对抗发胖绝对有效的策略

[导读]运动少进补多的冬天，最容易发福，而阳光明媚的春天离我们越来越近，赶快下定决心和脂肪抗战下去吧！找出适合冬天燃脂的运动和饮食，这个春季，秀出好身材！

策略一、合理饮食

         绝招1：先吃大量蔬菜

         大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

         建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

         绝招2：选糙米当主食

         将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

         建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

         绝招3：用水果代替甜食

         建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥 效果的。

         绝招4：用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣

         建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