[转载]陈氏太极拳练习基础篇/章旭明(3)
下面借用洪均生师爷口诀：正圈口诀：
凡顺缠，掌上翻，小指裹，拇上捻；
凡逆缠，掌外翻，拇指裹，小指转；
顺缠时，沉肘腕，带手掌，划弧线；
逆缠时，掌当先，手领肘，肘带肩；
顺逆缠，属自转，自转时，随公转；
公转变，正反逆，正旋圈，顺逆半；
逆上出，顺下还，低平脐，高齐眼；
要记牢，天天练，天天练，拳艺精；（←此话章旭明加的）
第三节 手臂的反圈
同样从左偏马步为例：
①重心右移同时腰向右转，右膝盖对右脚尖，左腿微屈，做到圆裆开胯，同时左手走上弧线肘尖向胸口收，左手掌心顺缠上翻，掌心向斜右；手指指向左侧前方，左腋能放一个鸡蛋空隙，不能夹紧，否则肩不能松掉，眼看左手指方向，胸朝正前方偏右10°，叠右胯、开左胯。
→②接着屈膝松胯，腰左转、叠左胯、开右胯，右膝还是对右脚尖，同时左手肘沿左肋向右，左手逆缠下弧线沿左胯外开掌心变朝下，手指指向左侧前方，前臂与左大腿斜交叉。
→③接着重心左移，右腿由屈到伸，弓左膝小腿垂直，同时左手继续逆缠走下弧线，外开到手腕与肩同高在左膝上方，手心向左手指指向正前方，做到松肩沉肘，眼看左手小指方向。
→④接着腰微右转，同时左手臂微顺缠，同时继续松肩、沉肘，塌腕、立掌，手指朝上，手心朝左侧前方，腕与肩同高，手臂在左腿上，眼看左手中指方向。这样左手走一圈复位。
注意：
①吸气，②—④是呼气，刚学的要顺其自然。
①是顺缠走上弧线为上半圈。②—③是逆缠走下弧线为下半圈，
①—④所走的路线正如鸡蛋形状，大头朝胸口，小头朝外。
手所走的路线都要以腰带手走弧线。
以下反圈口诀帮你记牢，借用洪均生师爷的口诀：
反旋转，亦同前，逆下出，顺上还。
肘收还，齐乳前，缠为顺，掌勿偏。
下转肘，贴肋边。手领肘，作逆缠。
缘胯开，再上转。肘松沉，永不变。
手划圈，如鸡蛋，大小头，有定限。
正小头，心口前；反小头，齐眼变。
每一动，螺旋形，其要求，圆而松。
如毛巾，反复拧，练周身，内外同。
法万变，不离家，唯缠法，基本功。
要记牢，不怕苦，只有练，才进步。（←这此话章旭明）
第四节 手臂的侧面缠圈
我们还是以左偏马步拦扎衣定势为例：
①腰微左转右胯微开左胯微叠内合，右腿微内缠，左腿微外缠，同时带动左手逆缠后捋，手指指向左前斜上方，小指在上拇指在下，眼看小指方向。
→②接着屈膝松胯下沉同时带动左手顺缠走下弧线下沉到左腿上，手腕在膝之上，手指指向左，手心正向前方，左小腿垂直膝盖对脚尖方向，眼看手指方向。
→③接着重心后移腰向右转，叠右胯内合开左胯，左腿内缠，右腿外缠，重心在右脚，两膝对自己脚尖，裆口要圆，同时左手继续顺缠走向前划弧线，掌心正向前，手指指向左，小指在下拇指在上，眼看手指方向，左手肘对准左腰，腋下要空千万不要夹紧。
→④接着重心左移弓左膝小腿垂直，右腿微屈，两膝对脚尖方向，圆裆开胯，右腿由屈到伸，催动左手继续顺缠以中指为轴上穿到腕与肩同高，掌心向右，手指指向左前上方，小指朝前拇指在后，眼看手指方向。
→⑤接着腰左转叠左胯内合开右胯，右腿内缠左腿外缠，转腰同时带左手腕折叠逆缠外翻，腕与肩同高掌心向左，手指指向左前斜上方，小指在上拇指在下，小臂略平，肘略低于肩，肘在左膝之上，做到肩松、肘沉，眼看小指方向。
→⑥接着腰微右转左腿内缠右腿外缠，圆裆开胯带动左手松肩、沉肘、塌腕、立掌、塌腰、屈膝松胯，气沉丹田，眼看左手中指方向。
注意：
手的动作都要以腰带动手划弧线，做到松肩、沉肘，手眼身法步要协调一致。
手臂划圈②—④是顺缠，⑤是逆缠外翻。
腿缠①左腿是外缠，右腿内缠，③左腿是内缠，右腿是外缠，⑤左腿是外缠，右腿是内缠。⑥左腿是内缠，右腿外缠。
呼吸：①是吸气，②呼气，③吸气，④呼气，⑤吸气，⑥呼气。总之初学时呼吸要顺其自然，千万不要强求，在动作熟练了全身能做到放松了，才可以考虑呼吸配合。
第五节 定步双手正圈(云手)
我们左偏马步单鞭定势为例开始：
①腰先微右转，右手勾子逆缠变掌，掌心向手指朝前，眼看右手。
→②接着腰左转，左腿外缠，右腿内缠，叠左胯开右胯，两膝对脚尖方向，同时带动右手顺缠划弧线下沉里合于腹前与脐同高，手指朝前手心向左，同时左手微逆缠上掤，手心斜向左，手指指向斜前上方，眼看右侧前方。
→③接着重心右移，同时两手双顺缠右上左下，右手先掌领先，顺缠上穿后逆缠外翻外掤，腕与肩同高在胸前，手心朝前斜下方手指指向左斜上方，眼看右手小指方向，同时左手顺缠划弧线下沉，手指朝前，手心斜朝右，腕与腰同高。
