对抗发胖绝对有效的策略(4)

        策略三、坚持运动

        当你进行以全身减肥 为目的的锻炼时，全身各个部位都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身 运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

        行走和跑步相结合

        减肥：跑步一定要有模有样只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

        体验散步减肥法

        1、普通散步法

         用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

        2、快速步行法

        每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。