达人汇总减肥心得 学会运动 健康瘦下14斤(3)

我一般会先进行10分钟慢跑或者热身动作。然后20——30分钟负重器械局部增肌或者自重小重量局部塑型，等到局部肌肉感到无力之时，正是你身体糖原和碳水殆尽之时，此时马上开始疯狂单车，高效无间歇有氧50分钟以上。如果你还有量，休息片刻再来一轮，结束不忘拉伸。我每周会有一到两次力量有氧轮番轰炸的固定训练，意在刺激身体，不要让身体因为长时间适应了某一训练强度和模式而产生了抗体，从而使效果渐弱也就是大家苦恼的平台期。强调一点，整个训练过程不论有氧还是无氧，专注、投入！聊天、玩手机、过长时间的休息，都是训练大忌。

我的净高166，目前体重57KG左右。看不出来吧，这就是肌肉的神奇！有人说骑单车长肌肉，有人说骑单车耗肌肉，我劝你还是先想想你的一身肥肉怎么办吧！

从大学到2011年底，7年的减肥历程，一直都是忽胖忽瘦，暴饮暴食，最胖的时候好几次胖到145+，最瘦的时候饿瘦到105斤！大家都说我是气球身体，一段日子不见瘦的惊人，再段日子不见胖的惊人，可我还曾很骄傲的告诉他们我可以想瘦就瘦，所以胖了我也不怕。现在想想那时的自己真是可笑，再好的身体也承受不住这样的糟蹋啊！直到2011年底，在我人生25个混沌年头之后，我真正意义的踏入了健身房，又误打误撞闯进了单车房，遇到了一个好的榜样、好的导师，他用自己的亲身经历一点一滴引导我们走出怪圈，走上正途，也彻底改写了我暴饮暴食、忽胖忽瘦的人。在这里我希望更多人走上正确的健身之路，运动相伴，健康一生！