陈氏太极拳老架一路动作详解(一)(4)

此势分大、中、小三种身法练习。小身法：步小身高，左手从腰间转过；中身法：如上势，手从膝下转过；大身法：左肘从左膝下转过，故有“七寸肘和七寸靠之说”，就是肘与肩离地7 寸（约23 厘米左右）。此动先吸气后呼气。

内劲：以腰左转劲下行缠至左腿合住。左腰劲上行缠至左肩、左肘、左手，右手逆缠旋腕合于右胸前。

用法：此势以左侧为主，右侧为辅。左侧为挤劲，至肩、至肘，至手，右手做后盾，随时呼应。

动作六：接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平，右手立掌合于胸前，目视前方。

要求：左手上提，手腕放松领劲；右手蓄而待发，松胯塌腰，劲蓄在右腰间。此动为吸气。

内劲：塌腰、松肩、沉肘，使劲贯左手腕。

用法：五指合拢，以防被人折拿手指；上提手腕，可击对方下颚。

动作七：接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方。

要求：此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，谓之“中定身法”。此动为呼气。

内劲：以右手为主，腰劲右转，缠至右肩，劲到松肩，再缠至右肘，劲到沉肘，再缠至手，劲到坐腕，劲贯中指端。到成势时，要屈膝松胯，含胸塌腰，立身中正，顶劲领起，周身放松，气归丹田。

用法：此势为中定身法，有支撑八面之意，向右开时，含有右肩和右肘的用法。

《 歌诀》 云：

一气旋转自无停，乾坤正气运鸿濛。

学到有形归无极，方知玄妙在天工。

第九式：搂膝

动作一：接上势，身体下沉、松胯屈膝下蹲；两手先逆缠略上领，再双顺缠下合于左膝上，重心在左腿，目视前下方。

要求：两手下合时要身法正直，随身下沉，如两手捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。

内劲：腰劲下塌，劲合左腿，上行于两肩，松肩沉肘，合于两手。

用法：两手下合，可击来抱腿人的太阳穴，亦可下击头后，使其面部与我膝相撞。

动作二：接上势，两手领劲上掤，左手在前，右手在后，立掌于胸前中线，随手上领重心后移至右腿；左脚收回至右脚左前方，脚尖点地。屈膝松胯，目视前方。

要求：重心走下弧线移至右腿，左腿收回要自然，此动吸气。

内劲：劲由左腿后移至右腿，塌腰松跨，两手领劲合于胸前中线。

用法：两手封闭中门，起守护作用，以静待动。左脚尖虚点地，便于上、下步与变动方向。

第十式：拗步

动作一：接上势，身体微右转，两手双逆缠向右下捋，左腿屈膝提起，目视前方。

要求：下捋时掤劲不丢，提腿上下结合，右腿着地要稳。此动为呼气。

内劲：劲随腰右转，上缠于肩，贯于两手；松胯塌腰，使劲下缠行于左膝。

用法：两手下捋，带其前仆，提左膝撞其胸腹。

动作二：接上势，身体微左转，左腿向前上步；脚跟着地，脚尖上翘，重心在右腿，两手左逆右顺缠，向上向前掤，目视前方。

要求：向前迈步要自然；两手划弧上掤下捋要与身法自然相合。两手上翻时吸气，下沉时呼气。

内劲：劲随腰先右后左转，缠于左腿，脚跟着地，脚拇趾上翘领劲；劲上行通过两臂，贯于两手，左逆右顺缠前掤。

用法：向前上步，两手前掤击对方面部。

动作三：接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠后下按，右手逆缠向前推出，右腿屈膝提起，目视前方。

要求：步法稳重，上步轻灵自然。此动先呼气后吸气。

内劲：腰左转，劲由右腿移至左腿，提右腿上步，左手逆缠下捋，右手逆缠前掤。

用法：连续进步击掌，两手臂在身体左右两侧划弧，随上步下捋前掤，以护左右两肋及面部。

动作四：接上势，右腿向右前上步，腿跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转；左手后摆，右手前掤，目视前方。

