[转载]杨禹廷杨式太极拳动作解说二(3)

云手动作，头宜正直，虚领顶劲，下颏内含，目光平时前掌掌心，精神内敛；沉肩坠肘，胸收脊拔，腹部松静，呼吸神匀；吊裆裹臀，两腿委屈，脚力上提；两手分作左右上下的盘旋，小臂自内向外滚卷，配合腰为主轴的转动，并与腹式深呼吸紧密协调，上下相随，内外结合，轻慢圆匀，左右回绕，八面支撑，八面转换。

云手中，在腰脊的转动下，右手从左端运行到右端，小臂向右外滚卷到头，手掌舒张，五指伸直，重心自左腿移至右腿，呼尽腹气。右手在右端尽处应稍有停顿，掌心吐力，而此式左手自下移至面前，掌心向内，贯彻似停非停的原则。左掌自右向左的运行，和右手一样，完全是在腰脊的转动下进行的，在腰脊平转快要结束时，左臂右臂同时开始动作，左臂、腕、掌向外转动，右手横过膝前，重心自右腿转移到左腿。此处腰的左旋右转，达到一百八十四度即合乎要求，但是，为增加腰部旋转的幅度，也可以转动二百二十五对或二百七十度。

在云手动作中，除定步云手之外，还有步法的变换和移动。一般地说，可以在左手运行到尽头时并右脚，右手运行到尽头时开左步。但也可以随左手的开始运行变左步，随右手的开始运行变右步。不论采取哪一种方案，都必须使动作上下左右协调，并与呼吸紧密配合。

云手对于身体的锻炼是全面的。在运动中，取意于静，意念集中，思想恬静，精神内敛，神态悠然舒展，使大脑皮层的兴奋和抑制得到适应的调节，是对中枢神经系统极好的锻炼。在意识的引导下，动作与行气相结合，呼吸深长缓细而有节奏的鼓荡腹部，有助于增大肺活量，为机体提供充分的氧气，又使横膈膜对脏腑作轻微的按摩。全部动作中，上起百会，下至会阴，自然正直，使督脉畅通；腰脊为主轴所作的平圆运动，左旋右转，既能增强脊椎的活动，又有宜于中枢神经，更能促进肠胃的功能。上肢所作横立椭圆，使肌肉群圆活盘绕，血脉通常；下肢随重心的平移，可加强腿力。

云手虽然舒缓圆静，却也是具有强烈的技击能力，而且对击人，拿人和发人都有所训练。两手轮流横过面前，又横过两膝，上部的手有左右砍拨的作用，下部的手是横截敌腿，而进步即成斜飞势。这都属于击人法。敌攻我右肩，我右手自左下向上横过面前，即能擒取敌臂，将人拿住。敌如不舍其臂，顺势前进，我又能立肘攻肋。但是，云手动作更重要的是对棚、捋、挤、按、采、捩、肘、靠的训练。手臂无论上行或下行，都不得失去棚劲。上臂保持一定的弧度，隐含肘法，转腰为捋，提下手前进为挤，双手放平为按；横下作采，伸掌上击成捩，进步用肩为靠。只要稍作变化，云手就能自然地表现出各种太极拳手法，而且变化十分丰富。因此，“进在云手”，太极拳将云手作为进击的主要着法。应该指出，云手中，手臂的滚卷与要记的转动必须紧密配合，互相协调，使身体顺整灵动，遇劲即化，化即能发，虚实开合，自然而顺遂。

歌诀：

双手运行云盘旋，虚领顶劲胸内含。目视掌心神内聚，腰脊轻旋身平转。

左砍右拨采捩肘，大圈小圈棚捋按。太极此式极重要，虚实开合任变换。

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