又吃又动才瘦得漂亮 达人减肥心得(2)
保证每日通便才有利减肥，这就需要避免每日摄入热量过少；保证三餐规律，每日摄入一定谷薯类、400~500克蔬菜、水果、豆制品等高纤维食品，促进肠胃蠕动，增加消化功能；每周进行4~5次中低强度的有氧运动，增加肠胃蠕动、促进消化；早上空腹喝一杯温的蜂蜜水，用大约5克蜂蜜兑200ml温水；或者喝一些酵素，有助于缓解便秘、美容养颜。平时要多喝水(例如，一天6~8杯温水)，都对防止便秘有帮助。
6、大餐之后
可以多喝酵素，把大餐积聚的毒素、过多的热量排出体外。大餐应酬之后，饮食应该更清淡，可以在接下几天内在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。
运动
1、循序渐进
我并没有进行剧烈而魔鬼的运动减肥，而是一直抱着循序渐进的原则，一点点加量、加时间地将运动强度提升到一个有利于减脂的水平。一方面是我的体力本来就不好，另一方面大强度的运动会给心理造成阴影，那就是“减肥是个苦差事”，既然是那么苦的事情要长期地进行下去还真的是不容易呢。所以，运动强度在起初还是从小慢慢加大，不用魔鬼地狱训练，告诉自己“只要方法正确，必然会瘦。”
我运动是最初的快走，过渡到活力健身操，最后到PUMP04版整集，一步步走来，戒骄戒躁，循序渐进，自然而然就达到了燃脂的运动消耗量，体力也越累越好，免疫力也增加了，不容易感冒了。
2、规律运动
运动量应该稳定在一周4~5次中低强度的有氧运动，每次45~60分钟即可。一周保证4~5次运动，可以使身体内的代谢水平维持在一个比较高的水平，有助于减重长期坚持运动能增强体质。一周内可以穿插2天的休息日，让身体得到一定放松，有利长期持续规律运动。例如“运动3天，休息1天，再运动2天，休息1天”。
3、大体重的运动
大体重的减肥者应该做一些动作不要太复杂，没有过多下蹲动作，跳跃少一些的运动，避免加大膝盖负担。推荐快走、游泳、短时间的慢跑等运动，但是考虑到现在是秋冬季节，天气寒冷，户外运动比较难进行，所以暂时可以选用健身操等中低等强度的室内运动代替。可以跳“ Karen-Voight燃烧脂肪与循环练习”，以及BIGGEST LOSER的那套健身操。
4、腿部塑型
在保证一周4~5次中低强度，每次45~60分钟的有氧运动基础上，可以进行15~20分钟的局部运动(最好每天进行)，例如，马步、单腿弓步，PUMP 04版热身运动里有一部分腿部的局部训练。同时，运动后注意按摩放松20分钟左右，能更好的帮助腿部塑型。
心态
1、心态还是要笃定
遇见体重不降必然会有挫败感，这个时候就需要学会自我调节，有的人会放弃，而我选择反省，想想前面做过的努力哪里有待改进，这样就是积极乐观面对挫折的心态。想必如果带着这样的心态到我们的生活、学习、工作中，一定会有积极意义，而不是遇到问题自怨自艾放弃改进。减肥的过程不单单是枯燥乏味，减肥的过程更像是一种身心的修行与净化过程，在与自己的肥肉搏斗的同时，也是和自己命运的在做抗争，甩掉38.2斤肉肉的过程是一场洗礼。
2、缓解焦虑情绪
平时看见体重不动焦虑的时候，可以拿出计算器，算算自己的BMI指数，然后展望下目标的BMI指数，算算还需要减多少斤能够达到下一个目标BMI指数，这样可以更加明确目标，给自己打气，对缓解焦虑也很有帮助。还可以制作减肥计划，展望自己的减肥的进程，当然计划需要合理，我是每个月计划减2斤肉肉算达标，一个月下来往往都是能够达标的，对于增强继续减肥的信心非常有帮助，别小看这2斤肉肉，1年下来就是24斤肉肉啦，所以点滴的力量是很强大的。
其他
1、关注腰围等指数
减肥效果的衡量指标不仅只有体重，还可以看下自己的围度(包括腰围、腰臀比等)、脂肪率、水分率的变化，特别需要注意腰围的变化。女性腰围在80CM以下算正常范围，在75CM以下会比较健康，一般1米6以上的女生腰围在65CM以下会比较美观。腰臀比在0.8以下为正常范围，而到0.73左右会比较美观。
2、保持工作的思路与实践
减肥成功不是达到理想指标就是“成功”，一辈子的保持这个理想指标才算“减肥成功”。所以，我在减肥的最初，就考虑到了保持的重要性。总不可能一辈子都做大运动量的运动吧，这样不现实。所以，我的运动量一直没有加的很大，我比较喜好韵律性的运动，选择了一周跳5次04版PUMP，有时候也换花样做KITTY、郑多燕、瑜伽、普拉提等，这样能够帮助运动到不同部位的肌肉。
