[转载]三十六势太极棍动作分解(2)

     ②右脚跳起，左脚随即落地为轴，右手握棍向左一转扫一周。同时，右腿伸直也随之转扫一周。转扫后，左腿屈膝全蹲，右腿伸直仆地成右仆步，左手握棍于右手后，与右手成顺把握棍。目视棍前端。

    第一〇势  劈山棍

     ①左腿伸上，右腿屈膝提起，左手换至右手前握棍，双手顺把握棍向上方举起。目视前下方。

     ②左脚蹬地，左腿屈膝提起，右脚随即落地，体向右转，右腿屈膝全蹲，左腿向左伸直仆地成左仆步。双手握棍向下摔砸，左手心向下盖压棍。目视棍前端。

    第一一势  白鹤起舞

  ①右腿伸直，重心前移，左腿屈膝成左弓步。随身体重心前上升，右手将棍抛向空中，左臂后伸，右 臂向前上伸准备接棍。

  ②右脚向前上步成右弓步，右手接住棍的前端。

  ③右手握棍使棍端在体右侧顺时针划圆540度（即一周半）向前下点，左手成掌经体左侧立于右腕左侧，掌心向右前。划圆点棍的同时，重心后移至左腿，左腿屈膝，右脚收至左脚前，脚尖点地成右虚步。目视棍前端。

    第一二势  野马分鬃

     ①两腿微直。右手握棍，右臂屈肘向左上引，继而腕部用力使棍端在体左侧逆时针贴身划一立圆后，右手握棍停于头右侧上方，右臂微屈，虎口朝前，右手心向右上方。左掌随右手移动，最后停于右肩前，掌心向右，掌指向上，上体微向右拧。当右手握棍向左上引时，右脚前移踏实，左脚移至右脚前，脚尖点 地，两腿微屈。目视棍端。

 ②右手握棍，右臂屈肘向右下移，以腕部力量使棍前端在体右侧逆时针贴身划一立圆后，右手握棍停于体左侧，虎口向前，手心向上，上体微向左拧转，左手护于右腕。当右手握棍向右下移时，左脚向前移 动踏实，右脚跟进，脚跟提起。目视前下方。 

    第一三势  紫燕望月

    紧接上式。右手握棍，使棍端向左、向下继续划圆，然后右手反臂向右撩棍，手心向上，虎口向前；左臂微屈，左掌停于额前，掌心向前，掌指向右上。撩棍的同时左脚前移，右脚向左前上一步，落地前左脚踏跳，左腿屈膝后撩，停于右腿后，左脚掌向上，上体向左前倾，右腿微屈。目视棍右端。

第一四势  白蟒翻身

     ①右腿伸直，左腿屈膝提起。右手握棍，右小臂外旋；左手握棍的近端，与右手成顺把握棍（左手握棍后，右手向前滑移，握棍的中段）。 目视棍前端。

     ②左脚向左下落并踏跳，体向左后转360度，右脚前落，右腿屈膝，左脚后撤，左腿伸直成右弓步。跳跳转体的同时，双手握棍，使棍向下经右腿向上再向前抡劈右手向后滑与左手靠近。目视棍前端。

第一五势  五行棍

     ①右腿后撤一步成左侧弓步。右手变成与左手对把握棍，右手滑握至棍中段后，用力将棍前端向右上方拨。目视棍前端。

     ②重心右移，右腿屈膝成右侧弓步，体微向右拧转。左手握棍，使棍左端向上再向前下刷；右手握棍右端，停于腰右侧。目视棍前下端。

     ③体微向左转，左脚移至右脚前成左虚步。左手滑握至棍中段后向左上挂棍。目视棍左端。

     ④ 左脚落实，右脚向左腿腘部贴后，向右前方迈一步，右腿伸直，左腿变幻出成左侧弓步。右手握棍，使棍右端向上再向前下砸；左手握棍使棍左段停于左腑下。目视棍前下端。

     ⑤右脚向左后方掏步下蹲。右手将棍向右上方崩，棍端高于头顶。目视棍前端。

第一六势  二龙戏珠

     ①右手向棍前端滑握，左手向棍中段滑握。左手握棍向前横击，右手握棍屈臂回拉，停于腹前。同时，体向右转，两腿屈膝成马步。目视棍前端。

     ②左手向棍左端滑握，右手向棍中段滑握。右手握棍向前横击，左手握棍屈臂回拉停于腹前。同时，体向左转，右脚前上一步，两腿屈膝成马步。目视棍右端。

第一七势  狮子摇头

     ①左手握棍在胸前，右手握棍使棍右端顺时针划圆一周半。同时，左脚踏跳，右脚向左脚前下落，右腿支撑，左脚屈膝，左脚在右腿后撩起。目视棍右端。

     ②上动不停。左脚向左落步成左弓步。右手握棍继续划圆半周，使棍右端停于右下方。目视棍右端。

第一八势  白猿摘果

    右腿支撑，左腿蹬地，左腿屈膝提起，展胯，身体猛向右侧倾。左手离棍变掌，右手握棍使棍左端向右上方猛砸，左掌向左上划弧，停于头左上方，掌心向右。目视棍右 端。

第一九势  左右车轮

     ①左脚下落于右脚左侧，体向右转。右手握棍，手心向上，虎口向右，使棍前端向下经体右侧向后划弧；左掌立于胸前，掌心向右。目视右下方。

     ②上动不停。右手握棍使棍右端继续由后向上划弧，当棍端行至右上方时，右臂内旋，体向左转，将棍夹于右腋下。右臂垂于体侧，手心向后。

     ③右手握棍，使棍由腋向下、向左、向上、再向前划圆。同时，体向右转，左臂仍垂于体左侧。目视棍端。

     ④左脚向前上步，体向右转，右手握棍变虎口向左，手心向下，左手心向下停于腹前，目视左前下。

    按：此势可以左右手交替练习。左右车轮练法相同，惟左右相反。

第二〇势  豹子跳涧

     ①左手握棍中段，两手成对把握棍。右手使棍右端向上向左 划半圆，左手使棍左端向下向右划半圆，两臂交叉。右脚向左腿后插步（但未下落）。目视左下。

     ②右脚下落，右腿屈膝，体向右转，左脚向后撤步，前脚掌着地。双手握棍，右手用和，使棍右端向右后下划圆。同时，体向右转180度。左手离棍变掌架于额前上方，拇4指在下。右手握棍使棍身贴于背后，棍左端斜出左肩。目视右方。

第二一势  左右拦扫