而出，两手上掤，腰劲下塌，有上下对称之意。此动呼气。

内劲：右手逆缠上掤，左手顺缠上掤，提左腿里缠开步，沉肘松肩，劲合于腰。

用法：两手上掤，可捋可裆；提腿可蹬、踹、勾、挂。左肩含背靠法。

动作五：接上势，身体左转，重心移至左腿；左手逆缠随身体左转，走下弧至左膝下；右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下，目视左前方。

要求：转体与移重心要协调一致。