要求：上步如猫行，轻灵自然，两手臂在身体两侧圆弧缠绕，以腰为轴。此动呼气。

动作五：接上势，身体右转，重心移至右腿，右脚尖外摆落地；右手逆缠划弧下按至右腿外侧；左手顺缠上翻，划弧向前推出，目视前方。

要求：左手上翻时注意不要挑肩；腰劲要下塌。与上动的气相连。

动作六：接上势，重心在右腿，身体微右转，左腿屈膝提起。左手立掌在鼻前中线，右手下按，目视身体左前方。

要求：提腿时，身体下沉，屈膝松跨，上下相合。此为吸气。

动作七：接上势，左腿向左前方开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，身体下沉，两手在原位加掤劲，目视左前方。

要求：身法中正，切忌弯腰凸臀。此势呼气。

说明：动作四、动作五、动作六、动作七与动作二、动作三的左右上步时的运动路线及用法基本相似，故不赘述。

《 歌诀》 云：

初收（言第一楼膝） 转圈自然好，未若此圈十分巧；

前所转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小，

越小小到无圈时，方知太极真神妙。

人言此艺别有诀，往往不肯对人表，

吾谓此艺甚无奇，自幼难以练到老，

练到老年自然悟，豁然贯通神理妙。

第十一式：斜形

动作一：接上势，重心移至左腿，身体微向左转，左手逆缠划弧向下至左膝前；右手顺缠外翻，由后由上划弧变逆缠合于右耳下，目视左前方。

要求：转体移重心；两手旋转时，要结合腰劲，臀部下沉。此动与上势的呼气相连。

动作二：接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平；右手立掌全于胸前。目视前方。

要求：以腰为轴，节节贯串，劲由腰至肩，至肘，至手，左手腕领劲；右手蓄而待发。此动吸气。

动作三：接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方。

要求：此势两手两足位于四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，谓之“中定身法”。此动为呼气。

内劲：腰劲右转、缠至右肩，劲到松肩；再缠至右肘，劲到沉肘，再缠至右手，劲到坐腕，劲贯中指端。成势时，要屈膝松胯，含胸塌腰，立身中正，顶劲领起，周身放松，气沉丹田。

用法：与第八式斜形中动作七相同。

第十二式：搂膝

动作一：接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲；两手先逆缠略上领，再双顺缠下合于左膝上，重心在左腿，目视前下方。

要求：两手下合时，要身法正直，随身下沉，两手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。

内劲：腰劲下塌，劲合左腿，上行于两肩，松肩沉肘，合于两手。

用法：与第九式楼膝中动作一相同。

动作二：接上势，两手领劲上掤。左手在前，右手在后，立掌于胸前正中线。随手上领，重心移至右腿，左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，屈膝松胯，目视前方。

要求、内劲运行、用法，均与第九式楼膝中动作二相同。

第十三式：拗步

动作一：接上势，身体微右转，两手双逆缠向右下捋，左腿屈膝提起，目视前方。

要求：下捋时，掤劲不丢，提腿上下相合。右腿着地要稳。此动为呼气。

内劲：劲随腰右转，上缠于肩，贯于两手；松胯塌腰，使劲下缠，行于左膝。

用法：两手下捋，带其前仆，提左膝撞其胸腹。

动作二：接上势，身体微左转，左腿向前上步，脚跟着地，脚尖上跷，重心在右腿；两手左逆右顺缠，向上向前掤。目视前方。

要求：向前迈步要自然，两手划弧上掤下捋要与身法自然相合。两手上翻时吸气，下捋时呼气。

内劲：劲随腰先右后左转，缠于左腿，脚跟着地，脚拇趾上翘领劲；劲上行通过两肩，过两肘贯于两手，左逆右顺缠前掤。

用法：与第十式拗步中动作二的用法相同。

动作三：接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠后下按，左手逆缠向前推出，随之右腿提起，目视前方。

要求、内劲运行、用法均与第十式拗步动作三相同。

动作四：接上势，右脚向右前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转，左手后摆，右手前推，目视前方。

要求、内劲运行、用法与第十式拗步动作五相同。

动作五：接上势，右脚尖外摆，重心移至右腿，提左腿向左前方上一步；身体随上步自左向右转体90º、右手逆缠下沉，左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠，与右手交叉相合于胸前，重心偏右腿，目视前方。

