练习太极拳诸病50例（节选自马虹跟陈照奎老师学拳札记）(2)

[防治] 臀可以左右上下立体螺旋翻沉，切不可后突。可以沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀，立体螺旋，而不是象某些人讲的平面“翻臀、泛臀”等等。也不要象某些拳种要求的只讲“敛臀”。裆部应有开有合，肛门有提有松，臀部有沉有翻，有开有合，而不能统叫“敛臀”。

18.跪膝

[病症] 马步弓蹬时膝过分前跪，超过脚尖。系小腿和膝关节缺乏支撑力的象征。或由于追求低架，功力不足而造成。

[防治] 走拳架时强调向后坐腰（象坐在小板凳上一样），而不许向前跪。逐步纠正。加强下肢功能锻炼。

19.水蛇腰

[病症] 河南话“扭屁股吊腰”，腰活软得过分。

[防治] “腰劲贵下去，贵结实。”腰不可软，不可硬，折其中而已。

20.要死

[病症] “腰如铁板一块”，只耍动四肢，而不懂“紧要处都在胸腰运化”之理。

[防治] 松腰、塌腰、活腰、转腰，腰为一身之主宰。“腰为车轴，气为车轮”。在练拳时，不论身躯左旋右转，都要先走腰，由丹田带动，以腰为枢纽。腰先动，再动四肢。结合练推手，迫使腰部运化灵活。同时，要注意松胯，胯不松腰也活不起来。

21.绷胯

[病症] 胯松不下来也是大病。即大腿根处凹不进去，总是向前绷、挺。这样，腰劲就难以灵活运化。

[防治] 松胯的要领在于腰塌，而塌腰又必须松胯，二者互为影响。平时打拳要向后坐。转腰时，要让大腿根处凹进去，松下来，不可绷直。生理解剖上分析，即是要使大腿股骨头与髋骨臼之间加大旷量，加大灵活性，如万向轴。有人讲，要练到小腹肌与大腿根的肌肉接近。特别是转换重心，左右旋转时，尤其需要松胯。

22.荡裆

[病症] 裆太低了。马步、弓蹬步裆低均不能过膝。

[防治] 裆要虚、要撑圆，低不过膝。除仆步外，大小腿弯处夹角不能小于90度。

23.夹（尖）裆

[病症] 裆不虚圆。

[防治] 会阴穴放松，两膝里合，两大腿内侧肌有向后外翻之意。裆部要如同桥拱，总是半圆型。而不能成为“人”字形。如此两腿支撑力才会加大。

24.敞裆

[病症] 裆开，膝不合。

[防治] 大腿根处微微撑开，两膝向里合住。并要注意步行。做到“两膝常常里合，两脚常常里扣”。而裆部（会阴穴处）一定要撑圆。

25.拔根

[病症] 脚跟离地，气易上浮。

[防治] 时时注意气沉丹田、五趾抓地，涌泉穴虚。“如树扎根，如山在地”，“足稳则身不可摇。”特别要注意：向左发劲时，右脚易拔根，向右发劲时，左脚易拔根。坚持左发右塌，右发左塌的原则。瞻前顾后。

26.“喝风”

[病症] 脚掌外缘离地。

[防治] 时刻注意：五趾抓地，涌泉穴虚。其病因与防治方法同25条。

27.拧钻子

[病症] 脚乱动，抓不住地。根基不牢。有云：“拧钻子拔根，传授不真。”

[防治] 时刻注意气沉丹田、五趾抓地，涌泉穴虚。根治方法肩25条。

28.低头

[病症] 不懂“虚领顶劲”乃是太极拳之纲。“低头弯腰，传授不高”。开始练拳老师要求不严格，自己对自身动作又不放心，总是向下边看看而养成此毛病。杨澄浦云：“丢掉顶头悬，白练三十年。”一针见血。

[防治] 虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。“头劲领不起则易倒塌”，“打拳全是顶劲，顶劲领好，全身精神为之一振。根治此病的一个好办法就是照着镜子打拳，目光注意镜子中自己动作之正误，则可避免低头、歪头、晃脑等病。

29.仰颏

[病症] 也是由于不懂“虚领顶劲”是太极拳之纲。

[防治] 虚领顶劲，百会穴上领，下颏里收，眼平视。见28条。

30.晃脑、歪脖

[病症] 也是由于不懂“虚领顶劲”是太极拳之纲，或由于颈部过活或过僵。

[防治] 见28条。

31.眼呆

[病症] 不知目之所向。

[防治] 眼看对方，顾视左右。“心一动眸子传之。”“眼不旁视，足证心不二用。”百拳之法，眼为先锋。意念一动，眼神先去。要在练好拳架的基础上，学习太极拳一招一式的用法（技击法），懂得此式敌人在何方位，我如何接应，如何发放，眼神则之所向。

32.怒目

33.张口

34.吐舌

35.绷嘴

36.努嘴

37.皱眉

[病症] 以上32至37条均系精神紧张之病

[防治]精神放松，神态端庄而自然，从容不迫，外示安逸，泰然自若，“静运莫慌”。

38.胸闷

[病症] 憋气、气闷、呼吸不顺遂，气上浮，或闭口运气发劲，皆因不懂真气运行之法。

[防治]呼吸顺其自然，采腹式呼吸，注重呼气，气沉丹田。“胸要含蓄，气降丹田，无留横气于上。”“胸间松开，胸一松，全体舒畅。”

39.手颤

[病症] 或是由于紧张；或是由于腰劲出不来而故意追求梢节弹抖劲。

[防治]放松，掤劲不丢，注意劲起脚跟，行之于腿，主宰于腰，最后形之于手，节节贯串，从根节到梢节，贯通一气。不可只注意手上的气力。气既要灌到指梢，又要根梢统一，不可两橛，做到节节都从要中发，周身一家。

40.单摆浮搁

[病症] 局部肢体动作上下左右内外互不协调，互不相随，不以腰为主宰带动全身，而是手动腰不动，或腿动手不动，不是周身一家。

[防治]腰不动，手不发；内不动，外不发。做到周身一家。丹田带动，腰为主宰，发力点、支撑点、枢纽和发力点行程一个螺旋式的整体。即使某个梢节一动，也要走胸腰。真正做到“一动无有不动”，体现太极拳动作的整体性。

41.前俯后仰

[病症] 身法不正。

[防治]顶劲领起，以腰脊为中轴，做到中正而安舒。

42.左右歪斜

[病症] 身法不正。

[防治]尾闾中正。前去之中必有后撑，右发左塌，左发右塌，身法中正，八面支撑。

43.忽高忽低

[病症] 忽而立起来，忽而特别低。尤其是提腿、动步动作时身躯忽高上纵，沉合之动作又忽而过于低下。起伏过大。

[防治]陈式太极拳本来允许升沉，波浪式运行，但不能忽而过高，忽而过低，尤其倒卷肱、运手、斜行等式，更要注意避免忽高忽低，而升中有沉（重心、裆部）、沉中有升（顶劲不丢，或左升右沉，如金鸡独立等式）。

44.双重

[病症] 分不清虚实。

[防治]上下左右虚实互换，左重则左虚，右沉则右虚。凡手下采、下按的一侧，其下方的腿必虚，但是左手向前上发劲，左足（前足）可以是实。这与那种机械虚实论不同。

45.断续

[病症] 动作不连贯，劲断、意断、动作断，中间停顿，不能一气呵成。