106→92斤减肥心得:增强基础代谢变瘦无难事
无论什么食物，都要记住以下几条铁律
1、不要油炸不要油炸不要油炸！重要的事情说三遍！油炸不仅含油量高，而且不利于消化吸收，阻碍新陈代谢，第二天还可能冒豆豆啥的。如果实在爱吃炸鸡，撕掉皮再吃！
2、多喝水多喝水多喝水！早起喝一杯，困了喝一杯，饿了喝一杯，无聊喝一杯，吃饭的时候边吃边喝……准备各种水杯，保温杯，随身杯等等，以保证随时有水喝。
3、酸奶比纯牛奶好。尽量买脱脂或者低脂酸奶。豆浆不要加糖。豆浆可以当水喝，不用怕，尤其是来大姨妈的时候！
最重的时候我53公斤，155的身高。这样的比例大多数人会笑笑说“挺可爱的”，(大家都知道说一个女生“挺可爱的”是什么意思吧……)那个时候是大三，感情上无疾而终，大四即将到来，对未来毫无规划。虽然天生乐观，与朋友聚在一起也能嘻哈度日，但还是难免遗憾，没有以更好的姿态度过最好的年纪。
就是从那个时候开始决定减肥。虽说时常随口说“不吃了我在减肥呢”，但其实并没有为此付出过努力。大多数人都是这样，嘴上喊一喊，好像每天都在减肥，但其实一点实际行动都没有……减肥真的不容易，但可能是心态比较放松，那段时间整个人比较闲，打算慢慢来。我原本的计划只是打算减掉2公斤，不是说“好女不过百”嘛。
很多姑娘在减肥中常常有一个误区，饿了两天发现体重轻了一公斤之后非常高兴，认为自己真的有减到肥。其实这是很多人没有分清楚减重减的是脂肪还是水分。不吃不喝两天，胃掏空了胃酸就会侵蚀，这就是为什么你们会饿得胃疼。身体的水分都派出去了，体内新陈代谢不能正常进行，身体不能正常运转，大脑缺氧缺血，所以更是饿得头昏眼花，这样真的不是减肥。这样只是减重，而且是以伤害自己为代价。一旦恢复饮食，哪怕只是吃一点点，体重也会马上上升(所以很多人说自己喝水都长胖，其实不是长胖，只是增重，增的是水，就跟你减重减的是水不是脂肪一样)。这不是反弹，这只是因为你的身体需要这些物质来运转。所以很多人常常饿几天，轻两斤，很开心，然后吃两天，发现重回去了，又抑郁，于是接着饿两天……恶性循环啊恶性循环！
我庆幸自己在减肥这件事上头脑一直非常清醒。我从来不幻想能够在宿舍坐着看剧，体重自己就会下去。我在网上做了相当多的调查，从改变自己的饮食结构开始，进行了我缓慢的减肥之路。
一个人日常所需的能量来自饮食，而我们的身体要维持基本的运转(新陈代谢)，比如消化食物、呼吸等，需要消耗一定的能量。每个人由于个体的差异，这个能量的消耗是各不相同的。这个基础代谢值大家可以去网上计算，比如我当时22岁，155的身高，52公斤，我的基础代谢大概是每天1160大卡。“大卡”就是我们平时所说的热量的单位“千卡路里”。也就是说，哪怕我每天只是平躺在床上，什么也不做，我的身体自己也需要1160大卡的热量，才能保证我的各个器官正常工作。
而每个正常人每天都有许多额外的活动，上课下课、上班下班，做饭，洗衣服，打羽毛球，散步……等等这些，也都需要消耗热量。而如果我们进食的总热量，高于身体基础代谢所需的热量+日常活动消耗的热量，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，日积月累，这就是长胖的原因。同样，如果我们每天吸收的能量少于身体代谢和日常活动消耗的能量，我们的身体将不得不分解储存的脂肪来功能，久而久之，这也就是减肥的原理了。
这一段比较绕，希望没有让大家看迷糊。总的来说：
进食热量>基础代谢+活动消耗=增肥；
进食热量
有人会问，为什么我怎么吃都吃不胖，或者为什么我吃一点点还是胖，身体并没有消耗那么多啊！这个就是我前面提到的个体差异了。有的人确实由于各方面的原因，例如遗传、生活习惯等，看起来他吃了很多，但是就是不见长胖。这是因为他的基础代谢比较高，或者身体吸收热量的能力比较低，吃的东西都吸收不进去。这样的个例我也没有办法讨论，只能说，我们大多数人还是吃多少长多少的类型。
也许是因为我一开始就做好了这些理论上的准备，所以在减肥的时候，我一不心急，二不盲目，这或许也是我能从52公斤瘦到现在45公斤的原因之一。
热量消耗
运动是我主要的耗能途径。那个时候大四，几乎没课，又没有工作，所以大把大把的时间用来运动。我不算是运动型女生，但是很幸运我算是耐力型，宿舍楼下又是操场，所以选择了慢跑。
慢跑的频率是隔天一次，之前看过很多攻略说跑步要半个小时以上才能燃脂，半小时以内只是“烧水”。对这个说法我无法考证，但是减肥前期我期待看到快速的效果，所以每次跑步都在45分钟以上。
说一下我跑步的全部经过：压腿——快走——慢跑——快走——散步——压腿。