要求：移重心上步时，身体不能上提，两手交叉，掤劲撑圆，立身中正。此动接上势先吸气后呼气。

内劲：腰右转，内劲下缠于右腿，脚掌踏实抓地，随提左腿上步，左手由顺缠变逆缠，与右手相合，两臂掤劲饱满，裆劲圆活。

用法：起防护作用，以静待动。

第十四式：掩手肱拳

动作一：接上势，身体略右转，重心左移，两手双逆缠自下向左右分开，目视前方。

要求：两手分时，以身带手，沉稳圆活，此动接上势，继续呼气。

内劲：劲以腰裆右转左移，两手逆缠分开，劲掤于两小臂外侧及掌外缘。

用法：如对方双掌击来，用双手分劲将来势分化。

动作二：接上势，重心右移，身体略右转，右手顺缠上翻变拳合于右腰间，拳心向上；左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中线，目视前方。

要求：握拳合劲时身体中正下沉，松胯屈膝，劲合于右腿，蓄而待发。此动吸气。

内劲：松胯、塌腰，丹田劲过长强穴，顺督脉，冲风池（位于项部），过百会（位于头正中线，离前发际约16 厘米）至人中（在鼻下唇上，鼻唇沟之正中），下分两肩；松肩沉肘，顺缠将右拳合于腰间，左手合于胸前。

用法：左掌在前掩护，右拳藏于腰间。用时，突然从左掌下前冲，故名“掩手肱拳”。

动作三：接上势，右腿蹬地里合，身体迅速左转、松左胯；右拳逆缠螺旋前冲，左肘向后发劲，目视右拳前方。

要求：发劲时，拧裆转腰，将拳突然击出。前拳后肘，完整一气。此动发劲呼气。

内劲：劲由右脚蹬地里缠，腰迅速左转，劲螺旋通过肩肘，催于右拳顶，左肘顺缠向后发劲，与右拳配合。故内劲运行有“生于肾，起于脚，行于腿，主宰于腰，通过肩肘，催于手”之说。

用法：前拳后肘，前后对称，腰如车轴，气如车轮，完全用裆腰的旋转力。故有“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞”。

《 歌诀》 云：

上打咽喉下打阴，左右两肋并中心；

上鼻下臁兼两眼，脑后一击要人魂。

第十五式：金刚捣碓

动作一：接上势,身体下沉,重心在左;右拳变掌顺缠里合。左手逆缠合于右小臂内侧,目视前方。

要求：右臂下沉里合时,不要弯腰夹肘,失去掤劲。此动吸气。

内劲：塌腰,松肩沉肘,右臂顺缠,使劲下沉里合。

用法：设对方向我背后突然来侵袭,我身体迅速左转,沉肘松肩,将来劲引空,寓有“背折靠、上掤肘”之法。

动作二：接上势,身体右转,重心右移;右手逆缠外翻,上掤至右太阳穴外侧,左手逆缠下按于膝上,左脚尖内扣,目视身左侧。

要求：两手掤劲不丢,左脚尖内扣时,左胯要松,切勿顶住,使转髋不灵。脚尖内扣是为了转动方向。此动呼气。

内劲：腰右转,劲顺督脉上升至两肩,右手逆缠上掤,左手逆缠下按,丹田气下行,使左腿松胯里合,左脚尖内扣,裆劲合住。

用法：右手上掤捋,将其身体前带,可以用左胯打,左手下插其裆上挑,可作大背摔。

动作三：接上势,身体向右转,重心移至左腿,右脚经左脚内侧环绕向前上步,脚尖点地;右手顺缠向下划弧,上托于右胸前,手心向上;左手顺缠上翻变逆缠合于右小臂上,手心朝下与胸平,日视前方。

要求：重心左右移动,步法轻灵自然,周身放松下沉。两手合时吸气,合好下沉时呼气。

内劲、用法与第二式金刚捣碓中动作六相同。

动作四：接上势,左手顺缠外翻下沉于小腹前,手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心内,拳心朝上,目视前方。

要求、内劲与第二式金刚捣碓中动作七相同。

动作五：接上势,右拳逆缠向上提起,与右肩平,右腿屈膝松胯;提起右脚悬于裆内,脚尖自然下垂,目视前方。

要求：提腿时,身体要下沉,有上下相合之意;提拳时,要松肩沉肘,促使内气下降,脚步稳健。此动吸气。

内劲、用法与第二式金刚捣碓中动作八相同。

动作六：接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚距离与肩同宽;右拳顺缠下沉,落于左掌心,两臂撑圆,目视前方。

要求：右拳右脚同时下沉。震脚发劲,松胯屈膝,气沉丹田。此动呼气。

内劲、用法与第二式金刚捣碓中动作九相同。

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