又吃又动才瘦得漂亮 达人减肥心得(3)

　　什么运动单车、慢跑、跳绳等我都没弄，因为我知道，我不会一直运动单车(长期烧钱)、慢跑(没场地)、跳绳(对膝盖损伤较大)，在家里跳跳健身操倒是靠谱现实的事情。选择自己喜欢，并且适应实际情况的运动，对于长期规律的运动有很大的帮助。

　　这样的运动量，对于以后保持也是有很好的衔接性的，我只需要稍微减掉1天或者将1天的跳操换做瑜伽等，这样慢慢调整过来。然后做到一周3次有氧运动(可以是PUMP、郑多燕、尊巴等)，保持一辈子。

　　关于饮食，我的减肥思路是这样的：将饮食热量提高到正常饮食，一周3~5次规律运动。遇到平台期增加做一些力量训练；如果遇到长期的平台，这个时候，在1800卡基础上稍微减少一些饮食热量，例如减个50-100卡(可以是少许谷物，蔬菜、水果等不能减)，这样能有足够的余地，而不至于在已经岌岌可危的1400卡上再做减量，那不要饿坏的啊。

　　我现在的保持工作：花了大半年在调整饮食上，现在已经调整到了1700-1800大卡左右，这样为以后万一需要减热量做好充足的铺垫和准备。运动量保持在一周4~5次的30分钟的尊巴+5~10分钟力量练习(18个仰卧起坐+18个屈膝俯卧撑)。

　　总之：合理饮食、规律运动、调整心态，三管齐下进行健康、快乐、吃饱饱的瘦身蜕变。对于质疑，我想说的是。每个人的身高、骨架、遗传基因、年龄等都是大不相同的。我属于极矮个、巨大骨架、遗传圆脸、双下巴、体型厚实、肌肉大象腿、水桶腰等基因特质，体质也是痰湿型体质。可以说，我的身高、骨架、遗传基因、年龄等客观条件都对我极其不利，集合众多肥胖死穴于一身。

（责任编辑：HN666）