练习太极拳诸病50例（节选自马虹跟陈照奎老师学拳札记）

1.僵

[病症] 有刚无柔，筋骨未能松开，或因精神紧张，周身或局部僵硬，动作不协调，初学者之通病。

[防治] 全身放松，从精神到肌体都要松下来，恢复人体的自然状态。特别是两肩、两胯首先要松开，然后力求肘、腕、膝各个关节和肌肉都松沉。同时，又要做到松而掤劲不丢。力求松透掤圆。

2.飘

[病症] 有轻无沉，有上无下，漂浮，或叫拔根。尤其是在做提腿和跳跃动作时，更易犯此病。

[防治] 轻沉兼备，封上必下，周身有上升的部位必有下沉的部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。上有虚领顶劲，下有气沉丹田、五趾抓地。对拉拔长，八面支撑，开合相寓，发劲气贯四稍，蓄劲气聚丹田。打拳，多练低式，加强桩功锻炼，稳固下盘。特别是在做上升或移动重心时，坚持裆走下弧，重心下移，裆部走“锅底型”。逐步做到上肢如风吹杨柳，下盘稳如泰山。打起拳来潇洒而凝重。另外，手的运行过程中，顺变逆，逆变顺，必须先塌腕（坐腕），否则也属梢节之漂浮。

3.散

[病症]有开无合，松懈，或四肢开展过大，两臂开展之中没有相吸相系之感，肩、胯、肘、膝、手、足之间失掉“六合”规矩，以及敞胸、敞裆，都系开展有余，紧凑不够。单边、懒扎依等式不知扣脚，也是下盘散的状态。有人手型散，也是病。

[防治] 四肢总保持半圆型，掤劲不失，处处做到开中有合，开合相寓，要做到“舒展之中，有团聚之意”。下盘两膝、两足“常常里合”。

4.拘谨

[病症] 动作放不开，不到位，不舒展，为初学者易犯病症之一。

[防治] 处理好开合关系，合中有开，“紧凑之中有开展之功”。根据拳势规矩做到动作到位，动作力求舒展。

5.直

[病症] 直来直去，失缠丝之劲。

[防治] 动作螺旋，“手足之运，不外一圈，绝无直来直去。”“触处成圆”。注意周身各个关节的松沉（除了顶劲上领以外），处处求一个圆字，动则求一个旋字。非圆即弧，非顺即逆。一切动作，都在缠绕中运行。

6.丢

[病症] 丢劲、失去掤劲或丢掉小动作。

[防治] 掤劲（弹簧劲）不失，动作不缺，过渡线路及劲点变化清楚，不含糊。

7.扁

[病症] 也是失去掤劲，走圈（弧）不圆也曰扁。

[防治] 掤劲不失。做到周身如同一个重组了气的球体，上下左右四面八方，都有向外膨胀的感觉，“外形饱满，内气鼓荡”，“筋骨要松，皮毛要攻。”从动作外形到内劲，周身都有向外撑的一种弹性劲。

8.贪

[病症] 上身前倾，有前无后。

[防治] 注意左发右塌，右发左塌，前发后塌，上身中正，前去之中必有后撑。特别是发劲时，尤要注意上身中正，身不前贪，手不出方圆。即一般手不要超出脚膝的范围，上下相合。

9.拱（扛）肩

[病症] 肩上挺，上拱，上拨（大病）。

[防治] 时时注意沉肩坠肘。可以常用手摸摸自己的锁骨有无上拱之感，如上拱，即扛肩。要做到手上抬，而肩不拱为宜。打拳时，时时注意掌根下塌，肘下坠，肩也自然下沉。另外，拱肩与胸腰能否开合、腰能否下塌也有关系。拳论云：“紧要处全在胸腰运化。”

10.晃肩

[病症] 肩左右摇摆，左右倾斜。初练拳者往往因腰劲抖不起来，而肩膀左右扭摆。往往酿成大病，而非常难改。患此病者往往是以肩带腰，而不是以腰带肩。自以为得意，自以为灵活。久病而不自觉。

[防治] 上身周正，松肩塌腰，以腰脊带肩。腰劲未练出来之前，上身不要强行扭晃。打拳要老老实实，要严格从练拳架中一个动作一个动作地做检查，照镜子练，或让他人监督，或许能改过来，不然会成为不治之症。

11.探肩

[病症] 两肩过分前卷。有人是由于曾练其他拳强调“含胸拔背”而酿成此病。

[防治] 含胸塌腰，肩可以微微前卷，但不可过。做到胸背有开有合。胸开背合，背开胸合，两肩松沉。

12.架肘

[病症] 肘易上架，也是初学者之通病，大病。

[防治] 沉肩坠肘，肘不离肋，肘也不贴肋。在推手时细细体会，只要肘上架，对方就容易反拿你的肘关节。为此，要时刻保持肘下坠。特别是走倒卷肱、高探马、前蹚、单鞭等式时，一定要刻刻注意肘下坠的姿势。

13.挺胸

[病症] 开胸过分。胸有开有合，但挺胸则为病。

[防治] 含胸塌腰，胸虚腹实；胸有开合，开胸是胸肌横向拉开，不是往前外突，而是要在螺旋中运化。

14.凹胸

[病症] 含胸过分，只有合没有开。

[防治] 无过不及，应该有开有合。要保持在上身中正的前提下，胸部在螺旋中忽开忽合。合也不可过。

15.弓背

[病症] 与上述11、14项病有关。

[防治] 时时保持上身中正，胸背皆有开合，但不可弓背。陈式太极拳不讲“拔背”。上有虚领顶劲，下有气沉丹田，五趾抓地，上下对称，胸背中正为要。

16.弯腰

[病症] 弯腰突臀都是病。往往开始练拳下盘支撑力不足，而出现此病。

[防治] 尾闾中正，含胸塌腰。加强桩功锻炼，经常从侧面检查腰背是否正值。丹田气不足，也易犯此病。打拳更要注意气沉丹田，使丹田部位真气充足，对防治此病有效。打拳时，要使丹田与命门前后皆有鼓荡之感。

17.突臀

[病症] 腰劲不足、腿力不足的表现。