达人汇总减肥心得 学会运动 健康瘦下14斤(2)
大概从2012年10月底开始我渐渐改变了我的饮食方式，从前不敢吃东西的开始一样一样尝试去吃，从前晚上训练之后拒绝进食，开始吃一些食物，从前挑三拣四，开始不再顾虑油和糖。一直到现在，我可以在任何时间、地方，吃任何我想吃的东西，食量惊人！即使是减肥最忌讳的睡前进食我都根本不屑，我惊喜的发现，在后期的训练过程里，我开始不断超越自我了，就好像没完没了的能量不停的冲给着我的每个细胞、每根神经、每块肌肉，兴奋和激情挥洒不尽，知道那是一种什么感觉么？身体在疯狂的燃烧着消耗着，而那些所有的食物就是我无穷无尽的燃料！
我的身材有目共睹之下越来越曲线，越来越健美，曾经宽松肥大的衣服统统变成凸显身材的紧身衣，体重也在不知不觉间告别了顽固的60，一点一点稳步的下降着。我的身体机能和素质越来越好，再也没有不舒服和生病的情况。同时我发现我己不知不觉告别了暴饮暴食，对食物的渴望不再强烈。过去是为了吃而吃，现在是因为饿才吃，吃饱了就不再想吃了！
再和大家分享一个有趣的改变，过去的我对上秤称体重这件事特别恐惧。即使身边没有人的情况下我也不敢自我面对，因为我生怕看到越来越大的数字，我脆弱的内心会瞬间崩塌。以前的我只敢在一个时间上秤，就是一早起床上过洗手间之后，大概是人体最轻的时候，然后蹑手蹑脚踩上秤，看到一个不至于太吓人的数字，我才可以舒上一口气，就算是自欺其人吧！一旦头天晚上吃多了第二天即使清晨也绝不敢上秤，更加没有胆量在吃过饭之后上秤称重，可今晚我干了一件人生第一次的事情，那就是在大吃大喝之后拿出了体重秤内心毫无恐俱的站了上去，我仿佛预感到那个数字一定会带给我信心和惊喜。我的自信来源于我所发生的一切好的尝试和改变。
事实证明，我的体重不但没长还降了1斤，就连对体重秤的恐惧心里也消除了！哈哈！神奇就在于一切都在不知不觉中向好的方向改变着！我知道对于减肥这场关乎到生活中各个细节的大战，我己经彻底运筹帷幄啦！我有时觉得自己很神很牛很了不起，因为我在轻轻松松不负压力的做着大多数人不敢做的事并非常非常享受其中！
减脂最大秘诀→独爱疯狂单车
当然了，我的减脂法宝除了以上饮食方法的改变，最大的功臣就是我的疯狂单车，也就是健身房里的室内单车训练！说到这，恐怕许多会员都被骑单车伤膝盖、骑单车粗腿、骑单车练不到上身等理论”恐吓”过。
首先我想说，人体的关节就像是电脑硬件无论怎么保护都无法避免耗损。在没有受伤经历的前提下，只要动作尽可能标准，热身到位，量力而行，基本不会有问题。另外单车骑行对膝关节没有重量负荷的冲击，相对于跑步跳操等有氧形式，对膝关节更加安全。骑单车甚至被推荐给有膝盖伤的人用来做过渡期的运动。两年的单车训练生活，我看到的是身边越来越多的会员因为疯狂单车有效地减脂瘦身，并越发痴迷这项运动。我常听到一些会员对我说“我发现骑单车不但不枯燥，而且不知不觉一个小时的有氧运动就过去了，出了一身汗，比跑步等有氧更容易坚持并且更有效果。”
其次，单车训练属于全身减脂，臀腿塑型！当然，关于单车骑法和风格，各地各教练有所不同，水平良莠不齐，我的疯狂单车最大的特色就是小阻力站姿快骑！
为什么要这样？运动都是相同的，很简单，大阻力爬坡相当于力量训练中的大重量少次数，增肌。而小阻力快骑相当于力量训练中的小重量多次数，塑型。你永远不必担心，小阻力站姿快骑会把你的大小腿骑粗！相信很多朋友都会发现，小阻力站姿快骑难度更大，特别是到了120拍以上的踏频速度，对体力，耐力，爆发力的要求更高，所以我们才会更减脂。
这里提到，拍数即鼓点，当我们听到一首节奏感很强的音乐，你可以数出来。同一曲鼓点音乐，快骑意味着每拍左右腿各踩一下，而慢骑则是每拍一条腿踩一下。而又是什么让这般高强度的训练变得如此有魅力，是音乐！每一堂精彩的单车课背后是数十小时的备课，每一曲好听的单车音乐也许是百曲里淘出的一首。就是这样，我们将单车的魅力发挥到了琳漓尽致，在单车上，你不止是在疯狂地甩脂，更是在享受一种快乐，运动与音乐完美结合的快乐！
再次强调一下单车姿势，注意你的膝关节和脚尖必须同时朝向你的正前方，不要左右偏离晃动。身体重心尽可能的向后，感受你的臀腿腹肌发力带动双腿，过程中避免耸肩、上半身或上半身晃动严重。不论现在的你如何不适应，如何骑不动，原因只有一个——欠练！增加你的臀腿力量事在必行。两年间，我从未间断过单车训练。由一个从小到大体育课几乎不及格，毫无运动细胞的小胖妞，成为现在你们眼前的单车疯子。
我不是科班出身，没有专业背景，我有的只是无数实战经历和成功案例！胖子们，也许你的膝盖还来不及坏掉就己经被肥胖带来的疾病毁掉了健康。用事实说话，这就是我的做事原则。很多朋友觉得我训练单一，除了单车不练别的，我只想说，骑了两年单车，全身肥减了，屁股翘了，腿部线条出来了，体能越来越好了，想吃啥就吃啥不必再痛苦的控制饮食了，这些全拜单车所赐，敢问我凭什么不能独爱单车？
关于我目前的训练内容及顺序：
