二十四式太极拳拳谱及动作要领

                                               二十四式太极拳 拳谱及动作要领  

     第一组 起势 左右野马分鬃 白鹤亮翅    

     起势（确定身型和高度） 1、左脚分开半步  2、两手慢慢前平举，与肩同高 3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）。 

     左右野马分鬃 

     野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步  3、弓步分手（重心移到左脚）。 

     野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步，4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）。 

     野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、 抱手收脚（重心在右脚）3、 转腰上步，脚跟轻轻落地  4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）。 

     白鹤亮翅1、向前抱手 后脚跟半步脚掌落地 2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手 3、转向前方虚步亮掌。前脚掌虚点地面。  

     要点提示：

     第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。上手不过肩，下手不过腰，两手相对。分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。 

    两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。          

             （2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。

     第二组 左右搂膝拗步，手挥琵琶，左右倒卷肱，四、搂膝拗步，搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）。2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回，手摆向侧后方。3、上步屈臂收手到肩上，4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）。 

    搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚），2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚），3、上步屈臂收手到肩上耳旁，4、弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿外侧（重心 在右脚）。

    搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚），2、摆手收脚（重心移到右脚），3、上步屈臂，4、弓步搂推（重心移到左脚）。5、手挥琵琶 1、后脚跟进半步，2、重心后移（到右脚），两手交错、交换，3、虚步合手，两手成侧立掌，6、左右倒卷肱。

    倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌 2、提脚退步 屈臂收手（重心移到左脚） 3、坐腿虚步推掌（重心在左脚） 

    倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌 2、屈臂转肱提脚退步  3、坐腿虚步推掌（重心在右脚） 

    倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌 2、屈臂转肱提脚退步  3、坐腿虚步推掌（重心在左脚） 

    倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌 2、屈臂转肱提脚退步  3、坐腿虚步推掌（重心在右脚） 

    要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈臂卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。倒卷肱的动作也如此，手撤到后面屈臂卷肱前推。手挥琵琶的动作是一个合手。由开向内合拢，攻防含义是：一个手把他领回来，另外一个手摸着他的肘关节，一个手护着他的腕关节，两个手“拍”，用夹臂合臂的力量把对方手臂将反关节拿住。两手间距相当于一个臂长的宽度。

    注意：太极拳的步型步法，第一和第二组的动作主要出现了弓步和虚步两种步型。起势是一个开立步，蹲下来是一个马步。弓步要前腿屈弓（弯曲象弓背），后腿蹬直（象弓弦），前后腿承重大约是七比三。虚步如白鹤亮翅，体重大部分在后腿，两个腿承重大约是八比二，手挥琵琶是脚跟着地，白鹤亮翅是脚前掌着地。弓步脚尖是朝前，后脚是斜向前（45至60度），也叫丁八步，一个脚直向前，另一个脚斜向前，脚在迈出去后要转腰蹬腿，捻转后脚跟使腰胯转向前方，不要只弓蹬而不转后脚跟。太极拳迈步要如猫形，轻轻的把腿提起来，轻轻的把腿迈出去，轻提轻落，然后弓腿。 

     第三组 左揽雀尾、右揽雀尾  

     左揽雀尾 1、转腰分手（重心在右脚），2、抱手收脚，3、转腰向前上步脚跟先落地，4、弓步棚手（重心移到左脚），5、转腰摆臂，两手送到前方，翻转手心相对，6、坐腿转腰后捋，两手摆到身体的侧后方（重心移到右脚），7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节内侧，8、弓步前挤，两手两臂撑圆（重心移到左脚），9、坐腿引手（重心移到右脚）  10、弓步前按 两手平行 腕关节与肩同高（重心移到左脚） 八、右揽雀尾  1、转身扣脚分手（重心移到右脚） 2、坐腿抱球收脚（重心移到左脚） 3、转身上步，4、弓步棚手（重心移到右脚），5、转腰摆臂，6、坐腿转腰向下向向后捋（重心移到左脚），7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节内侧，8、弓步前挤（重心移到右脚），9、坐腿引手（重心移到左脚），10、弓步前按（重心移到右脚）。 

     要点提示：包括棚、捋、挤、按等几个手法动作。第一个手法棚，象个盾牌，它的分向前手心向内，力点在小臂外侧，象围墙一样把自己保护起来承架着对方。第二个手法捋，顺势轻轻把对手牵引过来。第三个手法挤，两手合在胸前，把对方给挤出去，手两个臂由曲而伸，力点也在前臂外侧。第四个手法前按，再收回来，再推出去，双手齐发，由前引进，使对方落空，化而后发再推，这些拳法充分体现了太极拳引进落空借力使力，以柔克刚的特点。

     注意要领：分清虚实，两条腿屈伸配合你的手法不停的变化，

     第四组 单鞭、云手、单鞭  

     单鞭 1、坐腿转身扣脚左云（重心移到左脚），2、坐腿转腰向右云（重心移到右脚），3、翻掌勾手收脚勾尖向下，左手掌心向内，4、转身上步，5、弓腿翻掌推掌（重心移到左脚）。